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Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.
Oggi ho provato a velocizzare un po' l'uscita dalla buca nello squat. Intanto, l'intensità inizia a salire per prepararmi al test dei massimali che farò tra un paio di settimane.
Stamattina altro allenamento in modalità cattiveria.
Stacco 1x1 @ 145kg
Stacco 3x3 @ 140kg
Stacco 2x4 @ 132.5kg
Panca piana con manubri 5x5 @ 35.5kg per manubrio
Split squat 4x6 @ 48kg
Trazioni presa supina 3x7 @ BW+15kg
Curl manubri 3x15 @ 10.5kg per manubrio SS Scrollate con manubri 3x15 @ 30.5kg per manubrio
Oggi ho iniziato ad allenarmi con un mindset scandaloso. Mentre facevo le serie di riscaldamento sono arrivato a 130kg e non riuscivo nemmeno a sollevare il bilanciere da terra.
Ovviamente sono andato in modalità ignoranza, ho alzato la musica e ho demolito la sessione.
Pazzesco quanto i problemi della vita di tutti i giorni possano influenzare l'allenamento.
Visto che è da tanto che non pubblico un video, metterò proprio quello della sessione di stacco di oggi. Il tempo di upparlo e lascio il link.
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Il mood era quello che era, quindi ne ho approfittato per mettermi un po' alla prova, con recuperi di 2' - 2'30". Non ho badato troppo all'esecuzione.
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Il mood era quello che era, quindi ne ho approfittato per mettermi un po' alla prova, con recuperi di 2' - 2'30". Non ho badato troppo all'esecuzione.
Ogni tanto un po d ignoranza non quasta!! L esecuzioni sono belle lo stesso... Carica piu video cosi ci studio un po sopra!
Comunque i 145(che % sono?) li hai fatti volare.. Sono curioso di vedere i massimali
Ogni tanto un po d ignoranza non quasta!! L esecuzioni sono belle lo stesso... Carica piu video cosi ci studio un po sopra!
Comunque i 145(che % sono?) li hai fatti volare.. Sono curioso di vedere i massimali
88%, perché il massimale teorico è di 165kg. Spero di riuscire a confermarlo con i test
Pause squat 4x2 @ 105kg
Panca piana con fermo al petto 3 sec 5x2 @ 90kg
Stacco con fermo a 1cm da terra 3x2 @ 132.5kg
Rematore con manubrio 4x10 @ 30.5kg
Upright rows 3x12 @ 31kg SS French press con manubri 3x12 @ 9.5kg
Oggi lo stacco è stato impegnativo perché venerdì ho spinto come un dannato e gli squat col fermo in buca si sono fatti sentire nonostante il volume basso.
Per il rematore ho dovuto fermare i pesi con un elastico perché non avevo lo spazio per le mollette. Non è male come rimedio.
Lo squat è andato bene. L'ho sentito appena e penso di essere riuscito a velocizzare l'uscita dalla buca, che era il mio punto debole.
La panca è stata impegnativa, soprattutto perché ho prolungato un po' le rep per sistemare gli avambracci. Mi pare che nella parte bassa del movimento tendano ad andare in avanti.
Le trazioni, invece, sono state facili, quindi il prossimo 5x5 lo farò con una ventina di kg.
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