Diario di Féanor

[LoreFéanor]

L curl 3x
Rdl 1x
Pressa mono 2x10
l curl seduto 3x10
Iperest 3x12@+15
Leg ext 3x12
Calf 3x12@+90
Knee raise 2x10

[LoreFéanor]

Incline 3x
Croci 2x
Ch press 3x
Ss pushdown/hammercurl 3x10/10

[LoreFéanor]

Adductor 3x
pressa mono a pendolo. 5x lato, piramidale 6-15
l curl 3x
Hack squat 2x 12/10
leg ext 3x. Una merda questa, leggerissima giu e pesantissima su
calf seduto 3x

[LoreFéanor]

Seated row 3x
lat 3x
spinte man 2x + stripping
laterali macchina 4x
Pulley alto 4x
upperback row manubri 3x
Posteriori macchina 2x

Ultimo allenamento in trentino. Allenamenti tosti ma 'in relax' cioè senza badare molto a scheda cedimento e recuperi.

[LoreFéanor]

L curl 2x8@32,5, 12@25
Rdl 2x6/5@150 10@120
Bulgaro 2x10@30
Iperest5.5 3x12@+15
Leg ext 3x12/10/9@40
Calf 3x15@+80

Peso 81kg. Ero 82 10 giorni fa, prima di partire. Ma conto sia per liquidi e di risalire in fretta.

[LoreFéanor]

Warm up
Pullover 2x12 @+10
30°mp 8/6@+60 12@+45
15° croci str spinte 2x10/9+1@14
Ch press wtd? 10/6/4/3/7
Ss hammerc-pdown 3x10@14-50

[LoreFéanor]

Adductor 12/10/9 @35
Sq mp 2x6+1/5@+90-2g, 11@+70-2g
L press 2x8/5+1@+200
L ext 12/11/10 @37,5
L curl 3x12/10/9@27,5
Calf 3x12/10/9@+90
Crunch lat 3x10@30

[LoreFéanor]

Stamattina :

Pulldown cavo 3x12@45
Lat trazy 2x8/6@90, 10@70
Upperback row 3x12@60 2" squeeze
Spinte man 2x8/6@25
Pulley alto 3x10@65
Laterali macchina 4x

[LoreFéanor]

L curl 8@33, 12@25
Rdl 2x7/5@150 10@120
Bulgaro 2x10@32,5
Iperest5.5 2x12@+15
Leg ext 3x12/11/10@40
Calf 3x15@+80

[LoreFéanor]

Warm up
Pullover 2x12 @+10
30°mp 8/6@+60 10+2@+45
15° croci str spinte 2x10/9+1@14
Ch press wtd? 10/6/4/3/7
Ss hammerc-pdown 3x10@14-50

[LoreFéanor]

Adductor 13/10/9 @35
Sq mp 2x8/5@+90-2g, 12@+70-2g
L press 2x12/10@+180
L ext 3x12 @35
L curl 3x10/9/8@30
Calf 3x12/10/9@+90
Crunch lat 3x10@30

[LoreFéanor]

Pulldown cavo 3x12@45
Lat trazy 2x8/7@90, 10@70
Upperback row 3x12@60 2" squeeze
Spinte man 8@25
Pulley alto 2x10@70
Laterali macchina 4x

Raschiato via un paio di set che sti di corsa

[LoreFéanor]

L curl 8@35, 12@25
Rdl 2x7/5@150 10@120
Bulgaro 2x10@32,5
Iperest5.5 2x10@+20
Leg ext 3x12/11/10@40
Calf 3x15@+80
Cruncu lat 3x10@+35

[LoreFéanor]

Warm up
Pullover 2x12 @+10
30°mp 6/4@+65 12@+45
15° croci str spinte 2x10@14
Ch press wtd
Ss hammerc-pdown 3x10@14-50

[LoreFéanor]

Adductor 10/8/7 @40
Sq mp 2x8/7@+90-2g, 12@+70-2g
L press 2x12/10@+180
L ext 3x12/11/10 @35
L curl 3x10/9/8@30
Crunch lat 3x10@30

un po di mal di schiena: ieri ho guidato 800km
tuttavia bel wo