Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[gendarius]

No, anche agli psicopatici
Amo il basmati, 150gr sembrano non finire mai...mi sbatto la testa al muro per non averlo provato prima

Oggi ho fatto squat con i doms: ora ne ho il doppio

[Manx]

Ma solo a me piace far gambe?

a me è sempre piaciuto

[turtuv]

Oggi ho fatto squat con i doms: ora ne ho il doppio

A me mi sono passati ieri, giusto in tempo

a me è sempre piaciuto

Sei uno psicopatico infatti

Wo di stamattina, come sempre a fine allenamento avevo un poco di nausea e di "testa leggera" a farmi compagnia...gambe maledette Provato il massimale nello squat, ho voluto osare ed è andata bene

Iperext 3x15 (45")@+20kg
Squat x8 - x6 - x6 - x4 + 1 rip massimale@54kg-60kg-60kg-64kg + 85kg
Front squat 3x3 con incremento di carico ad ogni serie@50kg-54kg-58kg
Hack squat con pausa di 1" in basso (60") 3x10@59kg-63kg-65kg
Leg curl sdraiato (60") x12 - x12 - x8 – x8@20kg-25kg-30kg-30kg
Affondi con manubri sul posto con 2" di sosta in basso (90”) 3x8@12+12kg
Pressa a 45° (45") 2x15 con "mini-serie" da 5+5+5, accorciando il rom esecutivo e velocizzando il movimento@75kg
Rotary calf (45”) 3x30@35kg
Calf press (45”) 3x15@65kg-70kg-70kg

Domani ultimo giorno a 2100kcal e da Domenica si passa in normo a 2200kcal (anche se in teoria sono di 200kcal sotto il TDEE teorico, ma meglio partire dal basso). Modificherò leggermente i macro togliendo 10gr di pro (adesso sono a 2.2gr/kg) e spostandoli sui carbo, quindi avrò 265gr cho, 60gr fat, 150gr pro. La terrò almeno 2 settimane, controllando il peso abbastanza spesso per vedere se lo mantengo e poi appena avrò stabilito il fabbisogno negli ON passerò ad un +200kcal, portando quindi i carbo a 315gr. Sarà la prima volta che supero i 300gr di cho

[Fabi Stone]

Bene.
Carichi in salita... ok mi pare no?

Solo una cosa sull' Hack squat...mi sembra leggermente "scarso" rispetto agli altri ex che lo precedono...
Impressione mia sbagliata?

[Manx]

Bene.
Carichi in salita... ok mi pare no?

Solo una cosa sull' Hack squat...mi sembra leggermente "scarso" rispetto agli altri ex che lo precedono...
Impressione mia sbagliata?

E' alla macchina e con la sosta in basso, non è poi cosi' basso...diciamo che dipende dalla macchina.
p.s. turtuv ho letto la mail e risposto.

[Fabi Stone]

E' alla macchina e con la sosta in basso, non è poi cosi' basso...diciamo che dipende dalla macchina.
p.s. turtuv ho letto la mail e risposto.

Ok
Grazie per la precisazione Manz...in effetti nn l'ho mai eseguito così questo ex.
Benone allora
Daje Vale!

[turtuv]

Bene.
Carichi in salita... ok mi pare no?

Solo una cosa sull' Hack squat...mi sembra leggermente "scarso" rispetto agli altri ex che lo precedono...
Impressione mia sbagliata?

Si, i carichi continuano a crescere costantemente...per fortuna direi, visto che sono ancora da categoria chicco
Riguardo l'hack squat non saprei dirti, non ho un metro di paragone rispetto agli altri esercizi perchè è la seconda volta che lo faccio e quindi non ho una "storia" di carichi con cui confrontarlo. Però penso siano in linea e come ha detto Manx il macchinario ha un impatto importante sugli esercizi. In palestra ad esempio ne ho due, uno che a vuoto pesa 15kg e un'altro 25kg, ma a livello di "resistenza" a parità di carico uno sembra più pesante dell'altro.
Questa cosa l'ho notata su di me allenandomi in Sicilia: mi sono ritrovato ad aumentare/diminuire anche del doppio/metà certi carichi in certi esercizi perchè magari il macchinario era diverso. E mi è successo pure con i manubri, che magari avevano una distribuzione del peso diversa. Nella normalità uno non fa caso a queste cose, ma è principalmente questo il motivo per il quale quando si cambia palestra le prestazioni quasi sempre ne risentono o ne guadagnano.

[Luke95]

Dai turtuv che 150g di basmati post wo me li sparo anche io domani

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[Manx]

Dai turtuv che 150g di basmati post wo me li sparo anche io domani

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io me ne sto sparando 175...ora a cena

[Giulia99]

Mi aggiungo al club degli amanti dello spaccarsi le gambe

[turtuv]

Dai turtuv che 150g di basmati post wo me li sparo anche io domani

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Forza, vedi di mangiare Io post wo ho 150gr di riso fissi, di più si...di meno no
Però è veramente fantastico il basmati, rispetto al riso normale (a prescindere dalla varietà) cresce molto di più e quindi mi sembra di mangiare il doppio...ora si che sono leggermente più soddisfatto dopo il pasto post-wo

io me ne sto sparando 175...ora a cena

Bravo, sono contento quando vedo che mangi carbo

Mi aggiungo al club degli amanti dello spaccarsi le gambe

Fantastico, un forum di psicopatici (casomai qualcuno avesse ancora dubbi)

[Giulia99]

Tanto per cambiare potreste fare anche cous cous post wo, anche quello si gonfia, ha un alto ig e ci metti 2 minuti a prepararlo.. Cosa ne pensate?

[turtuv]

Tanto per cambiare potreste fare anche cous cous post wo, anche quello si gonfia, ha un alto ig e ci metti 2 minuti a prepararlo.. Cosa ne pensate?

E' una buona alternativa, anche se io il cous cous preferisco andarlo a mangiare a Trapani Comunque l'IG è relativo anche nel post wo (se ne era parlato un paio di pagine indietro) perchè se il carico glicemico è alto, allora l'IG passa in secondo piano. Infatti il basmati è il riso con l'IG più basso in assoluto, eppure molti lo mangiano post wo

Visto che qua non mangio quasi niente verdure, ho deciso di prendere spinaci, bieta e mix di broccoletti, cavolfiore e altre verdure, tutte congelate. Non ho trovato quelle a calorie irrisorie che compra Manx in cruccolandia (specialmente gli spinaci) quindi le calcolerò nella dieta, ma quello che vorrei sapere è questo: visto che con il fornellino che ho perdo già molto tempo a cucinare ogni giorno tra pasta, riso, carne ecc, volevo provare a scongelare la verdura la sera prima (mettendola quindi in frigo) e il giorno dopo metterla semplicemente 4/5 minuti nel microonde invece di bollirla o farla in padella. Pensate che possa andare bene?

[modgallagher]

Tanto per cambiare potreste fare anche cous cous post wo, anche quello si gonfia, ha un alto ig e ci metti 2 minuti a prepararlo.. Cosa ne pensate?

È ottimo perchè puoi fare dei mischioni assurdi.

[turtuv]

Poco fa ho provato la paprika sul pollo arrosto al curry. Ho il naso chiuso quindi non sento quasi per niente i sapori, ma da quel poco che ho sentito mi sembra buona.