L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

68,0 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
7 @ 56 kg
7 @ 56 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 74 kg
8 @ 74 kg
8 @ 74 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
25 @ 12 + 10 @ 6 kg
23 @ 12 + 8 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 33 kg
10 @ 33 kg
10 @ 33 kg


Ottimo le distensioni, aumento di altri 2 kg. E Anche il seal row. Aumento di 1 kg il pushdown e i curl.


Dischi ascoltati:
Immortal "War Against All"
Immortal "At the Heart of Winter" -> Che disco incredibile, la storia della musica.
Immortal "Battles in the North"

67,1 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
8 @ 56 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
6 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
6 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 76 kg
8 @ 76 kg
6 @ 76 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
25 @ 12 + 10 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
8 @ 34 kg


Aumento di 2 kg la panca inclinata.


Dischi ascoltati:
Thy Catafalque "'Alföld'"
Vile "Stench of the Deceased"

[chiurlo]

67,1 kg.

Una settimana dall'inizio del minicut, ho perso un kg e faccio sempre schifo. Ormai continuo un'altra settimana e poi aumento piano piano le calorie, integrando con berberina e ALA.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 17 kg
15 @ 17 kg
15 @ 17 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 24 kg
15 @ 24 kg
15 @ 24 kg
15 @ 24 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
9 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
11 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 11 kg
15 @ 11 kg
15 @ 11 kg


Aumento di 1 kg distensioni, croci e hammer curl.


Dischi ascoltati:
Liturgy "939666" -> Primo ascolto: capolavoro. Secondo ascolto: boh. Terzo ascolto: boh. Quarto ascolto: boh. Responso: boh. Lo riascolterò? Non credo.
Ekpyrosis "Asphyxiating Devotion"

66,8 kg.

Ultimo giorno di minicut, da domani aumento gradualmente. Forse erò mi stabilizzerò su una normo anziché andare in iper, tanto sennò svacco. In più per me è troppo tosta stare in iper col caldo, non ho voglia di mangiare.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 24 kg
9 @ 24 kg
7 @ 24 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 18 kg
14 @ 18 kg
11 @ 18 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 24 kg
15 @ 24 kg
15 @ 24 kg
15 @ 24 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
8 + 3 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
11 + 4 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg


Aumento di 1 kg il facepull.


Dischi ascoltati:
Aodon "Portraits"
Ragnarok "Arising Realm"

[chiurlo]

67,3 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
13 @ 23 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
7 @ 46 kg
6 @ 46 kg + 4 @ 36 kg

Panca piana presa stretta 3x10 90"

10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
8 + 3 @ 58 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3x12 60"

12 @ 31 kg
12 @ 31 kg
12 @ 31 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 13 kg
15 @ 13 kg
15 @ 13 kg


Aumento di 1 kg french press e pushdown.


Dischi ascoltati:
Ekrom "Uten N?å?digst Formildelse"
Deathspell Omega "Fas - Ite, maledicti, in ignem aeternum" -> Uno dei dischi più belli mai concepiti da mente (dis)umana.

66,7 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
7 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
13 + 6 @ 23 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
7 @ 46 kg
6 @ 46 kg + 4 @ 36 kg

Panca piana presa stretta 3x10 90"

10 @ 58 kg
9 @ 58 kg
6 + 3 @ 58 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3x12 60"

12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
10 @ 32 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 14 kg
13 @ 14 kg
11 @ 14 kg


Aumento di 1 kg le trazioni. Schifo nella panca stretta, così, a caso.


Dischi ascoltati:
Vile Ritual "Caverns of Occultic Hatred"
Wiegedood "De Doden Hebben het Goed"

[Mario12]

https://www.youtube.com/watch?v=rGwqgw7Xt8A&t=1s

[chiurlo]

E' una delle cose più belle che internet ci abbia mai donato.

[robybaggio10]

Pure io ho caldo...ma mangerei cmq il doppio di quello che mangio.

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[chiurlo]

67,1 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
8 @ 56 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
6 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
6 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 76 kg
8 @ 76 kg
6 @ 76 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
25 @ 12 + 10 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
8 @ 34 kg


Aumento di 2 kg la panca inclinata.


Dischi ascoltati:
Thy Catafalque "'Alföld'"
Vile "Stench of the Deceased"

66,7 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 @ 58 kg
6 @ 58 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
6 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 76 kg
8 @ 76 kg
7 @ 76 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
25 @ 12 + 10 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
9 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
9 @ 34 kg


Dischi ascoltati:
Nothingness "Supraliminal"
Enforced "War remains"
Xasthur "Suicide in dark serenity"

[fedeita]

Chiurlo vai alla grande, continua così. Hai mai pensato di fare una terapia sostitutiva del testo?
Non sai mica che fine ha fatto il mio diario?

[chiurlo]

66,8 kg.

Ultimo giorno di minicut, da domani aumento gradualmente. Forse erò mi stabilizzerò su una normo anziché andare in iper, tanto sennò svacco. In più per me è troppo tosta stare in iper col caldo, non ho voglia di mangiare.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 24 kg
9 @ 24 kg
7 @ 24 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 18 kg
14 @ 18 kg
11 @ 18 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 24 kg
15 @ 24 kg
15 @ 24 kg
15 @ 24 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
8 + 3 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
11 + 4 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg


Aumento di 1 kg il facepull.


