Il DIARIO di GRU - barcollo ma non mollo !

[Nustef]

Se ti fa male il gomito ti conviene sospendere per qualche giorno..

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[Grusalag]

Non è un dolore intenso e forte , ma più un fastidio. Ce l'avevo anche qualndo non mi allenavo quindi credo che ci dovrò convivere, ma vorrei sapere cos'è...

[Grusalag]

Ho aperto una discussione apposita in sezione "Medicina" ... se qualcuno ci vuole dare un'occhiata --> http://www.bodyweb.com/threads/45373...stidio-interno

[Grusalag]

Sera a tutti ! Come di consueto eccoci qui a scrivere le sensazioni del WO di oggi andato abbastanza bene devo dire. A sto giro nessuna noia di nessun tipo durante l'allenamento per fortuna, a parte il caldo che inizia a farsi sentire purtroppo ... e io ODIO il caldo !!

SQUAT : 10x5 (1-4 @38Kg , 5-7 @42Kg , 8-9 46Kg , 10 @50Kg) - ebbene si ! Ultima serie con 50Kg siore e siori ... entrata bene per giunta senza tentennamenti. So proprio forte oh !

STACCHI : 9x4 @80Kg - potrei aumentare ancora secondo me, ma 9 serie sono abbastanza toste e 80Kg mi sembrano già troppi quindi mi fermo qui per un pò. Voglio concentrarmi sullo squat.

BOX SQUAT : 3x8 @46Kg - ora come ora è l'unico modo per riprendere fiato !

AFFONDI MAN. : 3x10 @8Kg - logoranti !

CALF MAN. IN PIEDI : 3x25 - anche oggi 3 serie. Non riesco a completare la 4^ ormai, cedo prima non so perchè. Son pure caduto dallo step, talmente il bruciore che non mi reggevo in piedi sono proprio un sacco di patate !

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Angolo del gusto ... la domenica si sa, cucina mammà !

COLAZIONE --> solita (però con 60g di Special K invece che 50g) + 15g cioccolato fondente + 150g mela

PRANZO --> 100g Fettuccine all'uovo col ragù + 100g arrosto di maiale (solo polpa quindi grasso ridotto) + insalata a profusione

SPUNTINO POST-WO --> 1 banana + 48g gallette di riso + 30g Whey

CENA --> 100g Basmati + 100g mais + 150g petto di tacchino + 10g Olio + 10g mandorle

PRE-NANNA --> 100g Fiocchi di latte

TOT : 346g CHO , 58g FAT , 144g PRO = 2500 Kcal ca.

Non sarà un conteggio precisissimo però dai più o meno ci siamo. A parte il pranzo il resto c'è

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Angolo photo blogger ...

Finalmente mi son deciso : ho estirpato la foresta amazzonica che avevo sulle gambe infatti sono tipo diventate la metà...i peli facevano l'80% del volume praticamente.
Ho usato un dannatissimo rasoio elettrico appena comprato su Amazon che purtroppo mi ha abbandonato nel bel mezzo della rasatura. Poverino e c'ha ragione, con tutta quella massa che avevo facevo prima a prendere un tosaerba ! Il problema è che era tardi ieri sera, mi dovevo fare la doccia e dovevo uscire quindi ho lasciato tutto a metà e solo oggi dopo l'allenamento ho completato l'opera. Ho girato tutto il giorno con le gambe che sembravano un puzzle ... in alcuni punti c'erano peli e in altri no. Il disagio più totale !!



L'ho messa piccola così non si vede "l'opera d'arte moderna" ... ma si intravedono lo stesso i peli rimanenti

[Pasquino]

Sera a tutti ! Come di consueto eccoci qui a scrivere le sensazioni del WO di oggi andato abbastanza bene devo dire. A sto giro nessuna noia di nessun tipo durante l'allenamento per fortuna, a parte il caldo che inizia a farsi sentire purtroppo ... e io ODIO il caldo !!

SQUAT : 10x5 (1-4 @38Kg , 5-7 @42Kg , 8-9 46Kg , 10 @50Kg) - ebbene si ! Ultima serie con 50Kg siore e siori ... entrata bene per giunta senza tentennamenti. So proprio forte oh !

