diario di Claudio.....vediamo fin dove riesco ad arrivare ;-)

[claudio96]

Fare multi e non andare a cedimento è inutile

Così come la tua scheda vista la tua anzianità di allenamento è troppo avanzata, pre affaticamento, volume alto, ss poco utili nel tuo caso a meno che integri a dovere

Claudio vuoi entrare nel team all'natural vengano?

ma chi ha parlato di multi?
oggi ho fatto una superserie per gruppo muscolare e 2 piramidali senza altre tecniche di intesità.
forse mi sbaglio ma non mi sembra cosi avanzata....

per integrare integro bene (forse anche troppo ) e questo lo sai benissimo anche tu che i nutrienti non mi mancano....semmai sono in eccesso.

E la moda del momento Saltare le tappe ,il preaffaticamento poi quando ci si dovrebbe concentrare sul incrementare i carichi , e' il Top

non credo proprio che 3 serie di croci con pesetti da 8/10 kg per scaldare i pettorali influiscono negativamente sulla parte successiva dell'allenamento....

[salvo 72]

Sei tu che usi la frase " preaffaticamento"

Sull'allenamento non mi esprimo

[AK_47]

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[claudio96]

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quale Team?

[cesko92]

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[claudio96]

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[cesko92]

che caxxo è?

Il mio top team

[ottantino]

Fare multi e non andare a cedimento è inutile

ma volevi scrivere "mono"?

[salvo 72]

ma volevi scrivere "mono"?

Sicuramente

[Fabi Stone]

Oltre a gestire meglio il cedimento, contestualizzato in base al tipo di allenamento, io sinceramente metterei meno (che non significa poco) volume in favore di una migliore intensità (che non significa riempire il wo di tecniche intensive).
Col regime calorico (non entro nei macros perché come sai non me ne frega una seg4) che segui, potresti spingere meglio, imho.

[claudio96]

Oltre a gestire meglio il cedimento, contestualizzato in base al tipo di allenamento, io sinceramente metterei meno (che non significa poco) volume in favore di una migliore intensità (che non significa riempire il wo di tecniche intensive).
Col regime calorico (non entro nei macros perché come sai non me ne frega una seg4) che segui, potresti spingere meglio, imho.

intanto grazie per la critica costruttiva (che apprezzo )!

prendendo il mio WO di oggi come esempio cosa cambieresti oggettivamente?

croci in pre-affaticamento 3x12 45'' rest
panca 45° MP 10/10/8/8/6/6/8/8/10/10 (60 kg-65 kg-70 kg-65 kg-60 kg) 90'' rest
spinte panca piana SS croci ai cavi 4x8+12 (24 kg+15 kg) 90'' rest
Chest-Press incline 12/12/10/10 60'' rest
Pullover manubrio 4x12 (26 kg) 60'' rest

curl alternato su panca 80° 4x8 (14 kg) 90'' rest
curl a martello ai cavi (corda) SS panca Scott 3x10+12 60'' rest
curl concentrato 3x12 (10 kg) 60'' rest

per ridurre il volume le prime cose che mi vengono in mente è ridurre le serie sulla panca inclinata (magari facendo un classico 4x6, 4x8 o 8/8/6/6) e portare le serie del Chest Press+Pullover da 4 a 3.
in questo caso il volume del petto passerebbe da 29 a 21 serie...
che ne dici?

[Fabi Stone]

intanto grazie per la critica costruttiva (che apprezzo )!

prendendo il mio WO di oggi come esempio cosa cambieresti oggettivamente?




per ridurre il volume le prime cose che mi vengono in mente è ridurre le serie sulla panca inclinata (magari facendo un classico 4x6, 4x8 o 8/8/6/6) e portare le serie del Chest Press+Pullover da 4 a 3.
in questo caso il volume del petto passerebbe da 29 a 21 serie...
che ne dici?

Molto meglio.

[claudio96]

Molto meglio.

ok, allora la prossima volta faccio cosi.

visto che ci siamo ne approfitto per chiedere un altra cosa
domani ho in programma di fare gambe.

l'ultima volta mi sono allenato cosi:

Leg-Extension 3x12 (pre-affaticamento)
Front Squat 10/10/8/8/6/6 (50 kg/60 kg/70 kg) 120''
Leg Press 45° 15/15/10/10/8/8/10/10/15/15+30 90''
Leg-Extension Singola 4x10+max 60''
Leg-Curl sdraiato 4x8 90''
Leg-Curl in piedi 3x10+max 60''
Calf seduto SS Calf in piedi 4x25+20

immagino che ci sia qualcosa da sfoltire/modificare anche qui.
suggerimenti?

cosi posso mettere in pratica già domani mattina le modifiche.
grazie mille per la disponibilità

edit: ho visto solo adesso il tuo msg in rep.....come non detto allora

[-Jack-]

Ribadisco

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