Diario Tiem

[Manx]

ce l'ho da una vita quel mini-accumulo...nonostante le venuzze sull'inguine a vista

[tiem]

si ma da te il motivo è diverso

oggi spalle bracci abs

lento avanti 3x6@22
alzate lat 2x8+10 (pulite - cheat ) @7-10
croci inverse cavi alti 2x15+2x20
js 20" croci cavi bassi in piedi - scrollate mp 3x12+12

curl man seduto 3x8@10-12.5-12.5
triceps press 3x8-10
curl inclinata ss cavo basso con chiusura in alto 3x10+12
push down 3x12-15

[Manx]

intendi l'ex obesitudine?

[tiem]

si

[tiem]

oggi ho cannato i conti , mi mancano 40 gr di fat ... qualche consiglio sulle fonti ? tranne frutta secca(finita) e tonno (già mangiato)

[Manx]

guarda che il tonno...è una fonte proteica, a meno che non l'affoghi nell'olio

[tiem]

si beh ma quei 8-10 g di grassi te li da ogni scatoletta ,

[tiem]

Ho fatto oggi chiudo a 240 carbo 75 fat e 185 pro

[Manx]

si beh ma quei 8-10 g di grassi te li da ogni scatoletta ,

si', ma anche oltre 20 gr di pro aggiungi solo l'olio per dinci

[tiem]

Oggi petto dorso

panca piana 3x5@70
spinte inclinata 3x8@25
dip ss croci cavi alti 2x8+12@bw+15

lat avanti 8 10 12 @ 60 55 50
rematore man 3x8@28
low row focus scapole 2x12@45/50

peso 86.6

[tiem]

peso in calo e carichi costanti buono dai ,
la panca non mi piace non riesco ad esprimere forza in quest'alzata (l'unica ).

[Manx]

domani anche io, sempre che non mi esploda la faccia questa notte..., petto e dorso, ma quasi tutto in SS

[tiem]

comè andata ?

oggi per me spalle e braccia , il taglio dei carbo si fa sentire , oggi voglia di spingere zero però ho cercato per lo minimo di "mantenere" ... essendo il mio primo cut devo farmi le ossa , vediamo cosa ne esce
ad oggi sto a 2400 cal peso 86.5 circa

[Manx]

comè andata ?

oggi per me spalle e braccia , il taglio dei carbo si fa sentire , oggi voglia di spingere zero però ho cercato per lo minimo di "mantenere" ... essendo il mio primo cut devo farmi le ossa , vediamo cosa ne esce
ad oggi sto a 2400 cal peso 86.5 circa

molto ma molto bene...60 minuti tirati bene...SS con panca manubri+rematore, chest press macchina+trazioni ecc...con varie tecniche...densa e pompante. Sabato probabilmente la ripeto, sides chemio permettendo , ma faro' molte modifiche.
Ti senti già stanco...ma non hai tagliato le kal da mesi, dai schiappa!

[tiem]

non ero stanco ma senza cattiveria , in effetti ora che ci penso è anche difficile che risenta così il taglio dei carbo anche perchè sto scendendo abbastanza lentamente quindi dai giornata così così..