Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[turtuv]

Rematore con bilanciere, quando sono arrivato a 90° gradi ho sentito il "crac". Il punto è nella parte bassa, poco sopra al gluteo e il dolore ce l'ho ancora...a volte di più a volte di meno, in base alla posizione in cui mi metto e ho difficoltà ad abbassarmi.

[Fabi Stone]

Potrebbe essere una buona banale contrattura lombare.
Ora come ora:
- ghiaccio fino a tre volte al giorno (20' per volta).
- buona una pomata con ketoprofene al 5% minimo (difficile trovarne con % più alte).
La applichi dopo il ghiaccio e la fai assorbire.
Ti ci fai pure un bell'impacco notturno con garza e pellicola per alimenti. Prima la fai assorbire, poi ne metti un po' e la lasci così com'è. Copri con garza e pellicola e al risveglio togli tutto...se non trovi questa vai di Arnica ma è meglio la prima.
- vedi come stai domani, continui comunque la terapia fino a domenica e aggiorni.
Se domani il dolore è ancora forte puoi provare anche i cerotti medicati (transact) ma in base al grado di dolore e infiammatorio, come estrema ratio, cicletto di muscoril e voltaren intramuscolare...spero di no dai!
Cerca di non "poggiartici" troppo sul lato dolorante e dormi sul fianco opposto.
Dajeeeeeeee!

[henrik]

E fai pure stretching, a me in questi casi aiuta molto

[Fabi Stone]

E fai pure stretching, a me in questi casi aiuta molto

Assolutamente no in questa fase!!!
Un muscolo infiammato non va mai e dico mai allungato!!!
Non è che rischi...fai proprio molto peggio.

[turtuv]

Il dolore non è su uno dei due lati, ma nella parte centrale. L'impacco notturno con la pellicola mi fa sciogliere con il caldo che c'è qua oltre al fatto che mi giro e rigiro la notte! Mettere solo la pomata prima di andare a dormire non va bene? La pomata quante volte al giorno devo applicarla? La Voltaren va bene? Intanto prendo uno strofinaccio e tengo il ghiaccio nella zona per 20'. Sabato quindi non posso allenare le gambe togliendo magari gli esercizi più gravosi per la schiena e sostituendoli con altri? Grazie per la terapia e il consulto comunque Fabi Quando andrai in Sicilia sarai sotto le mie cure

[Manx]

Assolutamente no in questa fase!!!
Un muscolo infiammato non va mai e dico mai allungato!!!
Non è che rischi...fai proprio molto peggio.

nemmeno un banale stirarsi sul letto....?

[Fabi Stone]

Parte centrale.
Paravertebrale quindi...ok.
Pomata sempre 3volte al gg, ogni volta dopo ghiaccio come ti dicevo sopra .
Intanto voltaren ok ma se trovi titolazione 5% ketoprofene mejo.
Se soffri la pellicola, ferma la garza con qualche cerotto, va bene uguale.
Se è una lieve contrattura ti puoi allenare certo che sì.
Stai accorto però.

[Fabi Stone]

nemmeno un banale stirarsi sul letto....?

Nei primi gg no.
Se ti vien voglia di stirarti, stai pur tranquillo che il muscolo non è infiammato e contratto.
Ovviamente in modo anomalo, non la contrazione e infiammazione che creiamo col wo.

[Manx]

Nei primi gg no.
Se ti vien voglia di stirarti, stai pur tranquillo che il muscolo non è infiammato e contratto.
Ovviamente in modo anomalo, non la contrazione e infiammazione che creiamo col wo.

allora sono fortunato, non mi sono mai infiammato o contratto
turtuv fidati ciecamente di Fabi, mi raccomando!

[henrik]

Mah io ho avuto due volte una contrattura al back e in entrambi i casi ho risolto facendo solo stretching più volte durante il giorno, senza farmaci, magari era "lieve"

[Fabi Stone]

Ragazzi già che ci siamo...
Nella fase acuta dell'infortunio, qualunque esso sia, lo stretching non può far altro che peggiorare lo stato infiammatorio.
Non pensiamo che possa prevenire infortuni inoltre, anzi, se fatto male può contribuire ad innescarlo.
Molto importante eseguirlo nel post infortunio.
Darei molta più importanza alla fase del riscaldamento (fondamentale direi).

[henrik]

Ragazzi già che ci siamo...
Nella fase acuta dell'infortunio, qualunque esso sia, lo stretching non può far altro che peggiorare lo stato infiammatorio.
Non pensiamo che possa prevenire infortuni inoltre, anzi, se fatto male può contribuire ad innescarlo.
Molto importante eseguirlo nel post infortunio.
Darei molta più importanza alla fase del riscaldamento (fondamentale direi).

Buono a sapersi, la prossima volta che mi faccio male (corna facendo) niente stretching nella fase acuta

[turtuv]

Parte centrale.
Paravertebrale quindi...ok.
Pomata sempre 3volte al gg, ogni volta dopo ghiaccio come ti dicevo sopra .
Intanto voltaren ok ma se trovi titolazione 5% ketoprofene mejo.
Se soffri la pellicola, ferma la garza con qualche cerotto, va bene uguale.
Se è una lieve contrattura ti puoi allenare certo che sì.
Stai accorto però.

Di contratture alle gambe ne ho avute quando giocavo a calcio, ma non ho mai messo ghiaccio o altro, al massimo un po' di pomata. Idem quando mi capitava di avere contratture alla schiena...ho sempre aspettato che le cose mi passassero da sole Non avevo capito che la pomata andava applicata dopo il ghiaccio, sarà fatto. Intanto ho tenuto il ghiaccio 10 minuti, poi si è sciolto e non ne avevo altro in freezer...fatto fuori tutto in questi giorni Ma è bastato per farmi andare a fuoco la schiena e "stordirmela"...ora vado in farmacia a prendere la pomata con quelle caratteristiche che mi hai detto e la metto subito.
Comunque Sabato mi allenerò visto che ho avuto il via libera dal medico, sarò cauto

allora sono fortunato, non mi sono mai infiammato o contratto
turtuv fidati ciecamente di Fabi, mi raccomando!

Eh certo che mi fido ciecamente di Fabi

[Fabi Stone]

Mah io ho avuto due volte una contrattura al back e in entrambi i casi ho risolto facendo solo stretching più volte durante il giorno, senza farmaci, magari era "lieve"

Magari non era nemmeno una contrattura.
Prova ad allungare il trapezio quando ti becchi una contrattura...poi mi dici se stai meglio.

[Fabi Stone]

Di contratture alle gambe ne ho avute quando giocavo a calcio, ma non ho mai messo ghiaccio o altro, al massimo un po' di pomata. Idem quando mi capitava di avere contratture alla schiena...ho sempre aspettato che le cose mi passassero da sole Credo anche io che sia una contrattura, va meglio sicuramente rispetto a questa mattina dove ero proprio bloccato. Qualche applicazione di pomata e un po' di ghiaccio dovrebbero risolvere. Allora Sabato mi allenerò visto che ho avuto il via libera dal medico, sarò cauto
Intanto ho tenuto il ghiaccio 10 minuti, poi si è sciolto e non ne avevo altro in freezer...fatto fuori tutto in questi giorni Ma è bastato per farmi andare a fuoco la schiena e "stordirmela"...ora vado in farmacia a prendere la pomata con quelle caratteristiche che mi hai detto e la metto subito.

Oh ghiaccio mai a pelle lo sai.
Non sono medico, solo fisioterapista.