Diario Tiem

[tiem]

Allora oggi petto e tricepsssssss

attivazione top secret as fuark
solo ws

panca piana 4x5@70
spinte man inclinata 2x8@22 + 3x8@25
dip SS spinte piana con intra rotazione 3x6+10@bw+10
pectoral con pc 1" e intra rotazione 3x12@40
croci cavi alti 10/15/20 20" rest

skull crusher 10/10/8/7/6@26/28/30/30/34
kick back 2x10
tri set 3x
push down corda x10-12
push down inverso cavo alto x15
curl inverso x12

la panca buona dai , ho ceduto all ultima rep

le spinte e stato stranissimo , sono partito con i 22 e mi sembrava un carico azzeccato , poi all'ultima serie ho detto passo ai 35 e arrivò a cedimento e invece erano leggeri , quindi ho detto fanculo la scheda faccio altre serie

In generale allenamento del petto molto buono ottime sensazioni , idem per tricipiti

[Manx]

la panca è migliorata no?
p.s. hai scritto 35kg e non 25

[Luke91]

Buono... Però il volume mi sembra decisamente alto

[Manx]

in effetti non è basso, tuttavia magna e nemmeno poco...per un altro periodo, senza strafare, ci puo' stare. dai.

[gendarius]

Se facessi così tanto per il petto mi sparirebbe

[Luke91]

Boh, a me bastano 4 esercizi fatti bene da circa 4 set per sfinirlo...poi spesso uno lo sente quando è troppo e controproducente, alla fine

[Manx]

beh ragazzi, ma la parte del petto non mi sembra poi cosi' stracarica alla fine 18-20 serie ci stanno pure...poi bisogna vedere come le si fanno, sicuramente, pero' considerando che non è Yates che sprigionava la max intensità con una serie secca... quel tipo di lavoro di Tiem secondo me per ora ci sta. Poi andrebbe intensificato quindi il volume diversificato.

[Venkman85]

Per un singolo allenamento ci possono stare tutte quelle serie, soprattutto se si tratta di una mono (ipotizzo sia una mono). Mi sembra un buon workout
PS: sbaglio o non vedo mai un workout zampe?

[Manx]

le fa a calcetto, si sa (cit.)

[tiem]

Ragazzi , se siete capaci di sfinire il petto con solo 10-12 serie tanto di cappello ( vi invidio ) . Io personalmente ho bisogno di più volume . Tra l'altro 16-18 serie settimanali è un volume imho appena sopra
al mantenimento.. per un "neofita" come me



Comunque manuel , niente di eccezionale la dieta , sto a 2800 cal (normo ) ma spero (se ho voglia) di arrivare almeno a 3000 entro fine maggio


Per la panca si è migliorata o meglio , finto passo avanti , non ho fatto altro che metterla come primo ex.
Devo rivedere l'attivazione e la panca , mi sembra che posso dare di più .. sbaglio qualcosa ma vabbè proverò


@Venkman

Le alleno quando faccio LISS

[Venkman85]

Beato te [emoji16]

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[Manx]

LISS...una nota pratica sessuale frocesca, vero?

[Manx]

Condizione a 87.2 kg x 187 cm

non c'è male...non c'è male...ma allena queste cazzica di zampe...

[tiem]

se faccio schifo me lo puoi dire a me sembra che la bf si sia abbassata

[Manx]

no ma che schifo, anzi, migliorato e bf sembra si' piu' contenuta!