Diario di henrik

[Venkman85]

Ma con il problema della bassa intensità intendi che hai carichi troppo bassi, ripetizioni troppo alte, che hai usato poco il cedimento, che hai usato poco tecniche intensive, o che altro?

[Luke95]

Ma con il problema della bassa intensità intendi che hai carichi troppo bassi, ripetizioni troppo alte, che hai usato poco il cedimento, che hai usato poco tecniche intensive, o che altro?

Quoto

[circoloco]

sono giunto ad una conclusione: fino ad ora mi sono praticamente sottoallenato. Ok aumentare il volume, ma se fatto sempre con un intensità bassa.. beh non serve a niente. Il post di menez mi ha fatto riflettere molto su questo aspetto e mi sono reso conto pure del fatto che, dopo quasi 2 anni di esperienza, ancora NON so allenarmi bene. Inutile quindi lamentarsi se non si ottengono risultati.
Si lavora a testa bassa, devo migliorare.

Questa è una bella mentalità...da vincente IMHO...non ci si piange addosso, si è consci dei propri limiti e si cerca di migliorarsi...BRAVO

Cmq per me fai bene ad iniziare a lavorare un poco sull'intensità..ad assaggiare cosa è il VERO BB....sono passati 2 anni...la tecnica degli esercizi l'ho vista ed IMHO..è sufficiente allo scopo...ormai hai una buona propiocettività che è quello che serve...
i carichi saliranno cmq anche con intensità più alte e provando ad intensificare/cedere...stai tranquillo

[henrik]

Ma con il problema della bassa intensità intendi che hai carichi troppo bassi, ripetizioni troppo alte, che hai usato poco il cedimento, che hai usato poco tecniche intensive, o che altro?

Tutto, escluso le tecniche varie. Credo dipenda dal fatto di metterci poco la testa quando mi alleno, non sono concentrato come dovrei, di conseguenza non spingo come potrei. Il cedimento ormai mi rendo conto di non averlo mai e dico mai assaporato. Oggi nell'ultima serie di squat alla seconda ripetizione pensavo già di non farcela più... se non avessi dovuto seguire il programma, quindi in altre circostanze, avrei posato tranquillamente il bilanciere con 4 reps in meno pensando di fare la cosa giusta perchè il buffer è importante e tutto il resto. In realtà io quelle 4 ripetizioni le ho fatte, e non è detto che se avessi provato non sarebbe uscita pure la settima.

Questa è una bella mentalità...da vincente IMHO...non ci si piange addosso, si è consci dei propri limiti e si cerca di migliorarsi...BRAVO

Cmq per me fai bene ad iniziare a lavorare un poco sull'intensità..ad assaggiare cosa è il VERO BB....sono passati 2 anni...la tecnica degli esercizi l'ho vista ed IMHO..è sufficiente allo scopo...ormai hai una buona propiocettività che è quello che serve...
i carichi saliranno cmq anche con intensità più alte e provando ad intensificare/cedere...stai tranquillo

Vero, la tecnica in ambito di bb è sufficiente credo. E io non sono uno di quelli che vedo qui sul forum che vanno a criticare la panca di certi ragazzi che secondo me la fanno in modo SUPERLATIVO. Mi basta, oltre ovviamente alla sicurezza per la prevenzione degli infortuni, percepire il movimento in "quantità del muscolo" sempre maggiore, questo è ciò che sto cercando di fare. Per quantità del muscolo intendo quindi fibre, intendo attivazione. E infatti ho detto che dopo "solo" 7 serie di squat oggi le gambe erano già andate... questo è il periodo giusto per migliorare l'intensità. Se riesco a raggiungere buoni livelli, finito lo sgrassamento potrò divertirmi in massa, dove andrò ad aumentare il volume progressivamente, mantenendo appunto l'intensità che sto raggiungendo ora. Sinceramente non vedo l'ora di farlo, intendo nel senso intrinseco dell'allenamento, poi ovviamente i risultati che arriveranno saranno essenziali, però proprio il fatto di migliorare la mia performance durante l'allenamento mi intriga.

[circoloco]

fatto di migliorare la mia performance durante l'allenamento mi intriga.

Qui IMHO hai centrato il punto....anche io leggendo qualche post di manx/menz ho aperto molto la testa su queste cose...
Il BB è appunto cercare di lavorare il muscolo in tutti i suoi sistemi energetici, quindi allenare tutto a 360 gradi in modo da avere la massima ipertrofia visibile (FUNZIONALE A TUTTO ED A NIENTE...questa cosa fà capire che un BBilder è un atleta a 360 gradi forse ??)...
quindi allenare il sistema anaerobico alattacido-lattacido ecc...potenza, resistenza ecc..TUTTO...senza fissarci sulla forza come vedo ormai fare ovunque..come fosse tutto li....non capendo che è un sono tassello (MOLTO IMPORTATE EH!) di un intero puzzle

[henrik]

Qui IMHO hai centrato il punto....anche io leggendo qualche post di manx/menz ho aperto molto la testa su queste cose...
Il BB è appunto cercare di lavorare il muscolo in tutti i suoi sistemi energetici, quindi allenare tutto a 360 gradi in modo da avere la massima ipertrofia visibile (FUNZIONALE A TUTTO ED A NIENTE...questa cosa fà capire che un BBilder è un atleta a 360 gradi forse ??)...
quindi allenare il sistema anaerobico alattacido-lattacido ecc...potenza, resistenza ecc..TUTTO...senza fissarci sulla forza come vedo ormai fare ovunque..come fosse tutto li....non capendo che è un sono tassello (MOLTO IMPORTATE EH!) di un intero puzzle

Esatto, bisogna capire bene cosa si fa in ogni contesto, perché lo si fa e se effettivamente è una cosa che può servirci. Ogni cosa a suo tempo...

