Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[turtuv]

In quel modo ti viene una media di 1800kcal, non una normo. Preferisco guardare le kcal giornaliere, mi basta stare a calorie basse quando sono in ipo. Ma anche guardando alla settimana, cosa cambia se si sta in normo giornalmente? La media settimanale è sempre quella, una recomp si potrebbe ottenere ugualmente in teoria.
La mia idea era comunque in ottica iper infatti. Paradossalmente sto avendo una recomp adesso che sto in ipo, visto che ho ripreso da pochissimo ad allenarmi. Un surplus di 300kcal solo nei giorni ON e una normo negli OFF mi farebbe prendere pochissimo peso e anzi potrei ottenere anche una lieve recomp.
Oppure potrei fare 2 settimane di normo fissa, 2 settimane di normo negli ON e 200kcal meno negli OFF e poi passare ad Ottobre alla legger iper impostata come ho detto sopra. Anche questa potrebbe essere una buona alternativa.

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[gendarius]

Sì ok erano numeri a "caso", per farti capire come imposto.

http://bayesianbodybuilding.com/gain-muscle-and-lose-fat-at-the-same-time/

[turtuv]

Avevo letto qualcosa riguardo la recomp e il fatto di stare in ipo alcuni giorni, in normo altri e in iper (refeed, pasto libero o quello che è) un ulteriore giorno. Ma avevo pure letto qualcosa riguardo il fatto che stare giornalmente in normocalorica senza differenziare le calorie permette ugualmente di ottenere una leggera recomp soprattutto se si è agli inizi. Appena finisco la ipo quello che mi sembra più sensato fare è innanzitutto tornare in normo e restarci almeno un paio di settimane; da lì poi posso prendere due strade in base al cosa voglio fare (recomp o iper): nel primo caso passare in leggera ipo negli OFF e recuperare le calorie di deficit in un giorno ipercalorico (in pratica quello che hai scritto tu), quindi ad esempio 4 giorni ON a 2100kcal, 3 giorni OFF a 1800kcal e un giorno iper a 2700kcal se è un refeed, altrimenti un giorno dove c'è un pasto libero anche se non posso calcolare le calorie; nel secondo caso quello che ho scritto prima, cioè iniziare una leggera iper negli ON e stare in normo negli OFF e poi valutare di volta in volta. Ovviamente quando mi capiterà un pasto libero, i giorni OFF della settimana li tengo magari in leggera ipo abbassando i cho.
Quindi la domanda è: nella mia condizione fisica attuale è meglio una recomp o l'iper leggera? O magari posso fare ad esempio un mese di recomp e poi passare all'iper? Le scelte non mancano insomma.

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[gendarius]

Se ti alleni bene il surplus potrebbe dare più frutti di una recomp quello sicuramente

[turtuv]

Esattamente, mi riferivo proprio a questo. Una recomp sarebbe più adatta per chi parte da una BF medio-alta, ma nella mia situazione forse è più producente fare un'iper, anche se leggera. Per la recomp c'è sempre tempo il prossimo anno, magari prima di passare alla ipo o subito dopo averla finita e prima di ritornare in iper.
Per l'allenamento sono in una botte di ferro e già questo fa tanto.

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[turtuv]

Ok, considerando che dovrei raggiungere i 70kg a breve, molto probabilmente imposterò la dieta cosi dai primi di Settembre: aumenterò 100kcal ogni 3 giorni, sia negli ON che negli OFF fin quando non arrivo ad essere in normo negli ON e in leggera ipo negli OFF. Starò un paio di settimane così (come se facessi una specie di recomp "intermedia") e poi riprendo ad aumentare gradualmente le kcal fin quando non starò a 2400kcal negli ON e a 2100kcal negli OFF. Mi sembra un approccio equo e graduale..poi in base allo specchio e alla bilancia si vedrà se modificare le cose di volta in volta. Poi metterò delle foto durante le varie "fasi", un parere dato da un occhio esterno è sempre utile

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[Manx]

io sto rotolando.... penultima cena sociale imposta finita....attendiamo il gran finale x sabato...

[turtuv]

Vorrei vedere quanto rotoli...al netto dell'esagerazione mi sa che sei come prima Male che vada avrei messo anche muscolo oltre che un poco di adipe, non mi sembra malaccio...ad essere pessimisti in una settimana torni come prima anche se dovessi aver messo un po' di peso Mi raccomando per il gran finale, rendigli onore e non fare la fighetta
Io invece non vedo l'ora di togliere il cardio

Oggi wo da dimenticare, penoso. Tra poco doccia e tentativo di dormita per ricaricare un poco le batterie prima di una lunga notte di lavoro.

[Manx]

leggo ora il tuo report, poi ti rispondo...cmq ad un primo sguardo non mi è sembrato "catastrofico".

[turtuv]

Al secondo sguardo vedrai, non credo sia stato nemmeno decente oggi.

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[Manx]

Al secondo sguardo vedrai, non credo sia stato nemmeno decente oggi.

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ho letto e riletto tutto e guardato i video, come ti ho scritto nella lunga risposta...non mi sembra malvagio...o sto diventando troppo tenero io?
(no frc).

[turtuv]

È più probabile che sono io ad essere esigente con me stesso, come lo sono sempre stato
Sono contento che non sia stato così penoso come pensavo, ora posso andare a riposare felice e contento

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[turtuv]

Oggi sto in normocalorica per recuperare un po' di energie, ieri ero un poco scarico.

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[Manx]

Oggi sto in normocalorica per recuperare un po' di energie, ieri ero un poco scarico.

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ogni scusa...è bona, eh?
Dai non è un dramma, buona l'idea di alzare le kal per oggi. Alzi dai carbo o dai grassi? Io petto tra poco.

[turtuv]

Non è un dramma no, considerando anche che sono in ipo e i turni di lavoro che faccio in certi giorni non mi fanno riposare come si deve, ma questo non cambia il fatto che in ogni caso sono esigente con me stesso e pretendo sempre il massimo. Attenuanti o meno.
Alzo solo un poco le kcal per arrivare in normo, non mi servono scuse quindi È da più di un mese che non sto uscendo di una virgola dalla dieta, puoi essere fiero del tuo allievo [emoji123]
Le calorie le aumento dai carboidrati, i grassi sono già a posto così e sono i cho che mi danno energia. Già li sto tenendo bassi negli OFF e medio-bassi negli ON. Buon wo, io mi butto nel letto..vediamo se oggi riesco a superare le 4 ore di riposo dopo aver lavorato tutta la notte

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