STACCHI : 9x4 @80Kg - potrei aumentare ancora secondo me, ma 9 serie sono abbastanza toste e 80Kg mi sembrano già troppi quindi mi fermo qui per un pò. Voglio concentrarmi sullo squat.

BOX SQUAT : 3x8 @46Kg - ora come ora è l'unico modo per riprendere fiato !

AFFONDI MAN. : 3x10 @8Kg - logoranti !

CALF MAN. IN PIEDI : 3x25 - anche oggi 3 serie. Non riesco a completare la 4^ ormai, cedo prima non so perchè. Son pure caduto dallo step, talmente il bruciore che non mi reggevo in piedi sono proprio un sacco di patate !

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Angolo del gusto ... la domenica si sa, cucina mammà !

COLAZIONE --> solita (però con 60g di Special K invece che 50g) + 15g cioccolato fondente + 150g mela

PRANZO --> 100g Fettuccine all'uovo col ragù + 100g arrosto di maiale (solo polpa quindi grasso ridotto) + insalata a profusione

SPUNTINO POST-WO --> 1 banana + 48g gallette di riso + 30g Whey

CENA --> 100g Basmati + 100g mais + 150g petto di tacchino + 10g Olio + 10g mandorle

PRE-NANNA --> 100g Fiocchi di latte

TOT : 346g CHO , 58g FAT , 144g PRO = 2500 Kcal ca.

Non sarà un conteggio precisissimo però dai più o meno ci siamo. A parte il pranzo il resto c'è

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Angolo photo blogger ...

Finalmente mi son deciso : ho estirpato la foresta amazzonica che avevo sulle gambe infatti sono tipo diventate la metà...i peli facevano l'80% del volume praticamente.
Ho usato un dannatissimo rasoio elettrico appena comprato su Amazon che purtroppo mi ha abbandonato nel bel mezzo della rasatura. Poverino e c'ha ragione, con tutta quella massa che avevo facevo prima a prendere un tosaerba ! Il problema è che era tardi ieri sera, mi dovevo fare la doccia e dovevo uscire quindi ho lasciato tutto a metà e solo oggi dopo l'allenamento ho completato l'opera. Ho girato tutto il giorno con le gambe che sembravano un puzzle ... in alcuni punti c'erano peli e in altri no. Il disagio più totale !!



L'ho messa piccola così non si vede "l'opera d'arte moderna" ... ma si intravedono lo stesso i peli rimanenti

Grande Gru! nello squat migliori a vista d'occhio! Squat e Stacco insieme poi, è tosta un bel pò. Non è che il segreto della tua forza erano i peli?

[Grusalag]

Grande Gru! nello squat migliori a vista d'occhio! Squat e Stacco insieme poi, è tosta un bel pò. Non è che il segreto della tua forza erano i peli?

Ahahah grazie Pasquì !

Secondo me è il contrario, cioè ora che non ho i peli sono più leggero. Con la peluria lavoravo col sovraccarico praticamente

[Grusalag]

Sera a tutti. Qualcuno per caso ha dato una letta al topic in sezione medicina?

[xEyeless]

Sera a tutti. Qualcuno per caso ha dato una letta al topic in sezione medicina?

Io ho letto ma sinceramente non ne ho idea...

Avevo un amico qualche anno fa che aveva un problema simile, ma non ha mai risolto.

Alla fine si tratta di un problema che dura da tempo, che col riposo non è migliorato e che ti dà fastidio mentre ti alleni... secondo me vale la pena di farsi vedere da uno specialista.

[Nustef]

Ma nell'ultimo wo hai detto che non ti faceva male

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[Grusalag]

Io ho letto ma sinceramente non ne ho idea...

Avevo un amico qualche anno fa che aveva un problema simile, ma non ha mai risolto.

Alla fine si tratta di un problema che dura da tempo, che col riposo non è migliorato e che ti dà fastidio mentre ti alleni... secondo me vale la pena di farsi vedere da uno specialista.

In effetti sarebbe la scelta migliore quella di farsi vedere da uno specialista, ma non è che abbia tutta questa voglia visto che di medici in questo periodo ne ho girati a bizzeffe per lo stomaco e ormai c'ho la nausea !

