Squat con tronchi e carne di *****..diario di ansicora

[Ansicora_Gherreri]

Ah bene l esercizio lo conosci?

Oggi
Panca a terra 5x5 110
Ho tenuto le gambe semipiegate perche a gambe distese resto troppo flat con le spalle
Stacco 4x6 160
Allenamento sottotono

[Ansicora_Gherreri]

Oggi solo squat sui pin discesa lenta 10x2 195kg
A pezzi e ancora col mal di schiena zero esercizi accessori

[Ansicora_Gherreri]

Oggi
Stacco 4x5 190 abbastanza easy ma.disabitutato alle alte rip...un po cardio quindi
Panca 3x2 130
Front squat tacco 2 rpe 8 145pr...contando che il max era 150
Squat da gara tacco fermo giu 155 2x3
Nella norma..
Se ho voglia di sera 3serie di dorso e qualcuna di braccia

[Ansicora_Gherreri]

Oggi
Squat discesa sui pin stance da gara con elastici viola in loading 4x3 185kg meglio della volta scorsa
Panca 4x4 95kg elastico sotto lo schienale poi ho fatto una pazzia...non ho tolto l elastico e ho fatto 2 singole a. 135...la seconda e salita lenta ma l ho chiusa.
Stacco dai blocchi 4x3 215kg

[Pasquino]

Oggi
Squat discesa sui pin stance da gara con elastici viola in loading 4x3 185kg meglio della volta scorsa
Panca 4x4 95kg elastico sotto lo schienale poi ho fatto una pazzia...non ho tolto l elastico e ho fatto 2 singole a. 135...la seconda e salita lenta ma l ho chiusa.
Stacco dai blocchi 4x3 215kg

Una curiosità, a cosa serve l'elastico nella panca?

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[Ansicora_Gherreri]

Una curiosità, a cosa serve l'elastico nella panca?

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A fare gli esercizi in loading...non so se ne hai mai sentito parlare...in sostanza l elastico tira giu opponendo resistenza contraria al movimento...
Quindi per salire piu spingi piu diventa pesante

https://www.google.it/url?sa=t&source=web&rct=j&url=%23&ved=0ahUKEwiLy56ZmZTTAhXmYpoKHbMNDXoQxa8BCB4wAg&usg=AFQjCNF1sHlk2z9QIx28jtvfnGP_UlkifA

Ovviamente l esecuzione del tipo nn guardarla

[Ansicora_Gherreri]

Che ne pensate di una split alla norvegese in cui si fanno tutti e tre I big ma in modalita medio leggero variante
Tipo
Panca 4x4 80
Stacco 3x3 70
Front squat

Farla 4 volte a settimana ovviamente non sempre questo stile ma ruotando e due giorni tenerli solo per I complementari visto che se no nn riesco mai a farli?

[Dragon17]

Che ne pensate di una split alla norvegese in cui si fanno tutti e tre I big ma in modalita medio leggero variante
Tipo
Panca 4x4 80
Stacco 3x3 70
Front squat

Farla 4 volte a settimana ovviamente non sempre questo stile ma ruotando e due giorni tenerli solo per I complementari visto che se no nn riesco mai a farli?

Mmm non so se ho capito bene.. tu dici quindi che su 4 allenamenti solo due sarebbero così e gli altri complementari? Se così fosse non sono molto convinto.. almeno un fondamentale a seduto personalmente preferisco farlo, altrimenti mi sento di aver perso tempo xD piuttosto uno schema di questo tipo te lo utilizzerei, fatto come si deve (e quindi 4 volte) in un periodo di preparazione dove anche se qualche complementare salta non fa nulla, lavoro prettamente specifico, alto perfezionamento del gesto di gara con la massima frequenza.


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[Ansicora_Gherreri]

Mmm non so se ho capito bene.. tu dici quindi che su 4 allenamenti solo due sarebbero così e gli altri complementari? Se così fosse non sono molto convinto.. almeno un fondamentale a seduto personalmente preferisco farlo, altrimenti mi sento di aver perso tempo xD piuttosto uno schema di questo tipo te lo utilizzerei, fatto come si deve (e quindi 4 volte) in un periodo di preparazione dove anche se qualche complementare salta non fa nulla, lavoro prettamente specifico, alto perfezionamento del gesto di gara con la massima frequenza.


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grande dragon aspettavo una tua risposta!!allora io avevo intenzione di muovermi cosi...esempio.:

LUN	MAR			MER	GIOV		VEN	SAB
Panca 3x3 85% Squat 3x3 85% Stacco regular 5x3 70%		Panca 4x5 70% Stacco 4x5 70% Squatdisck5x370%	Complement. Mass builder			Panca 3x5 65% Squat 3x5 65% DL var3x5 65%	Panca incl 4x6 Stacco 3x3 85% Front sq 3x4 50%	COMPL MASS

UNA COSA DEL genere insomma che ne pensi?ovviamente non badare agli esercizi varianti o alle percentuali son cose che ho scritto così tanto per

[Dragon17]

grande dragon aspettavo una tua risposta!!allora io avevo intenzione di muovermi cosi...esempio.:

LUN	MAR			MER	GIOV		VEN	SAB
Panca 3x3 85% Squat 3x3 85% Stacco regular 5x3 70%		Panca 4x5 70% Stacco 4x5 70% Squatdisck5x370%	Complement. Mass builder			Panca 3x5 65% Squat 3x5 65% DL var3x5 65%	Panca incl 4x6 Stacco 3x3 85% Front sq 3x4 50%	COMPL MASS

UNA COSA DEL genere insomma che ne pensi?ovviamente non badare agli esercizi varianti o alle percentuali son cose che ho scritto così tanto per

si così secondo me va molto bene, fra l'altro mi sembra che spesso ti alleni due volte al giorno, quindi potresti anche dividere gli esercizi fra mattina e pome.

[Ansicora_Gherreri]

si così secondo me va molto bene, fra l'altro mi sembra che spesso ti alleni due volte al giorno, quindi potresti anche dividere gli esercizi fra mattina e pome.

si infatti purtroppo non posso permettermi di allenarmi per più di 40 min di fila quindi frazionare è l unica scelta purtroppo.MAGARI.quando.finisco.di.scrivere.la.,scheda.la.posto

[Ansicora_Gherreri]

Nuova scheda se volete dargli un occhio...strettamente di mia creazione e fatta provare anche a mio fratello tempo fa...ottima per una fase di peaking...volume crescente all inizio con scarichi programmati e intensita incrociata...fatemi sapere se volete ho.anche I calcoli dell intensita media dell inol e delle alzate settimanali I

[Ansicora_Gherreri]

Domani a mezzogiorno la tolgo dal diario

[xEyeless]

Domani a mezzogiorno la tolgo dal diario

Allora salvo tutto e me la guardo con più calma appena ho un istante.

[Ansicora_Gherreri]

Se volete ho anche le statistice lift intensita media e inol