Diario Tiem

[Martin4]

Ciao Tiem
Per cedimento Tiem intendi tecnico o muscolare?

[tiem]

Ciao martin!
allora
nelle serie lattacide arrivo a cedere spesso (e quando non cedo ci arrivo molto vicino , o almeno credo....penso muscolare usando i nomi che hai menzionato) senza però abusarne . Ciò non vuol dire ne troppo ne poco poi l'impatto sul snc è diverso . Un cedimento alla leg ext e diverso da uno di stacco ovviamente.
nei lavori invece più meccanici tendo a non cedere e lasciarmi un margine di +1 massimo +2(raro).

sostanzialmente muscolare ma solo per lavori lattacidi (penso)

[tiem]

Oggi dorso bic

Attivazione
Lat commando 3x10@55
Trazioni supine 4x3-4-4-4@bw
Rematore supino 12 10 10 8 6 @50-60-60-65-70
JS 20" pullover - low row 3x10+12@22+x
Lat larga 2x15 arrivando a fare mezze rip @35/40

Curl bil 10/10/8/8/8/8 @ 27/30/32.5/32.5/36/36
Curl man seduto solo supin. 3x10@10
Curl fune cavo basso 12 12 15 con pc 1"


Non ero in formissima , ho fatto serata questi giorni e ho dormito 7 ore in due giorni . La dieta ero riuscito a seguirla apparte due panini (salvaeuro per poveri) al mc e qualche birra

Peso stabile 87 kg circa

Trazioni uno schifo , sono più scarso delle prone...
Rematore così così , il peso l'ho messo ma lo sentivo 100 volte più pesante della settimana scorsa
Pullover e low row troppo bufferato imho , ma è colpa dell'esecuzione (low row) mi sto focalizzando tanto sul movimento scapolare e a vuoto riesco bene ma sotto carico faccio fatica ad addurre ...
nel momento della tirata il peso è leggero ma faccio una fatica assurda a fare sta scissione del movimento in due

Insomma maleeeeeeeeeee

[tiem]

Oggi spalle tricipiti

attivazione
alzate lat 3x10@6
military 5x5@45

tri set 3x
alzate front bil inverso 12@12
peck deck inversa 20@x
hammer shoulders press 10@30

Alzate lat 2x8+8+8@8/6/4
tirate al mento cavo con polsiere 3x15 2" negativa + 5"pc finale

panca stretta 3x8@50/55/55
skull crusher 4x10@26
push down corda SS curl inverso cavo basso 3x15+15

[Manx]

Oggi dorso bic

Attivazione
Lat commando 3x10@55
Trazioni supine 4x3-4-4-4@bw che ***** ti ridi, schiappa!! ne devi fare almeno 8/10!! per dio
Rematore supino 12 10 10 8 6 @50-60-60-65-70 buono
JS 20" pullover - low row 3x10+12@22+x
Lat larga 2x15 arrivando a fare mezze rip @35/40 ottima strategia, man mano che accorci il rom esecutivo aumenta la velocità e la cattiveria...questa è una esecuzione da pro!

Curl bil 10/10/8/8/8/8 @ 27/30/32.5/32.5/36/36 prime 2 serie da 8 prox volta aumenta il carico. ultima serie mettici 1-2 rip dopo il cedimento in cheating controllato, senza amazzarti.
Curl man seduto solo supin. 3x10@10
Curl fune cavo basso 12 12 15 con pc 1"

Non ero in formissima , ho fatto serata questi giorni e ho dormito 7 ore in due giorni . Beato te...io ne ho dormite 5 o 6 in 3 notti...
La dieta ero riuscito a seguirla apparte due panini (salvaeuro per poveri) al mc e qualche birra mongolo.
Peso stabile 87 kg circa

