Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[goku67]

no turtuv vivo a catania purtroppo .

[Manx]

Ma mica tutti c'hanno l'iphone! Anzi...il 70% ha android. E Google (Android) se ne frega di quello che vuole o non vuole Apple!

io ho riportato quanto mi ha detto il tecnico, non ne so un cavolo di questa roba

[robybaggio10]

io ho riportato quanto mi ha detto il tecnico, non ne so un cavolo di questa roba

E tu digli al tecnico che noi con android potremo usarlo lo stesso. Tapatalk continuerà a funzionare!

[turtuv]

no turtuv vivo a catania purtroppo .

Allora era impossibile che frequentassimo la stessa palestra

io ho riportato quanto mi ha detto il tecnico, non ne so un cavolo di questa roba

Ok, mi sa che dobbiamo slamare il tecnico. Non vedo soluzioni.

[robybaggio10]

Voi come aggiustereste la dieta in caso di mancanza di allenamento in palestra? Normocalorica con 1,5 gr pro/kg, 0,8 gr fats/kg e il resto chos secondo voi può andare? Oppure è meglio tenere le pro a 2 gr/kg per cercare di minimizzare la perdita di tessuto muscolare?

[-Jack-]

Pro sui 2g, grassi più alti del solito 1,5g, carbo medio bassi

[-Jack-]

Questo se si tratta di un lungo stop, mesi ad esempio

[robybaggio10]

Questo se si tratta di un lungo stop, mesi ad esempio

Diciamo che potrei fermarmi 2-3 mesi. Però non è che non voglio far niente. Inizierò a correre e ad andare in bici. Ecco perchè volevo mantenere i carbo abbastanza alti (brucierò sicuramente di più rispetto agli allenamenti in palestra). Anche perchè sto cercando di fare un lavoro di reset metabolico.

[-Jack-]

Ah allora non è un stop semplicemente cambi tipologia di attività allora si in linea di massima vista l'attività aerobica in programma alzerei le pro a 2g per kg % maggiore di nobili, per quanto riguarda invece carbo e grassi da gestire in base all'obiettivo dimagrimento o mantenimento

[turtuv]

Voi come aggiustereste la dieta in caso di mancanza di allenamento in palestra? Normocalorica con 1,5 gr pro/kg, 0,8 gr fats/kg e il resto chos secondo voi può andare? Oppure è meglio tenere le pro a 2 gr/kg per cercare di minimizzare la perdita di tessuto muscolare?

Da quello che ho letto, per stop relativamente brevi, è consigliabile stare in normocalorica con circa 2gr/kg di pro, 0.8/1gr gr e il resto carboidrati. Io i grassi li tengo sempre in quel range sia in normo che in iper e quindi in questi mesi ho variato più che altro pro e cho.
Se lo stop è lungo non metto bocca, ma penso che non cambi molto...poi da quello che leggo farai comunque dell'attività fisica quindi dovrebbe andare bene cosi.

[robybaggio10]

Da quello che ho letto, per stop relativamente brevi, è consigliabile stare in normocalorica con circa 2gr/kg di pro, 0.8/1gr gr e il resto carboidrati. Io i grassi li tengo sempre in quel range sia in normo che in iper e quindi in questi mesi ho variato più che altro pro e cho.
Se lo stop è lungo non metto bocca, ma penso che non cambi molto...poi da quello che leggo farai comunque dell'attività fisica quindi dovrebbe andare bene cosi.

Si, in ogni caso l'attività fisica devo farla, altrimenti, se mi lascio andare troppo, poi inizio a mangiare alla catso e in un paio di mesi metto su 10 kg (succede sempre così quando mi fermo). Stavolta, se dovessi fermarmi qualche mese, non voglio assolutamente ingrassare troppo. Andrò a correre la sera, farò qualche giro in bici e qualche escursione in montagna.

[robybaggio10]

Ah allora non è un stop semplicemente cambi tipologia di attività allora si in linea di massima vista l'attività aerobica in programma alzerei le pro a 2g per kg % maggiore di nobili, per quanto riguarda invece carbo e grassi da gestire in base all'obiettivo dimagrimento o mantenimento

Si, lo stop è solo con la palestra per cause di forza maggiore. Forse potrei riuscire a fare solo le gambe. Vedremo!

[turtuv]

Si, in ogni caso l'attività fisica devo farla, altrimenti, se mi lascio andare troppo, poi inizio a mangiare alla catso e in un paio di mesi metto su 10 kg (succede sempre così quando mi fermo). Stavolta, se dovessi fermarmi qualche mese, non voglio assolutamente ingrassare troppo. Andrò a correre la sera, farò qualche giro in bici e qualche escursione in montagna.

Se fai attività sportiva, soprattutto quella aerobica che implica un consumo calorico degno, non penso che puoi mettere 10kg, soprattutto se starai in normo.
Sono curioso però di sapere da Jack perchè ha consigliato di tenere i grassi cosi alti.

[turtuv]

Oggi wo dorso-delt.post:

IPEREXT + SOVRACC. (45"): 3x12@+20kg


TRAZIONI SUPINE (120"-150"): - 2x2
- 1x3
- 1x3


REMATORE BIL. CON INCREMENTO DI CARICO (90"): 4x6@43kg-44kg-45kg-46,5kg


FACE PULL (45"): 4x10@25kg


PULLEY BASSO 5+5+5 (REGOLARI-LENTE-RAPIDE) (60"): 3x15@35kg-35kg-37kg


LAT MACHINE COMMANDO COME PULLEY (45"): 3x15@32kg


BIKE 25'

Domani wo gambe dopo due settimane che le alleno, già sono depresso al solo pensiero

[turtuv]

Mi sono reso conto che non mangio verdure da tantissimo tempo, non avere una cucina non aiuta in questo. Domani mi sa che compro un po' di verdura congelata e la farò nel microonde, meglio di niente. Praticamente le uniche fibre che prendo provengono da frutta secca, wasa, cereali e pasta integrale (quando la mangio, alterno con quella normale).