Ma nell'ultimo wo hai detto che non ti faceva male

Ma infatti non accade sempre.
A quest'ultimo è scattato dalla prima rep della prima serie all'ultima, all'altro solo alcune volte. Non capisco. È. Alquanto fastidioso. A sto punto credo sia tipo qualche tendine che va fuori sede...bho

[Grusalag]

Aggiornamento notturno !

Oggi allenamento UPPER andato alla grande. Molto contento e molto soddisfatto del WO. Mi alleno meglio during the week dopo lavoro che il fine settimana che sto a casa e dovrei essere più riposato e meno stressato ma lasciamo perdere e partiamo dal principio ... ero un pò preoccupato per questo cavolo di gomito scattoso (tipo Mediaset Premium quando non c'è segnale) e di conseguenza per la panca piana visto che è lì che mi reca maggiori problemi, infatti ero indeciso se farla oppure sostituirla con le spinte con manubri. Ho deciso alla fine di non toglierla (ed ho fatto benissimo!), e di dedicare maggior attenzione al riscaldamento. Ho cercato su google "stretching tendini gomito", ho preso il primo video che è uscito ed ho messo in pratica il tutto ... poi sono passato al polso, all'avambraccio, nu poco 'e tutte cose !
Ho fatto anche qualche serie di "avvicinamento" diciamo con carichi bassi e stretching generale (che facevo anche prima).

Risultato? Zero problemi !! Ed ho anche aumentato il carico pensate un pò ... molto molto contento. Inoltre credo di aver trovato finalmente il setup corretto sulla panca (non che prima era sbagliato, ma credo di aver migliorato ulteriormente) dopo che ieri sera mentre girovagavo a caso su Youtube ho visto un video di uno sconosciuto che mi ha illuminato...il video non riesco più a trovarlo ma ricordo bene le parole del tizio mentre spiegava l'esecuzione : "bisogna poggiare la parte superiore dei trapezi sulla panca". Sembra banale per molti di voi ma io non lo sapevo o meglio non l'avevo capito. Non basta tirare indietro le scapole, tenere il petto alto e mantenere il setup per tutto il tempo, bisogna incastrare i trapezi sulla panca!! Cavolo è quella la chiave!! Ho notato da subito che il petto veniva sparato in aria automaticamente e soprattutto ho percepito compattezza e sicurezza che mai prima d'ora avevo provato, inoltre, quando spingevo il bilanciere per farlo salire ho notato che non dovevo sforzarmi per mantenere l'adduzione in quanto con quell'incastro le scapole non si muovevano minimamente col rischio di mandare avanti le spalle se "spingevo troppo forte" ... a fine serie avevo il petto che letteralmente scoppiava. Mai e dico MAi avuto un pump del genere !
Per settarmi correttamente quindi prima afferro il bilanciere, poi metto i piedi sulla panca e mi "impunto" con i trapezi adducendo le scapole e schiacciandole verso il basso. Tipo settaggio da powerlifter diciamo

Ma veniamo all'allenamento ...

PANCA : 9x5 (1-6 @40Kg , 7-9 @46Kg) - ultima rep chiusa a fatica, giusto giusto, perchè non ne avevo più. Ritornando al discorso gomito ... ho provato anche a stringere meno il bilanciere, può essere anche quello che causa il fastidioso scatto dei tendini o di che ne so io. Comunque sentivo sempre una certa "tensione" all'interno del gomito durante le serie come se doveva scattare ma non scattava. Non l'ha fatto manco na volta a sto giro. Speriamo accada lo stesso la prossima volta

TRAZIONI : 4x5 - Bene, ma non benissimo. Devo migliorare ancora molto...mi sono accorto che verso le ultime ripetizioni non salgo a dovere con la barra al petto.

REMATORE MAN. : 4x10 @12Kg - buono !

LENTO : 4x8 @26Kg - aumentato di 2Kg. Ultima rep che quasi mi apro la testa in due

ALZATE LAT. MAN. : 3x10 @5kg - ok !

CURL BIL. ss FRENCH PRESS MAN. 4x10 @20Kg +10 @8Kg - ottimo ! Non riesco più a distinguere il bruciore al gomito da quello dei tricipiti

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Angolo del gusto ...

