Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[tiem]

Auguri a tutti , vecchi e secchi

[goku67]

Quelli sono gusti. Io non lo prenderei mai, ma c'è a chi piace.
Poi c'è anche da dire che non tutti i panettoni al pistacchio sono della stessa qualità. Ci sono quelli buoni, quelli eccelsi, quelli schifosi ecc, come per tutto il cibo. Quello mio, modestamente, lo prendo in una pasticceria top

Io ho mangiato una quantita spropositata di panettoni al ciocolatto.
E non delle stessa casa produtrice ma ho provato molte case produtrici di panettone al ciocolatto e ti posso assicurare che non sono nulla di che .
Ho provato tre volte anche quello della pasticceria , buoni ma quello al pistacchio e di un altro pianeta.

[Manx]

Quelli sono gusti. Io non lo prenderei mai, ma c'è a chi piace.
Poi c'è anche da dire che non tutti i panettoni al pistacchio sono della stessa qualità. Ci sono quelli buoni, quelli eccelsi, quelli schifosi ecc, come per tutto il cibo. Quello mio, modestamente, lo prendo in una pasticceria top

mio padre ha appena spazzolato l'ultimo pezzo di panettone...é andato... meno male ieri sera abbiamo provato l'olio. Bono, pensavo piu' forte, invece con l'insalata era il top...da provare sulla carne grigliata

[turtuv]

E' un olio forte al punto giusto, pizzica quando è nuovo, ma rimane ugualmente delicato e intenso. Poi con il passare dei mesi il colore tenderà a diventare sempre più giallo e poi non pizzicherà più.

Ultime foto dell'anno, 70kg. Le prossime dopo le festività per valutare la condizione











Per tirare le somme di questi primi mesi, potete fare un confronto con la condizione di Agosto (quella di partenza di Maggio era già nella discussione in gallery):

http://www.bodyweb.com/threads/444918-Stop-waiting-start-doing-Un-nuovo-inizio?p=9539021&viewfull=1#post9539021

Lì pesavo almeno 1kg/1.5kg in meno rispetto ad ora, condizione penosa e grasso che non ricordavo di avere Adesso penso di averlo bruciato tutto ed è rimasta solo un po' di pelle a farmi compagnia

[turtuv]

Ovviamente per l'anno nuovo il buon proposito è quello di mettere almeno 2/3kg di massa il più pulita possibile entro Aprile/Maggio

[turtuv]

Dopo quasi 3 settimane che non le allenavo, oggi wo gambe. Mi aspettavo il peggio, invece non è andata cosi male

IPEREXT+SOVRACC. (45") 3x10@+20kg

PRESSA 45° (60"): x12-x8-x6-x6@109kg-125kg-135kg-135kg

SQUAT: - 2x4@70kg-72.50kg
- 2x6@67.50kg

STACCO GT BIL. (60"): - 2x8@60kg-65kg
- 1x10@62.50kg

SSX2 (90"): - front squat x5@65kg
- affondi 2 man. x5@12+12kg.

SSX3 (60"): - leg ext. x10@50kg
- leg curl x10@35kg

SSX3 esecuzione lenta (60"): - polpacci in piedi x15@80kg-85kg-85kg
- polpacci seduto (rotary calf) x30@30kg-32kg-32kg

[turtuv]

Quale è la quantità minima di cho che si dovrebbe prendere post-wo per contrastare il cortisolo? 30gr? E se si mangiassero solo proteine per poi fare un pasto completo dopo molte ore (in considerazione che la famosa finestra anabolica dura fino a molte ore dopo il wo), andrebbe bene o sarebbe un post-wo "sprecato"? Ovviamente non parlo di farlo regolarmente, ma in rarissime occasioni (come queste feste ad esempio) dove può tornare utile limitare le calorie durante la giornata in previsione di un lauto pasto nella stessa giornata di allenamento.

