diario di un debole che vuole diventare forte

[goku67]

Avevo detto che volevo arrivare a 86 kg se non sbaglio.
Ebbene , vendomi allo specchio , ho deciso di arrivare ben più sotto degli 86 kg.
Voglio arrivare intorno agli 82-83 kg.

[goku67]

L'allenamento e sempre una multifrequenza senza nessuna logica e senza nessuna programazzione(proprio come piace a me)
Nonostante i quasi 12 kg di peso perso , la forza non è diminuita molto , anzi è rimasta quasi invariata.
Verso giugno pubblicherò il mio workout settimanale , e le foto se ci riesco.

[goku67]

Alla prossima

[xEyeless]

Madonna, goku. Se continui così diventi secco come me

[Shank]

Beh se i massimali sono rimasti gli stessi,si può dire che la forza è anche aumentata,perchè ora fai gli stessi massimali di quando avevi 12 kg in più,quindi se li consideri in rapporto al peso è ottimo

[goku67]

Stessi insomma.
La paca il massimale è sceso di 5 kg.
Nello stacco è sceso di 20 kg.
Il problema e che devo scendere ancora e non so quanto altra forza perderò.
Stranamente nello squat la forza è rimasta la stessa , boh

[goku67]

Madonna, goku. Se continui così diventi secco come me

Li vorebbe dire sfiorare l'anoressia xd.
Tu datti da fare e raggiungi il prima possibile gli 80 kg.
Che 74 kg a 1 e 80 nemmeno i bambini del africa pesano

[xEyeless]

Va be', il calo era ovvio. Ti sei sempre allenato "a sensazione", quindi sei rimasto in stallo per parecchio tempo e ora che cali di peso inevitabilmente scendono anche i massimali.
Se ti mettessi in quella testa di fare una progressione, magari...

Li vorebbe dire sfiorare l'anoressia xd.
Tu datti da fare e raggiungi il prima possibile gli 80 kg.
Che 74 kg a 1 e 80 nemmeno i bambini del africa pesano

Ahahahah! Infame
Io per essere costante con le 3000kcal al giorno devo andare avanti a burro e nutella.

Comunque io sono un secco maledetto che va avanti a pomate e antinfiammatori e cerco di allenarmi a modo per alzare quei massimali da terzo mondo che ho. Poi arriva la gente come te che ha le potenzialità di un trattore, ma non programma perché non ha voglia... il mondo è ingiusto.

[goku67]

Parli sempre di progressione
Ma che cos'è sarebbe questa progressione ?
Fammi un esempio se puoi

[xEyeless]

Parli sempre di progressione
Ma che cos'è sarebbe questa progressione ?
Fammi un esempio se puoi

Maledettooooooooooooooooo

Esempio di progressione stupido:

Settimana 1: 5x5 @ 60%
Settimana 2: 5x5 @ 65%
Settimana 3: 5x5 @ 70%
Settimana 4: 5x5 @ 75%
Settimana 5: 5x5 @ 80%
ecc.

Il volume resta lo stesso ma l'intensità aumenta gradualmente. Alla fine stalli e ci resti sotto, quindi cambi programma.

Roba un po' più complessa (ed efficace, dal mio punto di vista):

Settimana 1: 3x6 @ 65%
Settimana 2: 4x5 @ 70%
Settimana 3: 5x4 @ 75%
Settimana 4: 6x3 @ 80%
Settimana 5: 3x6 @ 70%
ecc.

Di settimana in settimana aumentano le serie e i carichi e diminuiscono le rep. A fine ciclo (4 settimane) ricominci con i carichi aumentati.

Dragon sta seguendo lo Smolov Junior per la panca attualmente.
Ogni settimana fa questo (è un po' matto):

A) 6x6 @ 70%
B) 7x5 @ 75%
C) 8x4 @ 80%
D) 10x3 @ 85%

Poi ricomincia la settimana successiva con carichi aumentati (se ci fai caso, è la stessa logica dell'esempio scritto sopra).

Poi, va be', la cosa si fa via via più complessa e si può intervenire su vari parametri. Il concetto di base, però, è che va bene la progressione sui fondamentali, ma ti serve di strutturare l'intero allenamento se vuoi progredire.

[goku67]

Interessante quello che hai postato.
Potrei anche provarlo.
Io avevo intenzione (oltre al continuare a perdere peso) di rafforzare la mia panca e aumentare il numero di trazioni che riesco a fare.
Potrei programmare qualcosa del genere con quello che hai postato tu.
Vediamo

[goku67]

ma 3 serie da 6 rep , non sono un pò troppo poche ?

[goku67]

Poi le percentuali mi sembrano un pò basse.
Io sono abituato a lavorare sempre al 85%-90% del miei massimali.

[xEyeless]

ma 3 serie da 6 rep , non sono un pò troppo poche ?

Dipende dal livello dell'atleta, da quello che fa dopo l'esercizio ecc.
Se parliamo di te nel contesto attuale, secondo me sì. Era giusto un esempio così, a caso, il mio.

Poi le percentuali mi sembrano un pò basse.
Io sono abituato a lavorare sempre al 85%-90% del miei massimali.

Dipende... prova a fare un 3x6 @ 90%, poi ne riparliamo (dopo che ti hanno tolto il bilanciere dalle costole)

Comunque considera due cose:
1. Volumi e percentuali che ho scritto sono un po' buttati lì
2. Quando si inizia una progressione, generalmente, è bene utilizzare massimali ridotti per essere sicuri di riuscire a chiudere almeno un ciclo.

[goku67]

Ho capito , proverò a stilare una scheda basata su 3 giorni e basate su non più di 5 esercizi allora