COLAZIONE --> solita + 15g cioccolato fondente + banana

SPUNTINO 1 --> panino + 100g bresaola + 10g mandorle

PRANZO --> 80g pasta con 250g fagioli + 150g vitello + 20g olio (+verdura)

SPUTINO 2 --> 20g Whey + 10g mandorle + 150g mela

CENA --> 100g pasta + 150g tacchino + 24g gallette

TOT : 366g CHO , 60g FAT , 179g PRO = 2700Kcal ca.

'Nsomma oggi un pò un casino diciamo ... sto aspettando fede che si decide ad aiutarmi a sistemare sta cavolo di dieta perchè io non son capace a rispettare al pelo tutti i pasti programmati al millesimo, ma ogni volta mi dà buca ahahahah
Scherzo coach !! Con tutti gli impegni che hai fai bene a scaricarmi, sono troppo un disastro


Penso di aver detto tutto. Chiudo augurando a tutti una serena notte !

Un saluto, GRU !

[Pasquino]

Anch'io sto imparando grazie a Claudio a settarmi così per la panca, effettivamente è tutta un'altra musica, proprio in termini di compattezza, di "sicurezza", non so come dire, ti sembra di essere più solido. Mi fa piacere leggere che il gomito migliora, spesso il tempo è la cura migliore!

Ma la cosa che ammiro di più di te è la costanza nella dieta, io non ce la farò mai...

[xEyeless]

Forse il video che hai visto è quello di Alan Thrall.
Cosa dire... adoro Alan e lo seguo da anni, ma non è la persona più adatta per spiegare la panca, visto che lui stesso negli ultimi anni l'avrà fatta 3 volte (solo recentemente ha ripreso, perché si allena con silentmike).
Inoltre, proprio la panca che mostra in quel video non è granché...

Per come la vedo io, conoscendo il soggetto, stava parlando solo del setup. Ti pianti suo trapezi, adduci le scapole e ti abbassi: non è che spanchi in quella posizione. La base per la panca va costruita con la parte alta del dorso, non con i trapezi. Altrimenti, sei meno stabile, stressi molto collo e compagnia bella (te ne accorgi se lavori ad intensità più alte) e non tieni le scapole addotte. In più, se non hai una mobilità adatta, forzi parecchio l'arco dorsale.

Può darsi che questo tipo di input ti abbia portato a fare un setup migliore, ma non credo tu abbia spancato con i soli trapezi come punto di appoggio, giusto?

[Grusalag]

Anch'io sto imparando grazie a Claudio a settarmi così per la panca, effettivamente è tutta un'altra musica, proprio in termini di compattezza, di "sicurezza", non so come dire, ti sembra di essere più solido. Mi fa piacere leggere che il gomito migliora, spesso il tempo è la cura migliore!

Ma la cosa che ammiro di più di te è la costanza nella dieta, io non ce la farò mai...

Grazie Passquino per le belle parole

In effetti dopo varie prove ho trovato finalmente (credo ) quel quid che mi mancava nella panca. Può sembrare una fesseria ma quella piccola accortezza mi ha cambiato completamente tutto. Ora però devo alzare leggermente la panca da terra perché con questo nuovo setting arrivo pelo pelo a staccare...

Per la dieta guarda io ci provo
Di certo non sarò un esempio di come si segue una dieta come dio comanda ma appunto cerco di essere più o meno costante. Guarda ti giuro, stavo giusto per chiederti come ti approcci tu in ambito alimentazione visto che non scrivi mai quello che magni !

Io stando tutto il giorno fuori per lavoro sono uno di quelli che cucina la sera prima e si porta appresso borse e borsette frigo per i vari spuntini e pranzi...na rottura inizialmente, poi ci prendi la mano e non ci pensi più anzi diventa quasi una comodità approntarsi tutto prima.
Però c'è molto da cambiare nella dieta soprattutto la distribuzione delle kcal e dei macro se voglio risultati maggiori.

Il buon Fede mi ha fatto uno schema con le percentuali e tutto ma io non riesco a farmi una dieta basandomi su quei numeri, è veramente difficile far quadrare tutto

[Grusalag]

Può darsi che questo tipo di input ti abbia portato a fare un setup migliore, ma non credo tu abbia spancato con i soli trapezi come punto di appoggio, giusto?

Esattamente !

Comunque non era un video di Alan, lo conosco e non mi pare fosse lui...se lo ritrovo in cronologia lo posto.