=Lift from hell=

[Dragon17]

=Lift from hell=

@goku: volume pazzesco? Ma dove? Haha con pesi leggerissimi...
Per squat e stacco non posso neanche.. sindrome faccettaria come ho scritto stamattina.. è una problematica della colonna

@eyeless: eh si....

@pasquino: si infatti fino alla settimana scorsa lo facevo.. adesso sto un po' cambiando esercizi per svagarmi


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[Dragon17]

Oggi poco meglio il pettorale.

Panca (discesa 5", fermo 5", salita lenta) 5x5@60kg quasi tutte al petto senza quasi avvertire fastidio, ma automaticamente cerco di fare una panca più "di braccia" per evitare il dolore.
Squat (high bar, discesa 5", fermo 3", salita 5") 10x2@105kg
Trazioni (+11kg): 15/12/9/6
Affondi passo dietro: 3x8@22,5kg per manubrio
Isometriche obliqui: 3x10"@25kg
Stretching


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[goku67]

Del tipo : meglio la morte che non fare panca xd.

[Dragon17]

Ieri:
Panca (5" discesa, 5" fermo al petto) 5x5@85kg senza dolori.
Squat (discesa 5", fermo in basso 3", salita 5") 10x2@110kg
Complementari

Oggi:
Panca stretta (fermo a metà discesa 3", fermo al petto 3", fermo a metà salita 3") 5x5@75kg nessun dolore
Stacco (salita 5" fino al ginocchio, fermo 3", chiusura veloce) 12x1@130kg
Complementari

Nel frattempo ho avuto l'esito della radiografia lombare con dinamiche, pare che ho lo spazio fra la L5 e la S1 lievemente ridotto e questo potrebbe aver causato la sindrome faccettaria. Parlerò meglio col fisiatra in settimana, nel frattempo ho iniziato la tecar.


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[Dragon17]

Ultimi due allenamenti settimanali: la panca sembra quasi che possa tornare ad allenarla ma non canto vittoria.

Giovedì.
Panca (discesa 5" fermo 5"): 3x5@95 2x5@85
Squat high bar (discesa 5" fermo 3" salita 5"): 10x2@110kg
Trazioni @11kg: 20 15 10 5
Qualche complementare che non ricordo

Oggi.
Sumo (fino al ginocchio in 5" fermo 3" chiusura veloce) 12x1@130kg
Panca (discesa 5" fermo 5"): 3x5@95kg 3x3@95kg
Rematore bil: 4x10@85kg
Bicipiti, delt posteriori, addominali.


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[Sly83]

Direi che va abbastanzamente bene :-D

[Dragon17]

Ancora presto per riprendere ad allenare la panca. I primi due allenamenti settimanali sono andati così:

Lunedì
Panca (discesa 5", fermo 5") 3x5@95kg 3x3@95kg
Squat (discesa 5", fermo 3", salita 5") 10x2@115kg
Complementari

Oggi:
Panca presa stretta (fermo 3" a metà discesa, 3" al petto e 3" a metà salita): 3x5@85kg 3x3@85kg
Stacco (5" fino al ginocchio, 3" fermo, chiusura veloce) 13x1@130kg
Complementari


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[Pasquino]

95 kg vuol dire non allenarsi?

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[Dragon17]

95 kg vuol dire non allenarsi?

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Eh beh ma tutto va rapportato all'1rm.. per me è il 65% e purtroppo non è il massimo allenarsi con questi pesi..


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[xEyeless]

95 kg vuol dire non allenarsi?

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Lascialo stare, è un powerlifter.
Si infortuna, carica il massimale di piana della gente comune e ci gioca pensando al suo...

[Adama]

Minchia davvero
Avanti cosi' Dragon. Un passo alla volta.

[Pasquino]

Lascialo stare, è un powerlifter.
Si infortuna, carica il massimale di piana della gente comune e ci gioca pensando al suo...

Brutta gente i powerlifters...

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[Dragon17]

Che ve lo dico a fare...

[Dragon17]

Ultimi due wo settimanali.

Venerdì:
Panca (discesa 5", fermo 5") 5x5@95kg
Squat high bar (discesa 5", fermo 3", salita 5") 10x2@115kg
Complementari

Oggi:
Sumo (salita al ginocchio 5", fermo 3", chiusura veloce): 13x1@135kg
Panca presa media (fermo a metà discesa 3", fermo al petto 3", fermo a metà salita 3"): 5x5@85
Complementari

In definitiva sento qualche volta una lieve tensione al piccolo pettorale ma penso di poter iniziare ad allenare la panca dalla prossima settimana.
Squat e stacco sono al limite, non ce la faccio più ad allenarmi con pesi così ridicoli, e le salite/discese e piroette in 5" col caldo iniziano a stancare... vediamo un po' cosa potrò escogitare...


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[Dragon17]

Ho ripreso la panca. Smolov, però percentuali bassissime.

Panca: 4x9@90kg
Squat (discesa 5", fermo 3", salita veloce): 10x2@120kg
Trazioni (4 prese con 13kg sovraccarico) 15/12/9/6
Pressa 45°: 4x4@170kg
Leg ext una gamba alla volta: 3x10@50kg
Polpacci pressa 45°: 3x8@170kg

È vergognoso che mi verrebbe più facile un 4x4@170kg di squat che alla pressa mentre per la gente è il contrario. Devo approfittarne in questo periodo senza squat per recuperare in questi esercizietti inutili.
Ho provato la leg ext una gamba, carina, il peso era abbastanza leggero ma dovevo iniziare.
Petto nessun fastidio evidente per adesso.


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