Diario di henrik

[gendarius]

Servono i cavi gend, lascia stare

Lo so, volevo capire cosa fosse.

[henrik]

Niente allenamento da mercoledì (braccia) causa febbre, ho ancora pochi decimi ma lunedì dovrei tornare in palestra e riprendo con le gambe...
comunque l'esercizio lo vidi in un video di ben pakulski ma non trovo il suo video, però c'è anche qui dal minuto 9:15. È un esercizio che amo, come tutte le forme di pushdown

https://www.youtube.com/watch?v=QUxgZFb10co&t=5s

[kalokagathia]

Eccone un altro abbattuto 😀 febbre a parte com'è la condizione?

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[henrik]

Eccone un altro abbattuto  febbre a parte com'è la condizione?

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Febbre a parte ho un po' di mal di gola e mal di testa ma poca roba... i due giorni precedenti sono stati brutti invece

[kalokagathia]

Henrik, parlavo di tutt'altra condizione😂

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[henrik]

Henrik, parlavo di tutt'altra condizione

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Ah quella sempre la solita... secco e grasso

[kalokagathia]

Vacanze killer🐷

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[henrik]

Vacanze killer

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Hai ragione Vabbè mi sto rimettendo in carreggiata, altre 3 settimane di ipocalorica con macros ciclizzati e vedrò come proseguire
Non ho manco preso la bilancia per natale

[henrik]

Ieri wo gambe a intensità bradipo... non sono ancora in forze, ho il raffreddore e problemi vari
Più tardi petto

[henrik]

Chest fly machine 2x12 attivazione
Panca incl manubri 6-6-8-8 @26-26-24-24kg
Chest press convergente 3x6+10 circa parziali @45kg
Croci cavi alti 3x15 @15+15kg con picco di contrazione e isometria 15" finale
Chest press classica 1x6+6+6+stretch
Alzate frontali 3x10 @8kg/manubrio
Pushdown barra dritta 4x10 @20kg picco di contrazione
French press 3x10 @12kg+bil tut elevato
"Diamante" fatto ai cavi bassi con corde 2x12 1" contr. e stretch

Tutto sommato buon allenamento. intensità che sta per tornare a livelli accettabili

[henrik]

Un po' di attivazione con pulley, pulldown ecc., poi:

SST
Lat avanti 12 colpi
Pulldown a braccia tese
Lat avanti 8 positive
Pulldown a braccia tese
Lat avanti 8 negative
Pulldown a braccia tese
Lat avanti 8+12 dropset
Isometria 15" circa
stretching finale 30" circa

Rematore manubrio 4x10 @30kg
Pulley 3x10+dropset finale @50kg p.c.
Rematore bilanciere 3x8 @40kg negativa lenta
Hyperextension 3x20
Curl bilanciere 4x8 @26kg
Hammer curl alternato 3x10 p.c.
Curl manubri 2x12 negativa lenta

Buon wo, intensità non estrema sull'sst... potevo fare qualcosa in più a livello di carico soprattutto, mi sono sottovalutato Comunque ci sta, è prima volta che lo uso (l'altra volta sulle spalle non era un vero sst)
Nonostante le kcal basse mi vedo peggio rispetto a quando erano più alte... non capisco

[henrik]

Ieri:

Alzate laterali 4x10+RP
Lento manubri 4x8
Alzate laterali ss alzate per delt post su panca curva 3x12+15
Shoulder press ss facepull 3x10+15
10 serie di addome

Sono cotto, ho doms ovunque, sto studiando come un dannato... speriamo di reggere

[henrik]

Stasera braccia

Pushdown sbarra dritta 4x10 p.c.
Curl alternato 4x8 p.c.
French press 3x8 negativa lenta
Curl concentrato panca scott 3x10
Pushdown hammer cavo singolo 3x12/15 p.c.
Curl su panca inclinata 3x12/15

Domani mattina un'altra botta alle gambe gliela dò mi sa... lunedì non posso dire di averle allenate, è stato più un richiamo leggero quindi ci andrò pesante
Mi sa che dalla settimana prossima aumento di 25g carbo tutti i giorni, mantenendo la stessa ciclizzazione, la media sarà intorno alle 2000kcal mi sembra.

[henrik]

6° wo della settimana, gambe:

Leg press 4x10
Hack squat 4x8
Goblet squat SS leg press orizzontale SS stretching (by circoloco) 3x8+12+15" circa
Leg extension 3x4+max (superslow + esplosive)
Stacchi gt manubri 12-10-8-8
Leg curl in piedi ss hpx orizzontale 4x6+max

e chiudiamo la settimana nel migliore dei modi... domani riposo

[circoloco]

No brah....quello non è by circoloco...è solo un triset...
Io nel primo esercizio utilizzo sempre o una macchina o un qualcosa che mi permetta di caricare molto carico...stando dagli 8 ai 10 colpi possibilmente con negativa lenta (3 o 4 secondi), nel tuo caso avrei invertito pressa e goblet per il semplice motivo che sul globet non si riesce a caricare un cazz o ed è ottimo la parte metabolica della serie.