[Fabi Stone]

Se ti alleni, come ricordo poi dimmi se sbaglio, a stomaco vuoto e passeranno anche molte ore dal prossimo pasto...anche se lauto...io una piccola quota di cho la metterei.
30/40 gr come dicevi te.
Non credo saranno 100/150 kcal a sovraccaricare in maniera decisiva il monte giornaliero.
Uguale se ti alleni dopo colazione o dopo pranzo.
Calerei i cho dal pasto pre wo per non azzerarli post.

[turtuv]

Se ti alleni, come ricordo poi dimmi se sbaglio, a stomaco vuoto e passeranno anche molte ore dal prossimo pasto...anche se lauto...io una piccola quota di cho la metterei.
30/40 gr come dicevi te.
Non credo saranno 100/150 kcal a sovraccaricare in maniera decisiva il monte giornaliero.
Uguale se ti alleni dopo colazione o dopo pranzo.
Calerei i cho dal pasto pre wo per non azzerarli post.

Si, quando mi alleno la mattina lo faccio sempre a digiuno e dopo non meno di 14 ore. Quindi caffè + 15gr di BCAA e si va a spingere. Poi durante quella giornata farei soltanto il pasto post wo e uno spuntino a base di sole proteine nel tardo pomeriggio. Dopodichè direttamente cenone la sera. Direi quindi che 30/40gr vanno bene, giusto per contrastare il cortisolo post-wo (visto che farò anche i soliti 25' di cardio) e le parecchie ore di digiuno che mi porterò dietro durante il wo.
Certamente non saranno quel centinaio di kcal ad aumentare il monte giornaliero, con tutte le calorie del cenone quelle 100/150kcal sono una piccola goccia nell'oceano...molto probabilmente non farebbe differenza nemmeno se fossero 500kcal

[Fabi Stone]

Se je la fai ad arrivare a cena solo con 30/40 gr di cho...
e spuntino proteico senza grassi...
Io non ce la farei mai.

[turtuv]

Se je la fai ad arrivare a cena solo con 30/40 gr di cho...
e spuntino proteico senza grassi...
Io non ce la farei mai.

Nemmeno io, ma considera che mi andrò ad allenare quasi ad ora di pranzo (la mattina dormo ovviamente), quando finisco sarà già metà pomeriggio. Poi ho alcune cose da sbrigare, spuntino veloce (fiocchi di latte o yogurt greco) e poi si parte per il cenone.

[Pesca]

Quale è la quantità minima di cho che si dovrebbe prendere post-wo per contrastare il cortisolo? 30gr? E se si mangiassero solo proteine per poi fare un pasto completo dopo molte ore (in considerazione che la famosa finestra anabolica dura fino a molte ore dopo il wo), andrebbe bene o sarebbe un post-wo "sprecato"?

id est: intermittent fasting
dopo l'allenamento (se lontano dal pasto principale) è auspicabile un mini pasto con proteine e carboidrati, ma non mi impipperei troppo con le quantità minime.

[turtuv]

id est: intermittent fasting
dopo l'allenamento (se lontano dal pasto principale) è auspicabile un mini pasto con proteine e carboidrati, ma non mi impipperei troppo con le quantità minime.

Il mio post wo, a prescindere dall'orario in cui mi alleno, lo faccio sempre coincidere con un pasto solido a base di cho ad alto ig+fonte proteica. Comunque non faccio una IF, ma quando mi alleno la mattina esce fuori in modo involontario.
Il discorso delle quantità minime era dovuto solo al fatto che il 31 ci sarà il cenone e quindi evito di fare un post wo carico di carbo come al solito, mangiando quindi solo la quantità necessaria a contrastare il cortisolo.

[Luke91]

Limita altri pasti magari, nel postato è più importante che magari tre pasti dopo.

[turtuv]

Limita altri pasti magari, nel postato è più importante che magari tre pasti dopo.

Come dicevo, a parte il post wo, farò solo uno spuntino nel tardo pomeriggio e poi direttamente il cenone. Più limitato di così So che è importante il post wo infatti non elimino del tutto i cho, ne prendo quanto basta per contrastare il cortisolo. Per il resto la famosa finestra anabolica dura molte ore quindi il cenone sarà il mio post-post-wo