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Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.
Ciao Claudio,
Scusa per prima nemmeno io ho usato proprio un tono pacato, ammetto che oggi mi rode un po,
Si, sono in viaggio come si capisce dall' umore , oggi pomeriggio sono passato dalla capitale , sono in dir Nord
Ciao Claudio buon work
Figurati, lo immaginavo
Non me la sono presa, comunque.
Ma tu un diario non ce l'hai, giusto?
Comunque buon workout anche a te e buon lavoro!
Figurati, lo immaginavo
Non me la sono presa, comunque.
Ma tu un diario non ce l'hai, giusto?
Comunque buon workout anche a te e buon lavoro!
No Claudio , il titolo potrebbe essere " Il Diario di un camionista bidibolder "
non ho piu' commentato sul tuo diario perché ho avuti un paio di mesi un po' giu' di tono , ma passo sempre leggo che adesso ti sta' seguendo Pedron direttamente , ottimo ,la panca mi sembra sempre la migliore alzata visto il tuo BW , cosa pensi del seguito del power starter fase 2 ,
No Claudio , il titolo potrebbe essere " Il Diario di un camionista bidibolder "
non ho piu' commentato sul tuo diario perché ho avuti un paio di mesi un po' giu' di tono , ma passo sempre leggo che adesso ti sta' seguendo Pedron direttamente , ottimo ,la panca mi sembra sempre la migliore alzata visto il tuo BW , cosa pensi del seguito del power starter fase 2 ,
E aprilo allora, che faresti un favore un po' a tutta la community
Sì, la panca resta la mia alzata più forte, anche se pian piano squat e stacco la stanno raggiungendo.
Il seguito del PS Fase 2, secondo me, è molto interessante. Programmone di diverse settimane con periodo di accumulo e fase di intensità. Lo consiglierei a tutti quelli che vogliono farsi qualche mese di forza, provando anche a lavorare con percentuali elevate, ma senza rinunciare a un buon volume (che è presente, appunto, nelle prime 4 settimane, se non ricordo male).
E aprilo allora, che faresti un favore un po' a tutta la community
Sì, la panca resta la mia alzata più forte, anche se pian piano squat e stacco la stanno raggiungendo.
Il seguito del PS Fase 2, secondo me, è molto interessante. Programmone di diverse settimane con periodo di accumulo e fase di intensità. Lo consiglierei a tutti quelli che vogliono farsi qualche mese di forza, provando anche a lavorare con percentuali elevate, ma senza rinunciare a un buon volume (che è presente, appunto, nelle prime 4 settimane, se non ricordo male).
Grazie mi lusinghi ma il mio diario non sarebbe utile a nessuno , il mio programma / split cambia di settimana a settimana ,tutto ragionato negl'ultimi km prima di rientrare a casa in base alla disponibilita' dei giorni di riposo , " se così si possono chiamare " a volte bigiornaliera obbligatoria , ma mi sa che l'età inizia a pesare sui REC
Ho visto anche io il programma è ascoltato il video , molto interessante , molto in. gamba quel ragazzo , se avessi a disposizione 3 giorni alternati lo farei pure io qualche ciclo , pazienza......
Il fase 2 l' ho consigliato ad un mio amico , e' il secondo giro se non ricordo male , ha avuto dei buoni incrementi sul carico e sulla tecnica , ancora può trarre benefici da quel programma più avanti vedremo ....
Grazie mi lusinghi ma il mio diario non sarebbe utile a nessuno , il mio programma / split cambia di settimana a settimana ,tutto ragionato negl'ultimi km prima di rientrare a casa in base alla disponibilita' dei giorni di riposo , " se così si possono chiamare " a volte bigiornaliera obbligatoria , ma mi sa che l'età inizia a pesare sui REC
Ho visto anche io il programma è ascoltato il video , molto interessante , molto in. gamba quel ragazzo , se avessi a disposizione 3 giorni alternati lo farei pure io qualche ciclo , pazienza......
