Diario pt.2

[henrik]

Bell'allenamento davvero, bravo

[moicano99]

Bell'allenamento davvero, bravo

Osti ahah no dai carino volevo provare qualcosa.

[moicano99]

Si vede allora che ti ho recuperato molto (anche se non abbastanza )
Secondo me i 130 li hai sicuri ... Io per esempio non ero andato oltre ai 120 ,anche se magari c'erano un paio di kg in più tirat, perchè avevo il terrore di arrivare in buca e non riuscire più a risalire :P

Sicuro che mi hai recuperato ti ha fatto bene il mesetto da pl seguito si vede.
Comunque purtroppo avevo 125 a marzo di squat poi come ben sai mi sono dovuto fermare e ci ho messo un paio di mesi a riprendere tutta la forza, comunque ora sta andando bene, non ho intenzione di fare come l'anno scorso ancora forza sullo squat, penso che tenteró di utilizzare al meglio i carichi che ho. Diciamo che per un 2/3 mesi li faccio in stile "bb", tanto mi sembra salgano uguale.

[moicano99]

Condivido questo articolo di tnation di Chris Thibaudeau, alcune cose sono basilari ma in generale molto interessante:https://www.t-nation.com/training/5-...earn-from-pros

[moicano99]

Oggi dorso + richiamo petto:
Rematore bil prono a 90 5-7-7-9 80kg-70-70-60
Trazioni bw+7.5kg 2x8+ trazioni bw 1x10
Lat machine presa neutra 6-8-10 70-65-55kg
Pulldown BT con negativa di 3" 3x12
Low row 1x15 stretch di 3" 60kg

Panca incl man TC fermo al petto di 3" e negativa di 2" 3x8 20+20kg
Croci man con spotter che spinge sulla negativa di 4" 2x10
Panca incl bil MP tc 1x15 46kg

[henrik]

Sbaglio o il volume del dorso è un po' bassino in proporzione agli altri gruppi?

[moicano99]

Sbaglio o il volume del dorso è un po' bassino in proporzione agli altri gruppi?

Faccio 20 serie di dorso a settimana circa 14+6 di richiamo

[moicano99]

Oggi:
Spinte in alto man 3x8 20+20kg
Spinte presa hammer man 2x8 15+15kg
Alzate laterali 4x10 17.5+17.5
Tirate al petto SS alzate front con disco 3x12+12
Lento bil 1x15
Curl bil SS spinte presa stretta 4x8+10 40kg-17.5+17.5
Curl bil SS spinte man presa stretta 2x10+12
Curl man in piedi SS push down sbarra 2x8+12
Curl man con negativa di 3" SS pushdown fune 3" 2x10+15
Curl

[tiem]

Davvero non capisco i tuoi carichi

[moicano99]

Davvero non capisco i tuoi carichi

Nemmeno io siamo in due

[moicano99]

Qualcuno sa dopo quanto tempo/ quante rep date ad altri posso ridare un rep ad un determinato utente?

[Simo6]

Qualcuno sa dopo quanto tempo/ quante rep date ad altri posso ridare un rep ad un determinato utente?

Sí

[tiem]

Sí

La smetti di cazzeggiare ?

[moicano99]

Sí

Il premio battuta dell'anno l'hai vinto. Ora dammi la risposta

[tiem]

Il premio battuta dell'anno l'hai vinto. Ora dammi la risposta

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