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Ora seriamente , ma visto che hai questi sintomi influenzali perchè non ti riposi almeno una settimana e stacchi del tutto dai pesi?
Penso che possa farti solo bene
Il fatto è che li ho, poi non li ho per 2-3 giorni, poi la temperatura sale leggermente (37,3-37,5 massimo), la gola si infiamma prima nell'ugola, poi mi passa, adesso la faringe... Sto iniziando a valutare l'ipotesi di un inizio di sovrallenamento.. non perchè abbia strafatto con gli allenamenti (ho strafatto si ma solo in panca, il resto si può dire che neanche l'ho allenato) ma perchè sono in un periodo abbastanza stressante e sommato alla dieta che stavo seguendo potrebbe darsi che il mio fisico ne abbia risentito. d'altronde l'infortunio è già un sintomo. Non ho esperienza di sovrallenamento a parte qualcosa letta su dei libri e sul web, però i frequenti mal di gola, mal di testa, irritabilità e calo generale della motivazione e della voglia di allenarsi sono fra i sintomi.. Non basta questo a farne una diagnosi, e fra l'altro ho iniziato a monitorarmi i battiti la sera senza notare un importante incremento (cosa che normalmente accade in questi casi), oscillo fra i 47-48 bpm contro i 41-43 che ho di solito... quindi non credo sia eccessivo. In ogni caso questa settimana è tutta scarico e forse ridurrò anche il numero degli allenamenti.
Grazie a tutti per l'interessamento, vi aggiornerò man mano.
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Non vorrei che fosse questo il problema.
Ora seriamente , ma visto che hai questi sintomi influenzali perchè non ti riposi almeno una settimana e stacchi del tutto dai pesi?
Penso che possa farti solo bene
Secondo me non lo fa neanche se glielo impone il medico.
Allora, ho fatto la visita ma ancora non ho risultati certi e chiari.
- il pettorale: come prevedevo il problema è al piccolo pettorale, le fibre sono integre e questo è importante. Si tratta di uno stiramento, c'è anche qualche piccola lacerazione nel punto in cui il tendine del piccolo pettorale si affianca a quello del grande pettorale, proprio nei pressi della spalla e parte alta bicipite (infatti inizialmente era li che avevo sentito qualcosa). Due settimane di isometria alla panca tanto per tenere il gesto di gara.
- la schiena: sembra una sindrome faccettaria localizzata a sinistra fra la L5 e la S1, domani devo fare una radiografia del rachide e delle radiografie dinamiche. Nel frattempo tecar la prossima settimana e se non dovessero risolvere si passerà al laser. Lavoro consigliato: trasverso dell'addome e quindi addominali in piedi al cavo, lavoro isometrico (sarebbero gli addominali obliqui in isometria e andando più in basso ad ogni set) cercando di liberare la tensione sul quadrato dei lombi.
Entro la prossima settimana dovrei avere informazioni più dettagliate, ma intanto sono contento che il petto è integro.
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Allora, ho fatto la visita ma ancora non ho risultati certi e chiari.
- il pettorale: come prevedevo il problema è al piccolo pettorale, le fibre sono integre e questo è importante. Si tratta di uno stiramento, c'è anche qualche piccola lacerazione nel punto in cui il tendine del piccolo pettorale si affianca a quello del grande pettorale, proprio nei pressi della spalla e parte alta bicipite (infatti inizialmente era li che avevo sentito qualcosa). Due settimane di isometria alla panca tanto per tenere il gesto di gara.
- la schiena: sembra una sindrome faccettaria localizzata a sinistra fra la L5 e la S1, domani devo fare una radiografia del rachide e delle radiografie dinamiche. Nel frattempo tecar la prossima settimana e se non dovessero risolvere si passerà al laser. Lavoro consigliato: trasverso dell'addome e quindi addominali in piedi al cavo, lavoro isometrico (sarebbero gli addominali obliqui in isometria e andando più in basso ad ogni set) cercando di liberare la tensione sul quadrato dei lombi.
Entro la prossima settimana dovrei avere informazioni più dettagliate, ma intanto sono contento che il petto è integro.
Dai, buono. Puoi tirare un respiro di sollievo. Certo, è una rottura di scatole, ma almeno è un qualcosa di recuperabile nel medio termine
Panca (discesa 5" fermo a 5cm dal petto 5" salita 5") 5x5@50kg (lo so, tutto col 5.. comunque nessun dolore, qualche ripetizione ho provato a scenderla al petto e sentivo tensione.. divertente allenarsi con quasi il 30%.....vabbè)
Stacco (salita fino al ginocchio in 5", fermo 3", chiusura in tempo normale) 12x1@125kg rec. 30-40"
Press ad 1 braccio 3x15@10kg
Alzate laterali 2x12@10kg
Rematore bilanciere 3x15@60kg tanto per riprendere a farlo
Pushdown corda 4x10@45kg
Curl alternato 2x12@15kg
Obliqui isometria 3x10"@25kg
Addome in piedi con corda 2x20@30kg
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"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Panca (discesa 5" fermo a 5cm dal petto 5" salita 5") 5x5@50kg (lo so, tutto col 5.. comunque nessun dolore, qualche ripetizione ho provato a scenderla al petto e sentivo tensione.. divertente allenarsi con quasi il 30%.....vabbè)
E' una sofferenza lavorare con un carico del genere
Forza e coraggio, Dragon!
Io se posso permetermi vorrei fare una considerazione.
Visto che hai problemi al pettorale , non sarebbe meglio concentrarsi solo su squat e stacco per un pò ?
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