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Diario di Féanor

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    Warm up pectoral/pdown
    Pullover 2x10 @+5
    30°mp 7/6@+60 11@+45
    15° croci 2x10/8@12,5.
    Ch press wtd?
    Ss hammerc-pdown 3x10@12,5-45

    Weekend di lavoro pieno, senza allenamenti
    questa routine (inclinata al mp in particolare) mi mette tanto tanto sotto torchio le braccia (tricipiti in particolare)

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      Adductor 12/10/9 @35
      Crunch 2x25
      Smith 8/8@+80-r, 12@+65-r
      L press 11/9/8@+200
      L ext 12/10/9 @35
      L curl 12/12/11@25
      Calf 12/12/12 @+80​

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        Ho preso un paio di scarpe tecniche da squat. Tacco alto, suola piatta e rigida. Ben strette. Adidas. Rosse.

        Mi trovo bene. Mi permettono piu rom, piu sicurezza nel conseguente non utilizzo della pedanina. Piu rom alla pressa implica meno ripetizioni. Bene

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          Pulldown cavo 3x12@45
          Lat trazy 2x8@75, 12@65
          Upperback row 3x12@60 2" squeeze
          Spinte man 3x8@22,5
          Pulley trazy 3x10@75
          Laterali 4x
          Last edited by LoreFéanor; 04-06-2024, 11:25:11.

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            L curl 2x8@30, 12@25
            Crunch 2x25
            Rdl 2x7/6@150 9@120
            Bulgaro 2x10@25
            Leg ext 3x12/12/11@35
            Iperest5.5 3x12@+10
            Calf 3x15/15/13@+70​

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              Warm up pectoral/pdown
              Pullover 2x10 @+5
              30°mp 7/6@+60 12@+45
              15° croci 2x10/9@12,5.
              Ch press wtd? 10/6/4/3/7
              Ss hammerc-pdown 3x10@12,5-45

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                Adductor 12/10/9 @35
                Crunch 2x25
                Squat mp 2x8/7@+85-r, 12@+65-r
                L press 12/8/7 @+200
                L ext 13/10/9 @35
                L curl 3x12/11/9@27,5
                Calf 3x12/11/10@+85

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                  Pulldown cavo 3x12@45
                  Lat 2x8@80, 12@70
                  Upperback row 3x12@60 2" squeeze
                  Spinte man 2x7/6@25
                  Pulley trazy 3x10@75
                  Laterali 4x

                  Allenamento così così: poco focus e fitte lombari

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                    L curl 2x8/7@32,5, 10@25
                    Crunch 2x25
                    Rdl 2x7/5@150 9@120
                    Bulgaro 2x10@25
                    Leg ext 3x12/11/10@37,5
                    Iperest5.5 2x10@+15

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                      Warm up pectoral/pdown
                      Pullover 2x10 @+5
                      30°mp 7/6@+60 12@+45
                      15° croci 2x10/9@12,5.
                      Ch press wtd? 10/6/4/3/7
                      Ss hammerc-pdown 3x10@12,5-50

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                        Adductor 12/10/9 @35
                        Crunch 2x25
                        Squat mp 2x8/7@+85-r, 12@+65-r
                        L press 12/8/7 @+200
                        L ext 12/12/11 @35
                        L curl 3x12/10/9@27,5
                        Calf 3x12/11/10@+85

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                          Sveglia alle 5.30.
                          allenamebto saltato perchè la tipa delle pulizie (che ha cambiato giorno) non mi ha lasciato entrare (bestemmie). Mi son fatto una passeggiata...

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                            L curl 2x8/7@32,5, 10@25
                            Crunch 2x25
                            Rdl 2x6/5@150 9@120
                            Bulgaro 2x10@25
                            Leg ext 3x12/11/10@37,5
                            Iperest5.5 3x12@+15
                            Calf 3x15@+75

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                              Warm up pectoral/pdown
                              Pullover 2x10 @+5
                              30°mp 7.5/6+1@+60 11+1@+45
                              15° croci 2x10@12,5.
                              Ch press wtd? 10/6/4/3/7
                              Ss hammerc-pdown 3x10@14-50

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