Diario Tiem

[Venkman85]

Sembra anche a me più contenuta la bf, in altre foto mi ricordavo più adipe nei fianchi

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[henrik]

Non sembri hp 0, pensavo avessi le gambe enormi e invece...
Sul volume non mi esprimo perchè sto capendo che è un parametro molto soggettivo. Se ti trovi bene così vuol dire che è il volume giusto per te

[tiem]

Beh ma non ho le gambe piccole e secche , diciamo che non hanno "forma" dato che le alleno pochissimo , ma di ciccia ce ne è

Comunque che sembro hp-20 ?

[henrik]

Beh ma non ho le gambe piccole e secche , diciamo che non hanno "forma" dato che le alleno pochissimo , ma di ciccia ce ne è

Comunque che sembro hp-20 ?

No giusto qualche kg in meno ma credo sia la foto, dal vivo forse sembri più grosso

[moicano99]

Tiem ogni tanto mandi un cesto a manx vero?

[Manx]

ma va, ma io lo incoraggio solo e gli passo qualche info, come a piero sono bravi ragazzi si impegnano e hanno risultati, dai

[tiem]

Tiem ogni tanto mandi un cesto a manx vero?

una cisterna

[moicano99]

ma va, ma io lo incoraggio solo e gli passo qualche info, come a piero sono bravi ragazzi si impegnano e hanno risultati, dai

Alcuni lo chiamerebbero PT ahahah

[moicano99]

una cisterna

Ora si spiega tutto

[Manx]

io attendo... cisterna o pacco va bene lo stesso, forza ragazzi...spedite

[tiem]

In arrivo

Oggi spalle bicipiti

Attivazioni varie

solo WS

Military 5x5@45
Lento avanti SS alzate lat pulite 3x8+10@20+5 (ced.)
JS 30" Alzate lat - Peck deck inversa 3x10+20 con 1 pc finale @10-12.5 + non ricordo
Croci in piedi cavo basso 3x15 20-30" @ 12.5

Curl bil 3x8@36 + 1x6@40
Curl man solo sup. seduto 3x10@10
Curl fune cavo basso 3x12+max@35-30
curl cavi alti 2x15 20" rest

[moicano99]

In arrivo

Oggi spalle bicipiti

Attivazioni varie

solo WS

Military 5x5@45
Lento avanti SS alzate lat pulite 3x8+10@20+5 (ced.)
JS 30" Alzate lat - Peck deck inversa 3x10+20 con 1 pc finale @10-12.5 + non ricordo
Croci in piedi cavo basso 3x15 20-30" @ 12.5

Curl bil 3x8@36 + 1x6@40
Curl man solo sup. seduto 3x10@10
Curl fune cavo basso 3x12+max@35-30
curl cavi alti 2x15 20" rest

Questo attivazioni varie fa molto pro che nasconde i suoi segreti, non male il curl bilanciere e il lento. Comunque ottimi progressi, ho visto ora la foto

[tiem]

ahahahah un pro-secco

Comunque grazie

In palestra da me ho parlato con uno degli istruttori dato che l'ho visto far fare posing a dei ragazzi e mi spiegava che li porterà in gara in AINBB e poi mi fa che lui ha gareggiato 2 anni fa in IFBB , tanta roba

[Manx]

In arrivo

Oggi spalle bicipiti

Attivazioni varie

solo WS

Military 5x5@45
Lento avanti SS alzate lat pulite 3x8+10@20+5 (ced.)
JS 30" Alzate lat - Peck deck inversa 3x10+20 con 1 pc finale @10-12.5 + non ricordo
Croci in piedi cavo basso 3x15 20-30" @ 12.5

Curl bil 3x8@36 + 1x6@40
Curl man solo sup. seduto 3x10@10
Curl fune cavo basso 3x12+max@35-30
curl cavi alti 2x15 20" rest

bravo Attendo il video di qualche ex chiave...e il pacco

[tiem]

ahahahah

per i video devo prima fare spazio sul cel

oggi dorso richiamino braccia addome e liss

attivazioni

lat commando* 3x10-10-9@55-60-60
trazioni supine 4-5xmax (schifo) ne avrò fatte 5-4-4-3 tipo
rematore supino ultime due serie cheat 12@50 10@60 8@70 6@80 4@85
js 30" pullover - low row* 3x10+12@22.5+20-25
rematore yates MP SS croci inverse cavi alti 3x15+12(12-9-12)@20/30/30 + asta con mezze rip finali + 10-10-5

panca stretta mp 3x10@20-22.5-30 + asta
curl cavo basso maniglia ss push down asta 2x12+12@15+45

crunch machine 3x15 30" rest
crunch panca 3x8 45" rest

15' LISS