Trazioni uno schifo , sono più scarso delle prone...postaci un video...
Rematore così così , il peso l'ho messo ma lo sentivo 100 volte più pesante della settimana scorsa aripostace un video, ma dal carico direi bene...
Pullover e low row troppo bufferato imho , ma è colpa dell'esecuzione (low row) mi sto focalizzando tanto sul movimento scapolare e a vuoto riesco bene ma sotto carico faccio fatica ad addurre ...non ci pensare troppo, rischi di vanificare l'esercizio. un minimo di "pensiero" si', ma non troppo....
nel momento della tirata il peso è leggero ma faccio una fatica assurda a fare sta scissione del movimento in due
non devi scinderlo, il movimento è sempre UNO. Devi immaginarlo come UNO e stop. 1) preparazione, 2) tirate e 3) contrazione, 4) rilascio:
0.49 in poi e 2.17 in poi...

https://www.youtube.com/watch?v=vZnLRqD4M-I

questo video deve diventare la TUA BIBBIA...poi tra 20kg di muscoli passerai a studiare Warren

Insomma maleeeeeeeeeee
non direi...

Oggi spalle tricipiti

attivazione
alzate lat 3x10@6
military 5x5@45 aggiungi poi una rip finale con gioco di zampe

tri set 3x
alzate front bil inverso 12@12
peck deck inversa 20@x
hammer shoulders press 10@30
se hai fatto oggi 120" di rest, es., domani fai 90" e dopodomani 60"...ok? cala i rest e cerca di mantenere i carichi.

Alzate lat 2x8+8+8@8/6/4
tirate al mento cavo con polsiere 3x15 2" negativa + 5"pc finale che diavolo sono le polsiere?!??! una froceria moderna da ****** urbano?!!??

panca stretta 3x8@50/55/55 prima serie parti + alto col carico
skull crusher 4x10@26
push down corda SS curl inverso cavo basso 3x15+15

non mi sembra andato male. nel quote suggerimenti e osservazioni.
Scusami ma da venerdi a ieri pomeriggio sono stato in preda a dolori lancinati al volto...e si' e no che ho letto qui e là qualche discussione. Buona domenica.

[tiem]

Non ti preoccupare manuel figurati! Ne avevamo già parlato Quando hai tempo e voglia e stai bene passa

Comunque tornando al wo

Le trazioni te l'avevo detto che facevano schifo peggio delle prone non so perchè...

La lat larga me l'avevi suggerita tu così Mi sono focalizzato nel lavorare di dorso e non di braccia perchè altrimenti le sento troppe.

Per i vari video , avrei voluto postare trazioni e rematore ma non ho mai spazio sul cell(iphone da pro) e anche l'altra volta ho lasciato filmare torno e vedo che si è bloccato dopo 2 secondi per spazio insufficiente

Nel tri set ho usato 1 minuto di recupero quindi tre SS 60" di rest e poi ricominciavo

[Manx]

dai va bene cosi', bravo. della lat mi ricordavo, in effetti, ma non ti avevo omaggiato della spiegazione tecnica tieni molto conto delle esecuzioni alla Yates. Studiale bene, osservale, comprendile e cerca di farle tue. Credo che al momento nella tua fase siano ideali (cosi' come lo sono x tutti...ma sono "ideali" anche quelle alla Warren eh.. ).

[tiem]

Ok

Da settimana prossima aumenterò volume sul dorso e circa 100 cal (2800 se non sbaglio ).

Domani la palestra è aperta solo alla mattina 9-13.30 quindi dovrò svegliarmi presto ...

[Manx]

la mia è chiusa proprio forse faro' trazioni in giardino...se non c'è troppo sole...

