Cooking and Lifting

[Cameteo]

Foto di ieri https://imageshack.com/i/pnKhBfTrjOggi wo leggero penso che farò braccia, spalla lat e post core e mobilità

[xEyeless]

Immagine cancellata, boy.

Che fai, inganni la community?

[Cameteo]

Immagine cancellata, boy.

Che fai, inganni la community?

Ma non è vero... Prima funzionava... Boh... https://imageshack.com/i/pnKhBfTrj forse questo funziona

[xEyeless]

Le vene sulle braccia hanno un diametro di 5cm.

Comunque stai bene! Sei ancora 183cm x 74kg?

[Cameteo]

Le vene sulle braccia hanno un diametro di 5cm.

Comunque stai bene! Sei ancora 183cm x 74kg?

Si oscillo tra i 74 e i 75.5 vorrei salire un po di peso ma sono una fornace.. Sto mangiando anche un po piu "sporco" ma non c e verso..

[xEyeless]

Si oscillo tra i 74 e i 75.5 vorrei salire un po di peso ma sono una fornace.. Sto mangiando anche un po piu "sporco" ma non c e verso..

Allora non ti resta che mangiare di più

Condisci il riso con altro riso. Se sbocchi non è un problema, basta che poi mangi ancora di più per recuperare.

[Cameteo]

Ultimo work out della settimana andato bene.. Sono riuscito a filmare solo due serie di stacco perche un mio amico che si vuole iscrivere in palestra è venuto a provsre e mi ha chiesto di dargli un occhio..

Stacchi 4x5 81kg
Panca 4x8/6/6/6 63kg
Squat 4x6 77kg
Trazioni 8x4 bw
Ho aumentato un po l intensità perche abbiamo deciso di andare in montagna a sciare dal 22 al 27 quindi questa settimana voglio spingere un po di piu visto il fermo di tutta la settimana in cui andro a sciare..
Stavo pensando di iniziare il 2* programma quando torno che ne dici claudio?

Link dei video:https: //youtu.be/u9_q0Siq9cY
Ho cercato di tenere le spalle meno avanti ma nelle prime die serie (quelle filmate) mi sono seduto troppo..

[xEyeless]

Però da quanto vedo sei partito più in alto delle volte scorse e soprattutto inizi a risalire col busto prima.
Fossi in te chiuderei meglio l'alzata, contraendo bene i glutei, perché vedo che tendi ancora a terminare l'alzata col busto inclinato.

Per il programma, certo, se questo ti annoia cambia pure.

[Cameteo]

Però da quanto vedo sei partito più in alto delle volte scorse e soprattutto inizi a risalire col busto prima.
Fossi in te chiuderei meglio l'alzata, contraendo bene i glutei, perché vedo che tendi ancora a terminare l'alzata col busto inclinato.

Per il programma, certo, se questo ti annoia cambia pure.

Perfetto allora cerco di tenere a mente questi accorgimenti e vediamo come va questa ultima settimana cob i carichi di 3 settimane fa... Se riesco a mantenere delle esecuzioni "valide" comincio il power starter2

[Cameteo]

Wo di oggi andato bene ho fatto i video allo squat, tendo ancora a inarcare la schiena, meno ma ancora un po lo faccio... Cosi effettivamente mi trovo bene, zero dolori ai lombari ginocchia ecc sento bene il peso al centro del piede e riesco a spingere bene le ginocchia verso le punte.. Ma devo ancora aggiustarlo un pochino..
Bene la panca che con lo stesso peso della settimana scorsa sonoriuscito a chiudere 3 serie (contro 1 della scorsa) nelle ultime due il mio amico dice di non avermi aiutato ma secondo me un pelo lo ha fatto.. Comunque contento dell esecuzione e del piccolo progresso.. La panca è l l alzata in cui fatico di piu..

Squat 5x5 90kg
Panca 5x5 69kg
Trazioni 2/4/6/1/3/5/2/4/6/1\3\5 45' tra le serie
Lento manubri 4x8 16kg (il rack era occupato)

Taglio e carico i video ci sono solo 4 serie delle 5 di squat perche nell ultima utilizzavano gl attrezzi dove potevo mettere il telefono

[Cameteo]

Ecco il link del video: https://youtu.be/KtmxlsyWMxk

[xEyeless]

Effettivamente lo squat è migliorato parecchio. Continua a fare pratica, giovane
Già il non avere più dolore a ginocchia e lombari è un segnale che l'esecuzione va meglio.

Io le prime volte che ho squattato, un paio di anni fa, mi sono fatto venire un'infiammazione ad entrambe le ginocchia che è durata per mesi e mesi. Il tutto, utilizzando 35kg

Comunque, dì alla tipa che faceva squat al MP con 18kg e tappetino per non farsi male ai trapezi che Claudio le fa i complimenti per il setup.

[Cameteo]

Effettivamente lo squat è migliorato parecchio. Continua a fare pratica, giovane
Già il non avere più dolore a ginocchia e lombari è un segnale che l'esecuzione va meglio.

