Diario Tiem

[Manx]

ho visto la foto...ottimo lavoro. quanto ti manca per l'hp? 2-3 kg?

[tiem]

Si Attualmente il peso oscilla tra gli 84 e gli 84.5 quindi si , 2/3 kg

[moicano99]

Si Attualmente il peso oscilla tra gli 84 e gli 84.5 quindi si , 2/3 kg

Anche io hp -3/4. Comunque da quando sto lavorando in stile bb sto mettendo su qualità, dovresti provare. Sembro il doppio allo stesso peso



Guarda un po' chi é ancora vivo, simo manca il tuo contributo al forum.

[tiem]

A cosa ti riferisci nello specifico ? lavori di che tipo ? Ho cambiato anche io il modo di approciarmi aldilà delle seriexrep. Però vorrei sapere come stai impostando te i wo anche a livello di sensazioni.

[Simo6]

Ti fai seguire da qualcuno ? Lo scopo del diario può anche essere motivo di confronto ... In ogni caso se tutti la pensassero come te nessuno scriverebbe più... = "non ci sarebbe niente di interessante"

Secondo me sei ancora secco.... e ormai con i carichi sarai ben sotto .... :P

Macchè seguito
Non vedo dove sial'utilità di un mio diario per il forum, al massimo per me. Io parlo di gente esperta, come manx o i vari utenti non più attivi

Per i carichi non so, prova a postare i tuoi e vediamo. Ma non scendo sotto le 8 reps per il primo esercizio, e negli altri sto sulle 10-15 se no la spalla mi fa male. Ma mi trovo veramente meglio così che come facevo prima

Anche io hp -3/4. Comunque da quando sto lavorando in stile bb sto mettendo su qualità, dovresti provare. Sembro il doppio allo stesso peso



Guarda un po' chi é ancora vivo, simo manca il tuo contributo al forum.

Ma contributo de che

[tiem]

Potresti scrivere i tuoi log

[moicano99]

Macchè seguito
Non vedo dove sial'utilità di un mio diario per il forum, al massimo per me. Io parlo di gente esperta, come manx o i vari utenti non più attivi

Per i carichi non so, prova a postare i tuoi e vediamo. Ma non scendo sotto le 8 reps per il primo esercizio, e negli altri sto sulle 10-15 se no la spalla mi fa male. Ma mi trovo veramente meglio così che come facevo prima

Ma contributo de che

Una volta coglievi meglio l'ironia scherzi a parte riapri il diario.

[moicano99]

A cosa ti riferisci nello specifico ? lavori di che tipo ? Ho cambiato anche io il modo di approciarmi aldilà delle seriexrep. Però vorrei sapere come stai impostando te i wo anche a livello di sensazioni.

Per le spalle che e braccia in particolare la svolta é stata allenare meno la forza e aumentare la densità dei workout con molto lavoro lattacido. Ho anche buttato il cronometro per i recuperi, lo tengo solo per panca e squat, il resto cerco di riposare il meno possibile per avere la prestazione migliore.

[tiem]

Si chiaro , tenere rep medio-alte con eventuale "sfinimento" a rep molto più alte a fine wo.
Inserendo tecniche d'intensità qua e la e recuperi abbastanza brevi.
Ecco io il cronometro lo uso per gestire i vari JS e avere un'idea di quanto recupero generalmente.
Per la panca e via dicendo cerco di basarmi sul battito cardiaco.

[tiem]

Attualmente sto seguendo tre semplice regole e devo dire che il fisico risponde molto bene

1) In pasti con alte quote di carbo i bassi stanno bassi e viceversa
2) Mantenere i grassi sui 50 massimo 60 g totali.
3) Pro sotto ai 2g/kg , nel mio caso 130-150g/die al peso di 84 kg

[Simo6]

Per le spalle che e braccia in particolare la svolta é stata allenare meno la forza e aumentare la densità dei workout con molto lavoro lattacido. Ho anche buttato il cronometro per i recuperi, lo tengo solo per panca e squat, il resto cerco di riposare il meno possibile per avere la prestazione migliore.

Quoto tutto

[tiem]

Oggi

Panca piana con fermo al petto ramping 3@55 3@60 3@65 3@70 --> RPT 4@70 6@63 8@56
Spinte manubri piana 6 6 8
Dip SS croci inclinata 3x8+10
Spinte inclinata TC 3x12
Croci cavi alti 1x12 + 1x12+12

Lat avanti 10 8 6
Rematore supino 4x8



E' giusto così RPT ?

[kalokagathia]

Se il top set è a 70 già farci una tripla come riscaldamento è allenante. Comunque a parte il riscaldamento é corretto. Io il riscaldamento lo farei 8,5,3 o 5,3,1(,1).

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[tiem]

Ok ho scritto sul diario di gend , se hai voglia di intervenire li a proposito della domanda che ho fatto Grazie

[gendarius]

Sì esatto, arrivi già "stanco" al top set così.