L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[robybaggio10]

non ci vuole nulla a fare 10k passi , quando lavoravo ad Amazon ne facevo forse 5k all'ora

Una camminata normale e continua sono circa 6000 passi all'ora. Se uno fa un lavoro d'ufficio....deve cmq camminare per 1 ora e mezza al giorno.

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[robybaggio10]

Camminare è da sfigati.

Io NON cammino...io DZ cammino!

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[circoloco]

Io sto in vacanza in Alto Adige...
Sto dz camminando fortissimo, al ritorno le mie gambe avranno raggiunto masse inenarrabili!

[Mario12]

Una camminata normale e continua sono circa 6000 passi all'ora. Se uno fa un lavoro d'ufficio....deve cmq camminare per 1 ora e mezza al giorno.

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non per forza van fatti i passi , in bici per esempio dovresti impiegarci la metà , il tempo di andare e tornare da lavoro se si abita vicino …

[Sghebs]

non per forza van fatti i passi , in bici per esempio dovresti impiegarci la metà , il tempo di andare e tornare da lavoro se si abita vicino …

Veramente è il doppio più o meno

[Mario12]

Veramente è il doppio più o meno

no non lo è , ma comunque dipende dall’intensità

[chiurlo]

64,5 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
7 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
9 @ 18 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
7 @ 56 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 58 kg
9 @ 58 kg
8 @ 58 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
25 @ 12 + 10 @ 6 kg
20 @ 12 + 10 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg


Aumento 1 kg le alzate laterali.

64,8 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
8 @ 56 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
8 @ 58 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 7 kg
23 @ 12 + 10 @ 7 kg
20 @ 12 + 8 @ 7 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg


Aumento 2 kg la lat.

[Sghebs]

64,8 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
8 @ 56 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
8 @ 58 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 7 kg
23 @ 12 + 10 @ 7 kg
20 @ 12 + 8 @ 7 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg


Aumento 2 kg la lat.

Il peso che metti nelle alzate laterali mi sconvolge

[Bob Terwilliger]

Avrà un rom di cinque centimetri virgola sette.

[fedeita]

Che vuol dire pesanti?

[Maverick87]

immagino la qualità delle ripetizioni...

[chiurlo]

Ma avete letto cosa c'è scritto? Rom parziale, ovvero è una roba che è solo spostare di poco le braccia dal corpo. È una cosa che mi ha detto di fare il pt, ad alte ripetizioni, a cui poi aggiungo le classiche alzate laterali (dove infatti carico solo 7 kg). Provate e poi mi dite.

[chiurlo]

Avrà un rom di cinque centimetri virgola sette.

Sì, è così.

[chiurlo]

64,4 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere (progressioni) 6x4 120"

4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 22 kg
8 @ 22 kg
6 @ 22 kg

Croci panca 30° 3x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
11 @ 15 kg

Seal row presa larga 4x15 90"

15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
11 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
6 @ 60 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg


Non ha veramente senso che sto tornando indietro nella panca piana, eppure è così. Dovevo provare a rifare il 4x6 ma non andavo oltre le 4 ripetizioni, quindi ho aggiunto altre due serie. Per forza negli anni resto col solito carico, vado avanti e poi magicamente torno indietro.

Eppure non c'era manco la scusa che ero saturo e dovevo scaricare, perché vengo da una settimana di scarico passivo.

65,3 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 6x5 120"

5 @ 68 kg
5 @ 68 kg
5 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 22 kg
7 @ 22 kg
5 @ 22 kg

Croci panca 30° 3x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

Seal row presa larga 4x15 90"

15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
14 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
9 @ 14 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg


Meglio nella onda piana, a questo punto continuo fino a chiudere il 6x5.

Aumento 1 kg croci e curl alla Scott.

[Mario12]

“Genetica o allenamento? Partiamo da un presupposto: determinate predisposizioni genetiche non le noti da novizio. È importante, da principiante, non fasciarsi la testa con frasi del tipo: “non ho la genetica per”. Il fattore principale molto spesso sono i livelli di effort che si riescono a raggiungere in allenamento. Un allenamento, soprattutto su un distretto come le gambe, senza una concentrazione mentale tale da “sopportare” livelli di fatica elevati, non è proficuo. All’inizio puntate ad imparare i movimenti, imparando le giuste attivazioni poi imparate a spremervi, scegliendo gli esercizi più idonei alle vostre caratteristiche e sensazioni.”