Il fase 2 l' ho consigliato ad un mio amico , e' il secondo giro se non ricordo male , ha avuto dei buoni incrementi sul carico e sulla tecnica , ancora può trarre benefici da quel programma più avanti vedremo ....
Sì, con questi programmi la tecnica migliora di settimana in settimana. Proprio qualche giorno fa ho scritto di aver guardato i miei vecchi video su instagram (di qualche mese fa) e avevo uno squat e uno stacco di legno
Comunque hai ragione, farlo tre giorni di fila sarebbe impossibile. Non ci sarebbe abbastanza tempo per il recupero.
Per il diario, secondo me, anche se i tuoi allenamenti sono """improvvisati""" (mille virgolette), potrebbe offrire dei buoni spunti. E poi farebbe piacere a molti seguire i tuoi progressi e passare di tanto in tanto per fare un saluto
Comunque sì, Massimo è molto in gamba. Anche il suo amico Werner è forte. Sono contento di come mi stanno seguendo. Massimo ha ripreso a squattare un paio di settimane fa dopo un anno di infortunio al ginocchio e sta già facendo i 4x6 con 160kg con una risalita a 100km/h. Da una parte mi motiva, dall'altra mi abbatte
Sì, con questi programmi la tecnica migliora di settimana in settimana. Proprio qualche giorno fa ho scritto di aver guardato i miei vecchi video su instagram (di qualche mese fa) e avevo uno squat e uno stacco di legno
Comunque hai ragione, farlo tre giorni di fila sarebbe impossibile. Non ci sarebbe abbastanza tempoper il recupero.
Per il diario, secondo me, anche se i tuoi allenamenti sono """improvvisati""" (mille virgolette), potrebbe offrire dei buoni spunti. E poi farebbe piacere a molti seguire i tuoi progressi e passare di tanto in tanto per fare un saluto
Comunque sì, Massimo è molto in gamba. Anche il suo amico Werner è forte. Sono contento di come mi stanno seguendo. Massimo ha ripreso a squattare un paio di settimane fa dopo un anno di infortunio al ginocchio e sta già facendo i 4x6 con 160kg con una risalita a 100km/h. Da una parte mi motiva, dall'altra MI ABBATTE
Un mo amico PL ( mio coetaneo ) l'ho visto l'altro giorno per gli auguri , ha fatto il 6x6 di squat con 200 kg senza fasce , ti capisco diventava un po' rosso nella 6^ rip ,
Un mo amico PL ( mio coetaneo ) l'ho visto l'altro giorno per gli auguri , ha fatto il 6x6 di squat con 200 kg senza fasce , ti capisco diventava un po' rosso nella 6^ rip ,
Squat 4x4 @ 107.5kg
Panca piana con fermo 3x3 @ 92.5kg
Panca piana con fermo 3x4 @ 87.5kg
Trazioni presa supina 4x10 @ 11-11-8-4kg
Military press 5x4 @ 46-46-43-43-43kg > almeno credo... ho un vuoto Hammer curl con manubri 4x12 @ 16.5-16.5-15.5-15.5kg a manubrio > penso... bho, oggi sto sfasato.
Stretching spalla sinistra
Workout piuttosto lungo. La panca non è stata proprio leggerissima, mentre lo squat è andato bene. Ho faticato un po' a prendere velocità durante l'ascesa per uscire dalla buca, per via della cinta che ancora non mi dimostra affetto
Ti riformulo meglio la domanda.
In genere nel powerlifter tendi sempre ad avere piu kg rispetto alla tua altezza , se sei alto uno e 80 tenderai ad essere fra gli 80 e 95 kg , se sei alto uno e 70 tenderai ad essere fra i 60 e i 75 kg.
Invece tu sei alto un e 80 e pesi se non sbaglio 72 kg.
Ti riformulo meglio la domanda.
In genere nel powerlifter tendi sempre ad avere piu kg rispetto alla tua altezza , se sei alto uno e 80 tenderai ad essere fra gli 80 e 95 kg , se sei alto uno e 70 tenderai ad essere fra i 60 e i 75 kg.
