Sì sì, una merda in ogni serie. Me ne sono accorto da subito.
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se può essere utile , personalmente da quando ho diminuito le serie (massimo 2) e alzato la frequenza sto ottenendo risultati inaspettati , specie sulle gambeOriginariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioCommenta
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E allora ci sta. Fatto bene a non incapponirti sull'esercizio.Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
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66,9 kg.Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti
Trazioni presa prona 4x8 120"
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
7 @ 21 kg
6 + 4 @ 21 kg
Pulley 3x10 (fermo 2") 90"
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 + 4 @ 60 kg
Rematore manubri panca 30° 3x15 60"
15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
12 @ 23 kg
Lento avanti bilanciere panca 75° 4x8 90"
8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg + 4 @ 36 kg
Panca piana presa stretta 3x10 90"
10 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 + 2 @ 58 kg
French press bilanciere ez panca 30° 3x12 60"
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
10 @ 32 kg
Pushdown corda 3x15 60"
15 @ 14 kg
13 @ 14 kg
11 + 6 @ 14 kg
Questa è la settimana dello schifo nella panca piana, anche se è a presa stretta. Guardate la differenza, boh.
Basta, tolgo la french press perché mi spacca i gomiti (o meglio il sinistro, come sempre). La prossima la faccio su panca piana, se continua a far male sostituisco con altro.
Dischi ascoltati:
Gorgoroth "Pentagram"
Death of a King "Antimatter"
Kvlt of Odium "End of Light"Commenta
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66,5 kg.Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia
Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"
8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 @ 58 kg
5 + 3 @ 58 kg
Distensioni manubri panca piana 3x8 90"
8 @ 32 kg
7 @ 32 kg
6 + 3 @ 32 kg
Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
6 + 3 @ 72 kg
Seal row 3x8 90"
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
24 @ 12 + 10 @ 6 kg
Pushdown sbarra dritta 3x10 60"
10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 @ 27 kg
Curl bilanciere ez 3x10 60"
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
9 + 4 @ 35 kg
Niente dai, sono cotto. Settimana prossima scarico attivo, poi fra un mese, quando sarò in ferie, farò una settimana di scarico passivo.
Dischi ascoltati:
Deitus "Irreversible"
Desekryptor "Vortex Oblivion"
Ulver "Nattens Madrigal"Commenta
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67,2 kg.Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
Primo giorno di scarico attivo.
A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti
Panca piana bilanciere 120"
8 @ 72 kg
Distensioni manubri panca 45° 90"
10 @ 24 kg
Croci panca 30° 60"
15 @ 18 kg
Facepull corda 60"
15 @ 26 kg
Lat machine presa supina 90"
10 @ 68 kg
Curl manubri in piedi 60"
12 @ 15 kg
Curl martello panca 60° 60"
15 @ 12 kg
Dischi ascoltati:
Darkened Nocturn Slaughtercult "Hora Nocturna"Commenta
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66,4 kg.Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
Secondo giorno di scarico attivo.
B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti
Trazioni presa prona 120"
8 @ 21 kg
Pulley (fermo 2") 90"
10 @ 60 kg
Rematore manubri panca 30° 60"
15 @ 23 kg
Lento avanti bilanciere panca 75° 90"
8 @ 46 kg
Panca piana presa stretta 90"
10 @ 58 kg
French press bilanciere ez panca piana 60"
2 @ 32 kg
Pushdown corda 60"
15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
Mi sono fermato a 2 rep di french press, troppo dolore al gomito sx. Con cosa posso sostituirla?
Dischi ascoltati:
Darkened Nocturn Slaughtercult "Saldorian Spell"Commenta
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66,4 kg.Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
Terzo giorno di scarico attivo.
C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia
Distensioni bilanciere panca 30° 90"
8 @ 58 kg
Distensioni manubri panca piana 90"
8 @ 32 kg
Lat machine presa prona sbarra sagomata 90"
8 @ 72 kg
Pulley 90"
8 @ 70 kg
Alzate laterali pesanti (rom ridotto) SS Alzate laterali 90"
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
Pushdown sbarra dritta 60"
10 @ 27 kg
Curl bilanciere ez 60"
10 @ 35 kg
Lunedì riparto con l'allenamento serio.
Dischi ascoltati:
Temple of Katharsis "Macabre Ritual"Commenta
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Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.Originariamente Scritto da Bob TerwilligerCommenta
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(allenamento dell'altro ieri)Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
66,4 kg.
A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti
Panca piana bilanciere 4x8 120"
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
6 @ 72 kg
5 + 2 @ 72 kg
Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"
8 @ 26 kg
6 @ 26 kg
5 @ 26 kg
Croci panca 30° 3x15 60"
15 @ 18 kg
14 @ 18 kg
11 @ 18 kg
Facepull corda 4x15 60"
15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
13 @ 26 kg
Lat machine presa supina 3x10 90"
10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
7 @ 68 kg
Curl manubri in piedi 3x12 60"
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
8 @ 16 kg
Curl martello panca 60° 3x15 60"
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
11 @ 12 kg
Non funzionando il forum ho fatto a caso, per fortuna mi sono ricordato quasi tutti i carichi, a parte alcuni casi in cui ho messo di più. Comunque bene, sembra aver funzionato lo scarico.Commenta
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66,5 kg.Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti
Trazioni presa prona 4x8 120"
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 + 5 @ 21 kg
Pulley 3x10 (fermo 2") 90"
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 + 5 @ 60 kg
Rematore manubri panca 30° 3x15 60"
15 @ 23 kg
11 @ 23 kg
10 + 6 @ 23 kg
Lento avanti manubri panca 75° 4x8 90"
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
Dip tra due panche 3x10 60"
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
13 @ 32 kg?
Panca piana presa stretta 3x12 60"
12 @ 48 kg
12 @ 48 kg
8 @ 48 kg
Pushdown corda 3x15 60"
15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
12 @ 14 kg
In realtà ho fatto una serie in più di trazioni, perché dopo la prima mi è suonato il campanello e sono ripartito dopo 8 minuti ripartendo da capo.
Il lento avanti sono passato a farlo coi manubri invece che col bilanciere; la prossima aumento di 1 kg.
Poi ho messo le dip al posto della french press mettendole come primo esercizio. Se non avessi problemi al gomito lascerei la french e farei dip al posto della panca stretta (mi fa cacare e sento poco il tricipite). Se la togliessi e mettessi il kickback assieme a dip e pushdown sarebbe completo come allenamento per i tricipiti o vado a scapito di qualche capo?
Dischi ascoltati:?
Tsjuder "Helvegr"
Eternal Rot "Moribound"Commenta
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prova un oush down al cavo con la maniglia , presa normale con 3/4 '' reali di contrazione. basta quello se fatto bene
Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.Originariamente Scritto da Bob TerwilligerCommenta
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66,5 kg.Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia
Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"
8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 @ 58 kg
6 @ 58 kg
Distensioni manubri panca piana 3x8 90"
8 @ 32 kg
7 @ 32 kg
6 @ 32 kg
Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
7 @ 72 kg
Seal row 3x8 90"
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
25 @ 12 + 10 @ 6 kg
Pushdown sbarra dritta 3x10 60"
10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
9 @ 27 kg
Curl bilanciere ez 3x10 60"
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
Dischi ascoltati:
?Kuupyr "Taikuus"
Blackbraid "Blackbraid II"Commenta
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Bravo
Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.Originariamente Scritto da Bob TerwilligerCommenta
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Ho appena fatto l'ordine per la leg extension.
Spero di non pentirmene.Commenta
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