my fly is beginning <3

[kalokagathia]

A quante kcal stai on/off(o nel tuo caso on/on )?

[butterfly90]

Il senso dei 5 minuti di ellittica è che non volevo farne 5, ma ho pensato di evitare la solita ramanzina di jeiko ke dice ke faccio troppo cardio.

[Manx]

Il senso dei 5 minuti di ellittica è che non volevo farne 5, ma ho pensato di evitare la solita ramanzina di jeiko ke dice ke faccio troppo cardio.

dovresti dargli retta... e avresti dovuto fare mooooolto meno cardio... ma moooolto meno. Come stai facendo tu...non porta a nulla...

[jeiko]

s'addorm...(si addormenta)
scendiamo a mezz'ora? giusto compromesso

[jeiko]

A quante kcal stai on/off(o nel tuo caso on/on )?

sta parecchio sotto..
se riesce a postare una giornata di myfitnesspal..
bisogna aumentare le kcal

[jeiko]

dovrebbe aumentare grassi e prote ihmo..anche i carbo potrebbero aumentare

[kalokagathia]

A occhio e croce è sotto il basale... va beh, per me otterrebbe risultati migliori con più pesi, meno cardio ed una dieta più ricca. Ma suppongo che se non si sbatte la testa da soli non ci si convince.

[Manx]

A occhio e croce è sotto il basale... va beh, per me otterrebbe risultati migliori con più pesi, meno cardio ed una dieta più ricca. Ma suppongo che se non si sbatte la testa da soli non ci si convince.

già....

[butterfly90]

Oggi mi sono allenata:
Squat 4x10 @ 17+17 kili
Front squat 4x8 @ 9+9 kili
Stacco 4x8 @ 12 +12 kili
Affondi 3x10 @ 10+10 kili
Leg ext ss leg Curl 2x12+12 @ 15kili
Iperstensioni 3x15
Tappeto 20 minuti
Ed ellittica 20 minuti
A pranzo
300g di patate lesse condite solo con sale
E hamburger di vitello.
Cena
Lonza di maiale
Insalata cn finocchi e carote Condito con olio extravergine.

[butterfly90]

Sabato nn avevo voglia di riposare e sn andata in palestra a fare cardio.
50 minuti di tappeto e 25 di cyclette.
Pranzo
Un panino
Hamburger di vitello
Cn insalata e un cucchiaio di maionese.
Cena
Lonza di maiale
Cn insalata Condita cn olio extravergine.
Domenica riposo.
Lunedì tra una cosa e l'altra altra nn sn andat in palestra
A pranzo
Hamburger di pollo e insalata Condita cn olio extravergine.
Cena
Filetto di vitello
Cn pomodori all insalata conditi cn olio extravergine.
Oggi mi sn allenata.
Squat 4x8 @36 kili
Front squat 4x10 @16 kili
Affondi 3x10 @ 10+10
Stacco cn manubri 4x8 @ 12+12
Leg ext ss leg Curl 12×12+12
Iperstensioni 3x10 @ 5 kili
Ed infine oggi ho ridotto tappeto
25 minuti.
Pranzo
70g di riso integrale
100g tonno al naturale

[jeiko]

ti consiglio di non scrivere tutto...magari dato che hai myfitnesspal scrivi i macronutrienti della giornata (carboidrati,proteine,grassi) ed eventuale kcal giornaliere
ormai hanno capito come ti alleni...buono ridurre il cardio...vediamo come reagisci...
ovviamente bisogna aumentare le kcal e passare ad una 3 split..
potresti anche dire cosa non ti piace di te, tanto non ti mangiano :*

[Debi]

mi segno per seguire sempre con interesse l'evoluzione di una ragazza!

[butterfly90]

Ieri mi sono allenata, e oggi nn sn rimasta a casa ma sn andata in palestra a fare addominali, 40 minuti di tappeto e 20 di ellittica.
Caro jeiko se comincio a dire tt ciò che nn mi piace nn finisco più... diciamo che tra le cose che proprio nn sopporto sono le braccia e le gambe che sono il contrario di esili e delicate.

[jeiko]

serve per capire quali siano i punti non apprezzati e su quali lavorare..altrimenti lo dici a me in privato e gli altri cosa sanno ?
le lamentele non servono..impegno e costanza.

[Manx]

Noto solo ora la tua alimentazione, quella postata in tabella....sei probabilmente ben sotto il tuo basale... cosi' ti bruci e il fisico ne risente in forma ed estetica...devi allenarti meno, con piu' grinta, fare moooooolto meno cardio e mangiare di piu'...e allontanandoti il piu' possibile da junk food o dal cadere nelle tentazioni.