Invece tu sei alto un e 80 e pesi se non sbaglio 72 kg.
La mia domanda e perchè ?
Perché quando ho iniziato con la palestra pesavo la bellezza di 56kg.
La mia memoria è labile, come canta Frankie Hi-NRG, quindi non ricordo come si è svolta la faccenda. Mi pare di esser rimasto più o meno così per i primi tempi, poi ho aggiunto un paio di panini a ciò che mangiavo normalmente e sono arrivato col tempo a 63kg.
Da lì, ho iniziato ad appassionarmi un po' di più alla palestra. Questo nella mia testa non significava fare un po' di ricerche per capire quello che stavo facendo, bensì non mancare un allenamento, che è già qualcosa.
A circa 66-67kg, ho cominciato a costruire la mia home gym, e inevitabilmente ho iniziato a guardare video e leggere articoli per capire che minchia dovevo fare per avere il fisico scolpito e unto (le mie prime discussioni aperte sul forum, infatti, risalgono a quel periodo).
Ero ancora un po' piccolino, comunque, quindi non mi ci sono messo molto d'impegno. Il fatto di mangiare molto, poi, non mi piaceva granché (e non mi piace tutt'ora, tant'è che appena metto da parte un po' la dieta, perdo peso).
Così sono andato avanti per un po', con stalli in allenamento durati un'infinità e peso corporeo che faceva avanti e indietro, un mese 68, un mese 70 ecc.
Arrivato in quinto superiore ho deciso di metterci un po' più di impegno e sono arrivato a 72kg, mi pare (col ritmo di 1kg al mese, circa). Poi ho avuto un problemino e nel giro di tredueunovia sono tornato a 67-68kg.
E improvvisamente ho iniziato l'università.
Nel giro di pochi mesi, il modo di allenarmi che avevo mi è venuto a noia.
A quel punto, la questione era "lascio stare, o do una svolta?". Così, mi sono avvicinato al mondo della forza (che fino a pochissimo tempo prima ripudiavo perché "ommioddio, ma se faccio un 4x4 invece di un 4x6 perdo 1cm di bicipite! E poi la mia amata monofrequenza? E il pump?") e ho deciso di provare.
Praticamente da quando ho iniziato ad allenarmi in ottica powerlifting ho cominciato anche ad informarmi in maniera più approfondita sui vari aspetti dell'allenamento e sull'alimentazione. Mi sono dato una settimana o due di riposo totale per prendere tutte le info che potevo e iniziare a costruirmi un nuovo percorso, dopodiché ho ricominciato ad allenarmi concentrandomi sulle esecuzioni con 20kg di panca, 50kg di stacco e 30kg di squat (esercizio che non facevo da un casino di tempo perché ogni volta che mi mettevo un bilanciere sulle spalle, mi esplodeva il ginocchio destro).
E niente, ho ricominciato a prendere peso abbastanza lentamente (sia perché il bulking ignorante lo consiglio solo agli hp-25, sia perché mangiare molto per molto tempo mi rimane difficile).
Sono arrivato a 72kg e mi sono messo in normocalorica per vedere dove riuscivo ad arrivare in termini di carichi. Volevo superare quelli che avevo prima di iniziare col PL, senza aumentare di peso.
Chiaramente ce l'ho fatta, visto che i carichi erano abbastanza ridicoli, e da un mesetto scarso ho ripreso con l'ipercalorica. E ora peso 74kg.
Se potessi scegliere, sarei 180x100kg squartato, ma preferisco procedere lentamente ed evitare di prendere 10kg al mese, che tanto divento solo una palla.
Poi, ancora, il mio obiettivo è aumentare i carichi, e se riesco a farlo anche sotto l'hp, ben venga.
______________________
T'ho scritto il papiro. Ti sei pentito un po' di aver fatto questa domanda?
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leggo che adesso ti sta' seguendo Pedron direttamente , ottimo ,la panca mi sembra sempre la migliore alzata visto il tuo BW , cosa pensi del seguito del power starter fase 2 ,
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