Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.

[xEyeless]

Beh mi viene da pensare che invece puoi cautamente fare panca perché il problema sembra subentrare quando allunghi il muscolo, e nella panca il bicipite viene trattato bene.. togli tutto ciò che procura fastidio tranne lo stacco.. se hai delle fasce fai tutto in doppia prona altrimenti anche la presa uncinata (se riesci).


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E allora optiamo per la panca cauta. Nello stacco la hook non l'ho mai provata e di fascette non ne ho. Nessun problema, comunque, tanto me le compro/faccio o semplicemente imparo la hook.

[xEyeless]

Salve gente!
Stamattina stacco!

Stacco beltless 6 @ 90.5kg - 6 @ 100.5kg - 6 @ 110.5kg - 6 @ 120.5kg - 3x6 @ 96kg
Recuperi di due minuti. Tutto in doppia prona. Come al solito, ho sudato anche l'anima

Military press 6 @ 28.5kg - 6 @ 33.5kg - 6 @ 38.5kg - 3x6 @ 31kg
Ci sono andato abbastanza piano perché non avevo energie.

Rematore a 45° 5x5 @ 70kg

[Pasquino]

Stai andando bene sullo stacco. Sensazioni?

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[xEyeless]

Stai andando bene sullo stacco. Sensazioni?

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Grazie
Con lo stacco ho recuperato il feeling. Riesco a percepire ogni minima variazione sull'alzata.
Nelle ultime settimane ho alzato il punto di partenza a livello di anca e portato le spalle in una posizione più naturale, ho modificato la presa, rendendola asimmetrica quando sono in mista e ho stretto la stance. La zona lombare è meno iperestesa e ho migliorato un po' la respirazione.

Aver ripreso lo squat ha dato una bella mano al mio stacco, quindi sento di star procedendo bene.

[Pasquino]

Ottimo, ma come mai presa asimmetrica?

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[xEyeless]

Ottimo, ma come mai presa asimmetrica?

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Stendi il braccio e tocca il muro con il medio o l'indice a mano aperta. Ora ruota la mano mettendo il palmo all'insù. Guarda come si sposta l'avambraccio.
Ora fai la stessa cosa ma toccando il muro con l'anulare. Praticamente l'asse resta la stessa.

Ecco perché adotto una presa un po' asimmetrica.

Se non s'è capito, ti cerco la spiegazione "seria". Riguarda l'osso che "regge" il carico, comunque, perché quelle dell'avambraccio non sono simmetriche.

[Sly83]

Bravo la respirazione va sempre curata, anche perche' quando non viene fluida e libera significa che le tensioni sono eccessive.
Consiglio come esercizio h24 la respirazione daframmatica, espirando sempre piu' a lungo

[Dragon17]

Bravo la respirazione va sempre curata, anche perche' quando non viene fluida e libera significa che le tensioni sono eccessive.
Consiglio come esercizio h24 la respirazione daframmatica, espirando sempre piu' a lungo

importantissimo, come punto di riferimento consiglio un rapporto inspirazione/espirazione di 1/2

[Sly83]

Yesss

[xEyeless]

Facciamo un bel thread sul transfer del training autogeno sulla manovra di Valsalva?

[xEyeless]

Stamattina terzo workout della settimana.

Panca piana 6 @ 58.5kg - 6 @ 63.5kg - 6 @ 68.5kg - 6 @ 73.5kg + 3x6 @ 58.5kg
Domani sicuro non muovo le braccia...

Squat 25 rep @ 97.5kg

Trazioni presa prona 3x8 @ BW
La prima serie l'ho fatta con 10kg ma non mi reggevano più le braccia e ho lasciato perdere

Buon weekend!

[Pasquino]

Stendi il braccio e tocca il muro con il medio o l'indice a mano aperta. Ora ruota la mano mettendo il palmo all'insù. Guarda come si sposta l'avambraccio.
Ora fai la stessa cosa ma toccando il muro con l'anulare. Praticamente l'asse resta la stessa.

Ecco perché adotto una presa un po' asimmetrica.

Se non s'è capito, ti cerco la spiegazione "seria". Riguarda l'osso che "regge" il carico, comunque, perché quelle dell'avambraccio non sono simmetriche.

Non è che ho capito bene, ma sono tardo io, non ci fare caso...

[xEyeless]

Non è che ho capito bene, ma sono tardo io, non ci fare caso...

Avvicinati al muro e stendi il braccio (mano prona), sfiorando la parete con l'indice o il medio. Supina la mano mantenendo il dito in quel punto e vedrai che l'avambraccio non è più in linea con il dito.
Ora rifai la stessa cosa con l'anulare, e vedi che resta in linea.

Questo significa che se usi una presa mista simmetrica, il braccio in supinazione in realtà non è proprio in una posizione ottimale. Se lo sposti verso l'esterno di un paio di cm teoricamente la cosa migliora.

Ma va be', era una roba tanto per parlare, non serve di soffermarsi su queste sottigliezze. Afferri il bilanciere e lo tiri su... se stai scomodo te ne accorgi. L'importante è staccare con la consapevolezza che se stai più comodo col braccio in supinazione "verso l'esterno" puoi tenerlo senza rischiare di diventare un Picasso.

[xEyeless]

Stasera allenamento rapido.

Stacco deficit beltless 3x8 @ 105kg

Alzate laterali 5x15 @ 5.5kg

[Pasquino]

Avvicinati al muro e stendi il braccio (mano prona), sfiorando la parete con l'indice o il medio. Supina la mano mantenendo il dito in quel punto e vedrai che l'avambraccio non è più in linea con il dito.
Ora rifai la stessa cosa con l'anulare, e vedi che resta in linea.

Questo significa che se usi una presa mista simmetrica, il braccio in supinazione in realtà non è proprio in una posizione ottimale. Se lo sposti verso l'esterno di un paio di cm teoricamente la cosa migliora.

Ma va be', era una roba tanto per parlare, non serve di soffermarsi su queste sottigliezze. Afferri il bilanciere e lo tiri su... se stai scomodo te ne accorgi. L'importante è staccare con la consapevolezza che se stai più comodo col braccio in supinazione "verso l'esterno" puoi tenerlo senza rischiare di diventare un Picasso.

Ora ho capito [emoji1] anche se col mio avambraccio non funziona... Sono già un Picasso mi sa...

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