Stop waiting, start doing - Un nuovo inizio

[turtuv]

Bulgur mai sentito, gli altri cereali li uso anche io ogni tanto, giusto per variare. Pane qua non ne mangio mai, solo quando vado in Sicilia ogni tanto, soprattutto se è quello cunzatu Non ti piace molto la pasta oppure ti dà problemi digestivi?

[Manx]

Bulgur mai sentito, gli altri cereali li uso anche io ogni tanto, giusto per variare. Pane qua non ne mangio mai, solo quando vado in Sicilia ogni tanto, soprattutto se è quello cunzatu Non ti piace molto la pasta oppure ti dà problemi digestivi?

diciamo che non la cerco, cmq non mi dà nessun problema. Il bulgur non è male, misto con la quinoia è anche meglio

[turtuv]

Qua non l'ho mai visto e prima di poco fa non sapevo nemmeno cosa fosse La quinoa non ci ho mai pensato a prenderla, un giorno la compro

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[turtuv]

Wo gambe di stamattina, dopo la pressa volevo andarmene Manx la prossima settimana non le faccio le gambe, te lo dico...mi sono sentito da schifo fino a mezz'ora dopo il wo

WARM UP (45"): - leg ext 2x8@45-50kg.
- iperext con sovraccarico con bil dietro la nuca 2x12@10kg

SQUAT: - 2x4@70kg-72.50kg
- 2x6@67.50kg
- 2x10@60kg

FRONT SQUAT: -2x2@72.50kg
- 2x4@67.50kg

PRESSA A 45° (45"): - 2x6@135kg
- 2x8@125kg
- 2x12 rapida@105kg-95kg [rapidità solo nelle prime rip, poi ero arrivato]

HACK SQUAT CON SOSTA IN BASSO DI 2" (60"): - 2x6@75kg
- 2x10@59kg [seconda serie finita a 8 rip]

LEG CURL SDRAIATO (45"): - 2x6@45kg
- 2x10@35kg

POLPACCI (45"): -2x20 calf press@80kg
- 2x40@rotary calf@30kg

Le gambe mi stavano esplodendo, tra poco non riuscivo nemmeno a guidare Foto fatte a caldo dopo il wo, la qualità delle foto non è granchè:

[Manx]

ma non mi sembra un allenamento drammatico

[turtuv]

Non ho detto che è stato drammatico infatti, ma non mi sono risparmiato Già le gambe di base sono il gruppo che causa più nausee di una sbornia

[Manx]

provate le barrette piene di collagene?

[turtuv]

Non ancora, ne mangerò un paio il giorno che andrò a cena per il pasto libero al greco So già cosa ordinare: mix grill + moussaka che non ho provato l'altra volta

[Manx]

e come dolce snikers e mars proteici

[turtuv]

Esatto, hai capito tutto E a pranzo solo una fonte proteica, idem a colazione o nello spuntino pomeridiano. Quel giorno probabilmente non supererò il mio fabbisogno o al massimo lo supero di poco...ma tanto mangerò un botto di proteine tra grigliata, barrette ecc

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[Manx]

Esatto, hai capito tutto E a pranzo solo una fonte proteica, idem a colazione o nello spuntino pomeridiano. Quel giorno probabilmente non supererò il mio fabbisogno o al massimo lo supero di poco...ma tanto mangerò un botto di proteine tra grigliata, barrette ecc

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ti conosco, è impossibile

[turtuv]

ti conosco, è impossibile

Bè, mangiando solo proteine nei pasti precedenti il cheat meal e prendendo solo la mix grill e una moussaka, non penso di superare o sforare di chissà quanto il fabbisogno. Se prendessi pure un gyro pita lo supererei sicuro in quel caso Poi il rientrare nel fabbisogno sarebbe una cosa cosa in più, il pasto libero non è fatto per rientrare nelle kcal del resto

[Manx]

prendine due di moussaka cmq difficile quantificare i cibi che non si preparano, soprattutto se da ristorante

[turtuv]

Se devo prendere due moussaka preferisco prenderne una e aggiungere un gyro pita Mi lecco il baffi al solo pensiero, tra due settimane vado e poi un mese di dieta prima delle festività natalizie Comunque è vero, quantificare nei ristoranti è difficile e ci si sbaglia facilmente, ma in base a ciò che si mangia ci si può fare un'idea. La mix grill ad esempio è tutta carne e un pezzo di formaggio grigliato ad esempio, a parte qualche patatina fritta e una pita. Sono comunque una buona quantità di proteine e non è nemmeno cosi sporco come cibo...bbbona la carne

[gendarius]

Sì ma basta che ci mettano olio in cottura e sei fottuto