Diario Tiem

[tiem]

Aspe il commento era per prima ora leggo e ti rispondo

[Manx]

non devi rispondere, ma eseguire.

[tiem]

Stacchi stacchini stacchetti ecc ecc non li faccio manco sotto tortura (tiè)

il resto ci può stare , aggiungerei qualcos'altro e la seduta è fatta

pero qualche tecnica intensità mi sarebbe piaciuta ...

[Manx]

beh, troppe ce ne sono li' eh...'gnurant.

[tiem]

Settimana prossima provo allora , sostituisco gli stacchi ed e pronta , spingerò bene

[Manx]

ma perchè non vuoi fare nessuna forma di stacco? Quello alto è poi quello veramente utile in chiave BB...

[tiem]

ma perchè non vuoi fare nessuna forma di stacco? Quello alto è poi quello veramente utile in chiave BB...

E' un mio capriccio , sono arrivato ad odiarlo l'estate scorsa e da li non l'ho più fatto
Poi per carità se devo farlo lo faccio .... ma se posso preferisco fare altro

[Manx]

niente è obbligatorio, ma fare le fregnacce senza motivo non ha senso. Fai questo ***** di stacco ogni tanto e apprendilo, soprattutto rumeno, GT e alto...datti da fare, capra!

[tiem]

Oggi spalle tricipiti addome tutto in 1 ora circa

Attivazione tirate al mento
Alzate lat 15 12 10@5/6/7
Shoulder press 1x8 + 2x8+8 *
Alzate lat 2x8@15 + 2x8@12.5
Alzate front. bil inverso SS peck deck inversa 3-4x12+15 * @15+x

Panca stretta MP 10 8 8 6 30/35/35/40 + bil
Estensioni mono-lat dietro nuca senza schienale 3x12@7.5*
Push down inverso maniglia SS curl inverso cavo basso 2x15+15

crunch machine 3x20

La differenza tra le prime alzate lat e le seconde : Nelle prime scapole addotte , spalle bloccate , esecuzione pulita senza cercare il cedimento mentre le seconde
sarebbero dovute essere più cattive , esecuzione più sporca senza dondolamenti ma l'angolo tra avambraccio e bicipite era più chiuso. Mi sentirò sicuramente parole per il carico

Alzate front durissime.... peck deck ottime sensazioni dura anche li


PS : allenamento con doms abbastanza forti al dorso

[Manx]

Fatto anche io oggi, dopo un'ora all'inps spalle e tricipiti
sessione mi pare complessa...molto "caotica" nel senso di piena...un pacco di roba. Carino...molto weider. Come mai il curl inverso? richiamo bicipiti e avambracci? Cmq io opterei nei base per un range di rip + basso, ovvero dalle 5/6 rip in su'.

[tiem]

Considera che per le spalle sto , questa settimana e nella prossima , a doppia sessione ........da quella dopo invece suddividerò il volume in più sessioni in quanto aumenterà ( come previsto da programma ).

Basse rep vero , infatti nella scorsa seduta ho fatto military in 5x5 se ricordi
Oggi in realtà avrei dovuto tenere le rep leggermente più alte ma poco importa...

Intensità nei singoli set discreta , generalmente non sono uscito soddisfatto come ieri in cui avevo dato davvero tanto.

Addome mi rompo sempre le balle ad allenarlooooo

[Manx]

l'addome è una palla....fallo una volta e via

[tiem]

Oggi petto bicipiti

attivazione croci 2x12
panca inclinata man 1x10@22 + 2x10@25*
panca piana 2x6@65 + 2x4@70
js 30" croci - chest press 3x10+12@12,5+65/70 + 1x8+12@12,5+65*
pectoral braccia tese 3x10-12
dip 2x8 (provate )
panca inclinaya mp 2x12+12

curl bil 3x8@37 + 1x6+2 mezze@37
curl inclinata 3x10@8
curl fine cavo basso 1x12 + 1x15

[tiem]

Eccomi prima andavo un po di fretta
Allora buone le spinte , ho ceduto all'ultima rep quindi ci siamo.
Panca buffer di 1.
Durissimo il JS , ho deciso di non abbassare il carico ma alla 4 serie non ho concluso tutte le rep delle croci ....
Ho re inserito le dip , provando a vedere se ancora mi facessero male. Ho fatto 8 colpi tranquilli poi subito altri 8 dopo 40 secondi circa e sentivo tiracchiare.
Visto che ho la possibilità di usare l'EP invece di farle libere potrei provare a usare quell'arnese (che odio) ma che potrebbe aiutarmi.

Curl tutto bene , sull'inclinata sento tirare molto il braccio quando sono in max allungamento.

PS :Ho ancora doms al dorso :|

Peso stabile sugli 87 circa

[Manx]

che ti dicevo sul js
cmq per le dip...magari fai meno rip e recupera di piu', solo 2 serie...e vediamo come va.