[tiem]

Alla fine niente wo ieri , mi sono svegliato alle 12.00

Oggi invece (SOLO WS) :

Attivazione pull down carico a salire
Lat avanti * 3x10@50/50/55
Trazioni prone 4x4@bw
Rematore a 90 prono * 2x8@40 + 2x6@50 + 2x4@70
Pulley * 4x10@40/45/45/45
Rematore yates al MP 3x10@40/40/50 + asta

crunch vari 8 serie

10 ' LISS 5% pendenzza


Lat avanti buona , solita storia focus scapole
Trazioni schifo Mi rendo conto di farle troppo lente circa 2/3" per entrambe le fasi , non riesco ad essere esplosivo
Rematore prime 4 serie con adduzione e poi tirata , controllo del carico (e devo dire che sentivo tanto lavorare la parte medio-alta centrale della schiena) mentre le ultime due di cattiveria
Pulley buono
Rematore , avevo voglia di fare qualcosa di diverso , ceduto all'ultima serie.


* dove mi sono concentrato sul movimento scapolare
Peso stabile 87.6

[Manx]

Alla fine niente wo ieri , mi sono svegliato alle 12.00
debosciato

Oggi invece (SOLO WS) :

Attivazione pull down carico a salire
Lat avanti * 3x10@50/50/55
Trazioni prone 4x4@bw smuovi 'sto ****...e postaci un video
Rematore a 90 prono * 2x8@40 + 2x6@50 + 2x4@70
Pulley * 4x10@40/45/45/45
Rematore yates al MP 3x10@40/40/50 + asta

crunch vari 8 serie

10 ' LISS 5% pendenzza io farei al 15 di pendenza e a 6 km/h


Lat avanti buona , solita storia focus scapole
Trazioni schifo Mi rendo conto di farle troppo lente circa 2/3" per entrambe le fasi , non riesco ad essere esplosivo
dovresti essere esplosivo solo nella fase d'attacco, nella discesa cerca di essere "normale"...devi arrivare a 10 rip buone, lunghe e regolari per l'estate...datti da fare e non rompere i coglioni.
Rematore prime 4 serie con adduzione e poi tirata , controllo del carico (e devo dire che sentivo tanto lavorare la parte medio-alta centrale della schiena) mentre le ultime due di cattiveria ok
Pulley buono
Rematore , avevo voglia di fare qualcosa di diverso , ceduto all'ultima serie.


* dove mi sono concentrato sul movimento scapolare
Peso stabile 87.6

in neretto...mi sto mettendo in pari

[tiem]

Weeee devo cancellare un po di roba sul mio super telefono

Oggi per me petto e tricipiti

Attivazione : ho fatto qualcosa di diverso , pazzesco sensazioni stupende (grazie pakulski )

solo WS :

Spinte inclinata : 3x10@20/22.5/22.5
Panca piana : 5x5@65
Dip ss spinte piana con intra rotazione omero 3x6+8@bw+10
Pectoral con pc 1" ed extra-rotazione 3x10@40
JS 20" Chest press TC - hex press 3x15+12
Croci cavi alti 10 15 20

Skull crusher 10 7 6 5 @ 31/36/36/36
Estensioni dietro nuca 3x10@22.5
Push down corda 3x15 carico a salire


Allora partiamo dal fatto che sono arrivato alle prime spinte su inclinata con il petto che lo sentivo in una maniera pazzesca.
Arrivato alle spinte ho calato leggermente il peso per focalizzarmi sull'omero e strizzare in chiusura , bellissime
Panca invece na merda , non salivano oggi quindi carico fisso e via
E come al solito ste cazz di spinte su piana con intra rotazione dell'omero sono una tortura , 10 kg e sentirne 100.
Chest press ottima , non mi sono risparmiato.

SKull purtroppo dopo la prima serie sentita leggera ho detto aumento tanto sto scendendo con la piramide e invece niente non ho chiuso l'ottava idem per l'ultima .

Nient'altro da dire

[henrik]

Bell'allenamento ma dicci di più su:

Attivazione : ho fatto qualcosa di diverso , pazzesco sensazioni stupende (grazie pakulski )

[tiem]

Il segreto della secchezza e solo mio

[Manx]

e solo suo deve rimanere