Dischi ascoltati:
Aodon "Portraits"
Ragnarok "Arising Realm"

67,1 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
7 + 2 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 24 kg
9 @ 24 kg
7 + 2 @ 24 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 18 kg
15 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 25 kg
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg
13 @ 25 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
8 + 4 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 12 kg
13 @ 12 kg
13 @ 12 kg


Aumento 1 kg i curl in piedi.


Dischi ascoltati:
Wormreign "Abyssus"
Kurnugia "Forlorn and Forsaken"
Guts "Decay"

[chiurlo]

66,7 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
7 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
13 + 6 @ 23 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
7 @ 46 kg
6 @ 46 kg + 4 @ 36 kg

Panca piana presa stretta 3x10 90"

10 @ 58 kg
9 @ 58 kg
6 + 3 @ 58 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3x12 60"

12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
10 @ 32 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 14 kg
13 @ 14 kg
11 @ 14 kg


Aumento di 1 kg le trazioni. Schifo nella panca stretta, così, a caso.


Dischi ascoltati:
Vile Ritual "Caverns of Occultic Hatred"
Wiegedood "De Doden Hebben het Goed"

67,2 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
5 @ 21 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
13 + 7 @ 23 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg + 4 @ 36 kg

Panca piana presa stretta 3x10 90"

10 @ 58 kg
8 @ 58 kg
8 @ 58 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3x12 60"

12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
11 @ 32 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
11 @ 14 kg


Dischi ascoltati:
Wormreign "Abyssus"
Guts "Decay"

[chiurlo]

66,7 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 @ 58 kg
6 @ 58 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
6 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 76 kg
8 @ 76 kg
7 @ 76 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
25 @ 12 + 10 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
9 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
9 @ 34 kg


Dischi ascoltati:
Nothingness "Supraliminal"
Enforced "War remains"
Xasthur "Suicide in dark serenity"

66,8 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
7 @ 58 kg
6 @ 58 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
7 @ 32 kg
7 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
8 @ 58 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
22 @ 12 + 10 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 + 4 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg


Ho abbassato di parecchio il carico nel seal row per aumentare il rom, non so ancora se mi piace o no. Per ora resto così, ma aumento di 2 kg. E aumento di 1 kg i curl.


Dischi ascoltati:
Satanic Warmaster "Aamongandr"
Dissection "The Somberlain"
Dissection "Storm of the Light's Bane"

[chiurlo]

67,1 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
7 + 2 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 24 kg
9 @ 24 kg
7 + 2 @ 24 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 18 kg
15 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 25 kg
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg
13 @ 25 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
8 + 4 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 12 kg
13 @ 12 kg
13 @ 12 kg


Aumento 1 kg i curl in piedi.


Dischi ascoltati:
Wormreign "Abyssus"
Kurnugia "Forlorn and Forsaken"
Guts "Decay"

67,1 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
7 + 2 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 24 kg
8 @ 24 kg
7 + 4 @ 24 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 18 kg
11 @ 18 kg
11 + 4 @ 18 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 25 kg
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
8 + 4 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
9 @ 15 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
13 @ 12 kg


Aumento di 1 kg il facepull.

Ho fatto abbastanza cacare, ma sono due giorni che scarto persiane e le rivernicio. E ora non so come trovare le forze per continuare. Già questo allenamento è stato la morte.


Dischi ascoltati:
Throane "Plus Une Main A Mordre"
Ofnus "Time Held Me Grey and Dying"

[chiurlo]

67,2 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
5 @ 21 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
13 + 7 @ 23 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg + 4 @ 36 kg

Panca piana presa stretta 3x10 90"

10 @ 58 kg
8 @ 58 kg
8 @ 58 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3x12 60"

12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
11 @ 32 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
11 @ 14 kg


Dischi ascoltati:
Wormreign "Abyssus"
Guts "Decay"

66,9 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
6 @ 21 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 + 3 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
11 + 7 @ 23 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg + 4 @ 36 kg

Panca piana presa stretta 3x10 90"

10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
8 @ 58 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3x12 60"

12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
9 + 4 @ 32 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
12 @ 14 kg


Dischi ascoltati:
Nae'blis "Sketches of Reality"

[chiurlo]

66,8 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
7 @ 58 kg
6 @ 58 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
7 @ 32 kg
7 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
8 @ 58 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
22 @ 12 + 10 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 + 4 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg


Ho abbassato di parecchio il carico nel seal row per aumentare il rom, non so ancora se mi piace o no. Per ora resto così, ma aumento di 2 kg. E aumento di 1 kg i curl.


Dischi ascoltati:
Satanic Warmaster "Aamongandr"
Dissection "The Somberlain"
Dissection "Storm of the Light's Bane"

66,5 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
7 @ 58 kg
6 + 2 @ 58 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
6 + 2 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
22 @ 12 + 10 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
9 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
9 @ 35 kg


Aumento altri 2 kg il seal row.


Dischi ascoltati:
Marduk "Opus Nocturne"
Marduk "Panzer Division Marduk"

[chiurlo]