Diario pt.2

[Venkman85]

Più che altro leggo molti messi bene di petto che hanno problemi con le spalle e viceversa, io mi trovo bene con gli esercizi di spinta in generale e non sto a pensare a certe correlazioni. Per quanto ne derivino abbassamenti di carico l'allenamento petto con spalle è tra i miei preferiti, è un abbinamento armonioso dove un gruppo completa l'altro. Ovviamente se ci sono deficit di uno dei due gruppi la specializzazione potrebbe essere una scelta migliore.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[moicano99]

Più che altro leggo molti messi bene di petto che hanno problemi con le spalle e viceversa, io mi trovo bene con gli esercizi di spinta in generale e non sto a pensare a certe correlazioni. Per quanto ne derivino abbassamenti di carico l'allenamento petto con spalle è tra i miei preferiti, è un abbinamento armonioso dove un gruppo completa l'altro. Ovviamente se ci sono deficit di uno dei due gruppi la specializzazione potrebbe essere una scelta migliore.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

Personalmente la split migliore che abbia mai provato é
Petto-richiamo dorso
Gambe
Dorso-richiamo petto
Spalle e braccia

[gendarius]

Più che altro leggo molti messi bene di petto che hanno problemi con le spalle e viceversa, io mi trovo bene con gli esercizi di spinta in generale e non sto a pensare a certe correlazioni. Per quanto ne derivino abbassamenti di carico l'allenamento petto con spalle è tra i miei preferiti, è un abbinamento armonioso dove un gruppo completa l'altro. Ovviamente se ci sono deficit di uno dei due gruppi la specializzazione potrebbe essere una scelta migliore.

Sarà per come siamo fatti.. C'è chi fa spalle con la panca e chi tricipiti con il lento (me ).

edit: braccia una volta a settimana?

[moicano99]

Sarà per come siamo fatti.. C'è chi fa spalle con la panca e chi tricipiti con il lento (me ).

edit: braccia una volta a settimana?

Si braccia 1xweek, comunque le tocchi anche gli altri giorni e crescono in linea con gli altri muscoli. E poi ultimo ma non ultimo mi sento un idiota a fare curl e pushdown ahahah

[gendarius]

Te lo rubo e lo riadatto un attimo viste le mie priorità. Sti cazz di esami al pomeriggio (14-17) mi faranno perdere un sacco di tempo.

[Venkman85]

Personalmente la split migliore che abbia mai provato é
Petto-richiamo dorso
Gambe
Dorso-richiamo petto
Spalle e braccia

E' un buono split, soprattutto per uno che non ha problemi con le gambe (e non è il mio caso purtroppo). Ultimamente mi trovo bene con 5 workout a settimana, facendo spinta, trazione, gambe e così via, quindi non ho il concetto di richiamo vero e proprio. In questo periodo specifico sto facendo un'altra cosa, ma è più per migliorare tecnica/carichi che per l'ipertrofia, tra un po' riprenderò lo split che dicevo.

[moicano99]

Sono ancora vivo, ultimamente ho zero tempo e faccio 3/4 allenamenti settimana in palestra+ nuoto con la scuola + uscite in mountain bike. Ieri wo spalle-braccia

[moicano99]

Ieri nuoto, l'altro ieri dorso e richiamo bicipiti

Trazioni REC 30"
10 bw
8 +7.5kg
7 +15kg
6 +15 kg
12 bw
Rematore manubrio negativa di 3" 3x8 37.5kg
Lat machine presa prona 4x10
Body row agli anelli 3x10
Pulldown 1x15

Esercizi per bicipiti vari

[moicano99]

Mi alleno sempre, riporto l'allenamento di ieri perché mi é piaciuto molto.

Panca piana manubri 4x8 contrazione di picco
Cluster dip alle parallele 5x6 +20kg
Panca piana MP 2x8
Chest press 2x10+6
Croci ai cavi alti 2x15

Esercizi per tricipiti

Indian push up 3x10/12

[moicano99]

Ogni tanto aggiorno
Oggi:
Leg curl SS leg extension 2x8+10
Squat 3x10
Squat lavoro con 4" di negativa 1x6
Squat lavoro con 5" di fermo in buca 2x6
Leg press 3x10+1x15+5+5+5 ( rest pause senza scalare fino a cedimento concentrico)

Croci manubri 2x12 12.5+12.5 kg con squeeze del petto e discesa lenta
Sempre croci man 3x10 17.5+17.5 negativa superslow
2x10 lavoro di allungamento sempre croci man

Dip tra panche +35/40 kg 4x12
Pushdown con la corda 3x12 negativa superslow

[moicano99]

L'altro ieri dorso-richiamo spalle. Focus sul movimento e sentire il muscolo per il dorso, mentre spalle focus sul carico

Rematore manubrio negativa di 3" 4x10 40 kg
Pulldown BT 3x12/15
Lento avanti bilanciere 4x7 42.5kg
Trazioni bw 30" di rest 3x10
Low row 3x12 negativa lenta 100 kg
Spinte in alto manubri seduto su panca senza schienale 4x8

Circuito addome

[moicano99]

Oggi:
Panca incl man 4x8 27.5+27.5
Dip
+10kgx10rip
+15x8 rip
+20kgx3x6
Croci man su panca 3x10 15-->17.5
Croci ai cavi 2xun po'
Alzate laterali 4x10/12 alcune serie con 20 e 20
Piegamenti presa stretta 3x8

[moicano99]

Sono vivo, dopo scrivo il wo

[moicano99]

Stacco un po' di triple
Leg press 4x8+4+2 150 kg
Leg extension 4x10 65kg
Croci in floor press (non saprei come chiamarlo) in pratica ti porti in posizione di floor press e fai la negativa come nelle croci man e la positiva chiudi i manubri e fai una spinta SS alzate laterali 4x10+10

[moicano99]

Oggi:
Panca incl man 4x8 30+30kg
Lento avanti SS croci man 4x8+10/12
Alzate laterali 4x10
Pushdown sbarra 4x10

Wo cortissimo, ultimamente mi vedo davvero bene allo specchio e sono contento dei risultati che ho ottenuto.

L'altro ieri 72km di mountain bike, tracciato da enduro sul monte Canto.