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[henrik]

Day 2:

Stacco da terra
7x6 @72kg

Military press
5x5 @36kg

Rematore bilanciere
4x8 @50kg

Curl manubri
2x10 @8kg
3x8 @8kg

30' ellittica (fatta pure ieri ma non l'ho scritto, 20' in quel caso)

Stacco andato abbastanza bene, però non sono ancora soddisfatto della tecnica. Military press fatto con gomiti più avanti come dice Manx, farlo 3 volte a settimana mi sta aiutando molto, lavoro ancora con carichi "bassini" e tra poco inizio a caricare un po'. Rematore maluccio, mi faceva male il polso, lo preferisco fatto con i manubri sinceramente. Curl manubri provato con un tut molto elevato, credo che su di me lavorare con ripetizioni basse e di prepotenza sui bicipiti non sia molto efficace, cioè ci sta ogni tanto ma solo se supportato poi da serie a reps più alte... quindi ho provato così
Nel complesso buon allenamento dai, non mi lamento. Inoltre quella macchina ellittica che ho fatto ieri e oggi non è tanto male, si riesce a sopportare bene la fatica. Inoltre in 30 minuti segnava addirittura 250kcal consumate
Intanto i video:

https://www.youtube.com/watch?v=a9cKQ4gV5MU&feature=youtu.be

[gendarius]

Quando faccio curl "alla *****" sento i bicipiti lavorare molto di più. Poi ovviamente aggiungo dei set lunghi e controllati.

Ps: negli stacchi mi sembra il bilanciere non segua una retta e pare pure che le ginocchia siano d'intralcio nella discesa.. poco vantaggioso

[henrik]

Quando faccio curl "alla *****" sento i bicipiti lavorare molto di più. Poi ovviamente aggiungo dei set lunghi e controllati.

Non intendevo proprio "alla *****", pure fatti bene ma 4-5 reps non le sento come vorrei, discorso diverso se per ogni rep ci metto 10 secondi
Comunque farli alla ***** dopo averli già lavorati bene funziona alla grandissima

Per questo ho detto di non essere soddisfatto della tecnica degli stacchi... per la discesa alla fine la faccio così solo perchè non posso sbattare il bilanciere a terra, ma ne farei volentieri a meno

[gendarius]

Neanche se metti degli asciugamani sotto? L'ultima volta ho risolto così per far tremare la casa
Più che altro mi pare che le tibie non siano proprio perpendicolari al suolo e quindi per forza danno fastidio, però lì c'entrano un po' anche le proporzioni.

Per il curl dicevo farlo prima "alla *****", carico alto, ondeggio consentito poi farne una variante con esecuzione perfetta e movimento completo.

[henrik]

Neanche se metti degli asciugamani sotto? L'ultima volta ho risolto così per far tremare la casa
Più che altro mi pare che le tibie non siano proprio perpendicolari al suolo e quindi per forza danno fastidio, però lì c'entrano un po' anche le proporzioni.

Per il curl dicevo farlo prima "alla *****", carico alto, ondeggio consentito poi farne una variante con esecuzione perfetta e movimento completo.

Ma per le tibie intendi solo la negativa?
Per il curl su di me funziona esattamente l'inverso, o almeno così mi sembra di percepire

[gendarius]

Ma per le tibie intendi solo la negativa?
Per il curl su di me funziona esattamente l'inverso, o almeno così mi sembra di percepire

Sì, la partenza non si vede una volta ho "accompagnato giù" i 150 e sono andato leggermente avanti col ginocchio.. non fa bene

[henrik]

Sì, la partenza non si vede una volta ho "accompagnato giù" i 150 e sono andato leggermente avanti col ginocchio.. non fa bene

Anche in partenza devono essere perpendicolari al terreno le tibie? Nei vari tutorial non è così, l'ho sempre visto fare come lo faccio io
Comunque la negativa proverò a farla diversamente... vedo cosa posso inventarmi

[gendarius]

Anche in partenza devono essere perpendicolari al terreno le tibie? Nei vari tutorial non è così, l'ho sempre visto fare come lo faccio io
Comunque la negativa proverò a farla diversamente... vedo cosa posso inventarmi

Allo stacco (gioco di parole ) del bil no, poi si debbono raddrizzare subito.. almeno così mi sembra di farlo

[henrik]

Allo stacco (gioco di parole ) del bil no, poi si debbono raddrizzare subito.. almeno così mi sembra di farlo

Sì è così, ho appena visto il video di ado gruzza. Sinceramente più o meno mi sembra di fare quel movimento, o almeno lo penso... la prossima volta provo a filmarmi da un'altra prospettiva, quel disco da 20 blocca tutta la visuale