Io le prime volte che ho squattato, un paio di anni fa, mi sono fatto venire un'infiammazione ad entrambe le ginocchia che è durata per mesi e mesi. Il tutto, utilizzando 35kg

Comunque, dì alla tipa che faceva squat al MP con 18kg e tappetino per non farsi male ai trapezi che Claudio le fa i complimenti per il setup.

Si ancora c e molto da lavorarci ma è gia piu guardabile.. Sto facendo parecchi esercizi di mobilità perche sono un pezzo di legno.. 12kg in piu non li ho sentiti per niente pesanti... Infatti oggi ho fatto poco rest tra le serie.. Domani tengo il pause squat mentre il terzo allenamento questa settimana voglio spingere un po visto che poi mi fermo.. Non so ancora cosa fare.. Forse come allenamente A del power starter fase2 settimana 3.. Che dici? Se no qualche consiglio?

Purtroppo o per fortuna (perche c e un solo half rack nella palestra) praticamente nessuno fa lo squat libero... Non lo mettono propio nelle schede perche secondo me non lo sanno neanche insegnare e anche perche seguono poco le persone e hanno paura che si facciano male.. Li devi vedere far panca... Tutti con i piedi per aria, spalle cifotiche e chi arriva al petto si schianata il bilanciere contro, rimbalzo e via.. Per quanto riguarda gli stacchi sono veramente l unico che li fa..
Il vantaggio è che non devo mai aspettare per fare gl esercizi ma di contro non c e nessuno con cui scambiare due parole per confrontarsi.

[xEyeless]

Sullo squat procedi con calma in termini di carichi anche se sono gestibili, altrimenti ti ritrovi a modificare l'esecuzione per spingere di più come ha fatto quel cretino del sottoscritto mesi fa (con tutto ciò che ne consegue).

Comunque, non saprei. Il PS Fase 2 lo lascerei perdere, anche perché saltare alla terza settimana di un ciclo senza preparazione non mi pare una grande idea, specie se si tratta di una fase ad alto volume e alta intensità.

Per staccare un po' e fare pratica con l'esecuzione stancandoti come si deve, potresti puntare sul volume piuttosto che sull'intensità. Io mi sparerei un bel workout con carichi del 55-65%, volumi altini e per ammazzarmi un bel AMRAP con un peso riabbassato.

Magari non è il massimo dell'efficacia, ma ti diverti un po' (soffrendo), riscopri un po' di sano pump e per qualche giorno non vuoi più saperne di palestra.

Potresti anche pensare di mostrare un po' d'affetto ai piegamenti e fare uno schema a fine WO del tipo:
1x1 > ti alzi e pausa breve > 1x2 > ti alzi > 1x3 > ti alzi > ... > cedi > ti alzi > 1x(una rep in meno di quando sei andato a cedimento) > e scendi fino a 1x1.

Comunque sì, nelle palestre "comuni" è difficile trovare qualcuno con cui confrontarsi. Le cose sono due: o porti qualcuno al lato oscuro, oppure cambi palestra

Poi, oh, non è detto che il tipo con la bandana e "light weight buddy" che fa panca al MP non possa insegnarmi qualcosa.

[Cameteo]

Sullo squat procedi con calma in termini di carichi anche se sono gestibili, altrimenti ti ritrovi a modificare l'esecuzione per spingere di più come ha fatto quel cretino del sottoscritto mesi fa (con tutto ciò che ne consegue).

Comunque, non saprei. Il PS Fase 2 lo lascerei perdere, anche perché saltare alla terza settimana di un ciclo senza preparazione non mi pare una grande idea, specie se si tratta di una fase ad alto volume e alta intensità.

Per staccare un po' e fare pratica con l'esecuzione stancandoti come si deve, potresti puntare sul volume piuttosto che sull'intensità. Io mi sparerei un bel workout con carichi del 55-65%, volumi altini e per ammazzarmi un bel AMRAP con un peso riabbassato.

Magari non è il massimo dell'efficacia, ma ti diverti un po' (soffrendo), riscopri un po' di sano pump e per qualche giorno non vuoi più saperne di palestra.

Potresti anche pensare di mostrare un po' d'affetto ai piegamenti e fare uno schema a fine WO del tipo:
1x1 > ti alzi e pausa breve > 1x2 > ti alzi > 1x3 > ti alzi > ... > cedi > ti alzi > 1x(una rep in meno di quando sei andato a cedimento) > e scendi fino a 1x1.

Comunque sì, nelle palestre "comuni" è difficile trovare qualcuno con cui confrontarsi. Le cose sono due: o porti qualcuno al lato oscuro, oppure cambi palestra

Poi, oh, non è detto che il tipo con la bandana e "light weight buddy" che fa panca al MP non possa insegnarmi qualcosa.

Mmm non lo so... Adesso vedo perche ancora non sono usciti i turni di questa settimana che il mio titolare e alle maldive fino a giovedi (porino)... Se riesco ad allenarmi 4 volte ne faccio uno pesante e uno leggero..(se vedo che l esecuzione fa piu caga** del solito lascio perdere)
Pesante qualche tripla all 85% e back un back off leggero.. Tipo 70%/73%
Nel giorno leggero provo un AMRAP al 60/65%..

Intanto oggi vediamo come vanno gli stacchi...