Il DIARIO di GRU - barcollo ma non mollo !

[Pasquino]

Grande GRU, vedo che stai smuovendo tanta ghisa, i carichi aumentano, ti spremi, migliori la dieta ed eviti lo stress.

Bravissimo!

[Grusalag]

Grazie mille Pasqui' !
Le tue parole mi sono di grande motivazione per migliorarmi e dare il massimo ogni giorno

[Grusalag]

Sera !

Giornata molto intensa oggi dovuta anche ai preparativi per l'imminente partenza (questione di ore ). Today mi sono spremuto ben bene, ho avvertito proprio la fatica a fine allenamento ed anche un pò di nausea devo essere sincero. Quando ho queste sensazioni mi prende male ogni volta perchè basta leggere le prime pagine per capire cosa ho passato a causa dello stomaco maledetto, quindi ogni volta ho paura possa succedermi di nuovo
Devo smetterla di pensare negativo !! Comunque poi son sceso e sono andato subito a farmi una bella doccia...dopo ho mangiato tranquillamente per fortuna quindi non era nulla di che

Oggi era il giorno B', quindi piccola modifica negli stacchi eseguiti in 4x3 con carico dell'ultima serie del giorno B ... soliti 45 minuti iniziale dedicati a stretching ed esercizi di mobilità !

STACCHI : 4x3 @80Kg - direi bene, forse spingo ancora troppo di schiena. Ancora non ho la consapevolezza di star lavorando bene, sento i femorali ... i glutei ... ma non so.

REMATORE BIL. ss TRAZIONI INVERSE : 3x8+MAX @30Kg - stavolta mi son tirato su 4/5 volte invece di 2/3 ... work in progress !

LENTO MAN. SEDUTO : 4x8 @12Kg - ho lavorato abbastanza bene. Non vado pazzo per questo esercizio a dire la verità ma più per la scomodità dei manubri che altro

APERTURE A 90° SINGOLE : 3x10 @5Kg - stavolta ho sentito meno i deltoidi laterali e più i posteriori quindi bene. Domanda stupida : quando sono a pecorella che faccio l'alzata, il braccio deve arrivare parallelo al suolo, quindi a livello della spalla come in qualsiasi altra alzata, oppure va oltre? Io lo faccio andà oltre strizzando ben bene il deltoide posteriore e controllando MOLTO la negativa. Non avverto dolori nè altro e mi chiedevo se fosse un errore oppure se va svolto così l'esercizio...magari sbaglio e "rompendo il parallelo" rischio di mandare in conflitto qualcosa e io odio mandare in conflitto le cose.

FRENCH PRESS BIL. : 3x8 @20Kg - solito gomito rompiballe con dolore cronico ormai. Ci ho fatto il callo...quando poi non potrò più piegare il gomito causa calcificazioni prendo la carta vetrata e lo gratto via

Questo è quanto. Ora vado a ninna che fra qualche ora mi devo alzà altrimenti sto come un rincoglionito

Non so se riuscirò ad entrare sul Forum a leggere e/o postare in questi giorni (credo di si comunque) ma se non mi vedrete non sono morto tranquilli.
Godiamoci questi 4 giorni di "ferie" ... speriamo di non fare troppo danno tra riposo e alimentazione sballata

Saluti , Gru !

[Sly83]

La cosa prioritaria nelle alzate a busto flesso e' mantenere abdotte (aperte) le scapole per tutto il range, che risulta sì piu' corto (apparentemente), ma decisamente piu' utile

[Sly83]

La French la fai con bilanciere Ez?

[fede1990]

La French la fai con bilanciere Ez?

Esatto!

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[Grusalag]

La cosa prioritaria nelle alzate a busto flesso e' mantenere abdotte (aperte) le scapole per tutto il range, che risulta sì piu' corto (apparentemente), ma decisamente piu' utile

Non devono essere aDDotte le scapole ???

La French la fai con bilanciere Ez?

Si, bil EZ

[Sly83]

Nelle alzate per i fasci posteriori dei deltoidi NO tassativamente. Abdotte per tutto il range. Prova, ��

[Sly83]

Per i gomiti, evita di allargarli durante il
movimento, anzi evita proprio ogni esercizio che acuisce il sintomo e allunga i bicipiti tra un set e l'altro, e i tricipiti a fine wo

[Grusalag]

Grazie mille per le dritte !

[Grusalag]

Ciao ragazzi come state ?? E' da un pò che non ci si sente

Io son tornato oggi dalle "vacanze". E' stata un'esperienza bellissima. Lì da mio zio in baita si stava benissimo, in mezzo alla natura, aria pulita, tranquillità ... la pace dei sensi.
In questi giorni siamo andati a visitare anche Verona e Venezia, due città stupende. Non potevamo lasciarci sfuggire quest'occasione giacchè eravamo nei "paraggi". C'era un bordello di gente (per lo più stranieri), immagino che per chi abita lì non deve essere facile avere a che fare tutti i giorni, o quasi, con un casino del genere eheheh ... diciamo comunque che era difficile godere a pieno della bellezza di queste città, troppo caos. Io odio il caos si perdeva un pò quell'atmosfera "magica", magari con un pò di tranquillità avrei potuto scorgere qualche particolare di più e immergermi maggiormente in quello che i miei occhi stavano osservando, ma l'80% del tempo dovevi stare attento a scansare gente che ti arrivava addosso.
L'unico rammarico, se così si può definire, è non essere potuto entrare a visitare qualche basilica/museo. Mi sarebbe piaciuto molto anche se di arte ne capisco ben poco ahahah troppe file da fare, troppo caldo, troppo stress, ma pazienza, sarà per un altra volta.

Tornando a cose meno serie...In questi giorni ovviamente non ho seguito la dieta, ma non mi son fatto mancare nulla. Lì da mio zio, nonostante abiti in un paesello dimenticato da dio di nemmeno 800 abitanti, sono tutti contadini e allevatori quindi roba fresca e buona tutti i giorni. Durante le escursioni e i viaggi ovviamente panino con affettati , gallette e frutta. Appena tornato a casa mi son pesato : la bilancia segnava 63.5 Kg !
Domattina mi peso ancora (a stomaco vuoto) giusto per curiosità, perchè conoscendomi son sicuro di aver perso qualcosina quindi quel peso non è veritiero

Ora vado a ninna che sono stanco morto e mi reggo a stento ... domani si torna alla vita di tutti i giorni ... martedì invece si ritorna a workautare !


Notte. Gru !

[xEyeless]

Bentornato, Gru!
Per il caos capisco e condivido, ma allo stesso tempo forse è meglio così. Vuol dire che l'Italia piace ancora

[Pasquino]

Ciao Gru, mi ricordo ancora del caos totale quando sono andato a Venezia e senza saperlo c'ho trovato il carnevale. Vicino piazza S Marco i vigili urbani regolavano il traffico dei pedoni per non far rimanere nessuno schiacciato. Comunque bellissimo e inquietante. A Verona sono stato solo all'arena, ma ho un bellissimo ricordo, perchè ho visto i Radiohead dal vivo, il più bel concerto che abbia mai visto.

[fede1990]

Bentornato Gru!!!!

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[Grusalag]

Grazie ragazzi

@Pasquino : immagino ! Il carnevale di Venezia deve essere un qualcosa di spettacolare.

Purtroppo si paga tutto dio santo, pure il ces** !