Caro Diario.. (di -Joker-)

***Ozn*** · 12-03-2016, 14:50:23

Kiwi, zucchero, pane: che accoppiata è?
Nei giorni off tolgo l'olio che significa? Se vuoi differenziare on e off lo devi fare tagliando i carbo a favore dei grassi, non togliendo i grassi
Prenanna inutile: toglilo
Il miele a pranzo a che serve? E a cena?!
Lo spuntino è quello della mattina o del pomeriggio?
Quando finisci di allenarti come mangi?

La dieta è migliorabile: non vedo miglioramenti, c'è da sgrassare e parecchio prima di cominciare a costruire.
Hai idea del tuo TDEE bene o male?

Visto che hai aperto un diario poi posta anche l'allenamento in dettaglio

**-Joker-** · 12-03-2016, 16:01:35

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Kiwi, zucchero, pane: che accoppiata è?
Nei giorni off tolgo l'olio che significa? Se vuoi differenziare on e off lo devi fare tagliando i carbo a favore dei grassi, non togliendo i grassi
Prenanna inutile: toglilo
Il miele a pranzo a che serve? E a cena?!
Lo spuntino è quello della mattina o del pomeriggio?
Quando finisci di allenarti come mangi?

La dieta è migliorabile: non vedo miglioramenti, c'è da sgrassare e parecchio prima di cominciare a costruire.
Hai idea del tuo TDEE bene o male?

Visto che hai aperto un diario poi posta anche l'allenamento in dettaglio

Sorry mi sono espresso male! Rispondo per gradi

- Ho problemi di stipsi e i kiwi mi aiutano molto, oltre ad avere molte fibre hanno anche molte vitamine quindi io li lascerei.
- Lo zucchero/miele lo uso per zuccherare i caffè, che non ho inserito nella tabella in quanto hanno kcal irrilevanti. Ne prendo circa 4/5 al giorno ed è l'unico vizio che non riesco a togliere.
- Il pane lo mangio subito dopo l'allenamento, e subito dopo aver preso le whey, in quanto mi hanno consigliato ed ho letto che in quel momento servono carboidrati ad alto indice glicemico.
- Nei giorni off tolgo olio, pane e kiwi; ma solo quelli che rientrano negli snack. Ho comunque 2 cucchiai d'olio a pranzo e a cena; i kiwi la mattina, ecc ecc
- Il prenanna mi è utile perchè tendo a fare sempre tardi e a svegliarmi tardi e quindi dopo cena ho spesso fame, a stomaco pieno dormo meglio.

Comunque forse cosi è più chiaro..

[Giorno on]
Colazione: caffè, miele, 30gr whey, kiwi
Pranzo: riso, tonno, mais (o alternative), caffè, miele, olio
Spuntino prima palestra: caffè, miele, kiwi o altro frutto, 30gr whey.
Spuntino dopo palestra: 20grammi whey, pane, olio.
Cena: carne/pesce, verdure, olio
Prenanna: mandorle, semi di lino(sempre per le fibre), latte, whey

[Giorno off]
Colazione: caffè, miele, 30gr whey, kiwi
Pranzo: riso, tonno, mais (o alternative), caffè, miele, olio
Spuntino: caffè, miele, 50gr whey.
Cena: carne/pesce, verdure, olio
Prenanna: mandorle, semi di lino(sempre per le fibre), latte, whey

Ho erroneamente dato per scontato cose che avevo già detto nell'altra discussione (http://www.bodyweb.com/threads/44012...da-farsi/page4)

Il mio TDEE calcolato via formula è di 2700 calorie, ma prima di seguire questa dieta mangiavo molto meno (stavo sulle 1600 calorie credo) e quindi ho dovuto impostare la dieta sulle 2000 calorie per abituarmi pian piano a mangiare di più.

Ecco la scheda di allenamento:

Mi rendo conto che nelle foto sembro pressoche identico, ma allo specchio un leggerissimo miglioramento lo vedo e in palestra adesso riesco ad aumentare i pesi tranquillamente.

Comunque credo di aver risposto a tutte le domande.. resto in attesa!

**Mike91D** · 12-03-2016, 19:39:05

Come non essere d'accordo con Ozn!!

Originariamente Scritto da -Joker- Visualizza Messaggio

Il mio TDEE calcolato via formula è di 2700 calorie, ma prima di seguire questa dieta mangiavo molto meno (stavo sulle 1600 calorie credo) e quindi ho dovuto impostare la dieta sulle 2000 calorie per abituarmi pian piano a mangiare di più.

Ne dubito.. probabilmente non conteggiavi qualcosa.. anzi, un bel pò di cose!!

**-Joker-** · 12-03-2016, 20:29:42

Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio

Come non essere d'accordo con Ozn!!
Ne dubito.. probabilmente non conteggiavi qualcosa.. anzi, un bel pò di cose!!

Su cosa sei d'accordo con Ozn?

Comunque il grasso me lo porto dietro fin da bambino dove ovviamente avrò avuto lunghi periodi di ipercalorica.
La mia alimentazione negli ultimi (almeno) 6 mesi fino a prima che mi mettessi a dieta era più o meno questa:
Un uovo, un pezzetto piccolo di pizza, un frutto o qualche biscotto, carne/pesce e verdure. Attualmente mangio molto di più.

C'è tutto una discussione che ho già linkato sull'argomento in cui altri utenti mi hanno detto che mangiavo troppo poco e quindi il metabolismo era in stallo. Mi hanno consigliato di iniziare a mangiare di più, stabilizzarmi su una normacaloria e poi riandare in ipocalorica pian piano.

Detto ciò e considerato che il mio TDEE calcolato è molto più alto di adesso; non sò se aumentare o diminuire le calorie.
Resto in attesa di altri pareri sul come proseguire

**Mike91D** · 12-03-2016, 20:55:35

che c'è molto da "sgrassare"...

la dieta che hai citato dei 6 mesi è da pazzi.. un pezzo di pizza? al giorno? Ti butti giù 300/350 Kcal che sono le stesse di 70/80g di pasta con condimento ma almeno quest'ultimo è un piatto decente!

Il portarsi dietro grasso da quando si è piccoli non è una scusa; di certo è scientificamente provato che una volta che si crea l'adipocita non si "ammazza" ma lo si può "sgonfiare" entro certi limiti, dai quali tu sei ampiamente distante.. non è una offesa, ma voglio motivarti: non pensare di essere già arrivato al tuo max, puoi fare molto meglio!!

Sulla dieta io proprio sono uno di quelli che uno "sfizietto" (se rientra nelle kcal giornaliere) se lo mette.. ma miele, biscotti vari, pizza tutti insieme non vanno bene!!

**Hunterboy** · 12-03-2016, 21:45:31

Ciao! secondo me al tuo tdee (calcolato) non ci devi arrivare.. Io proverei ad abbassare i carbo 170 gr non sono pochi e rivedere in toto l'allenamento.. penso che sul forum puoi trovare schede decisamente migliori.. le gambe non le lavori con solo due esercizi per esempio.
Fai cheat? se si di che portata e ogni quanto?

**-Joker-** · 13-03-2016, 03:52:24

Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio

che c'è molto da "sgrassare"...

la dieta che hai citato dei 6 mesi è da pazzi.. un pezzo di pizza? al giorno? Ti butti giù 300/350 Kcal che sono le stesse di 70/80g di pasta con condimento ma almeno quest'ultimo è un piatto decente!

Il portarsi dietro grasso da quando si è piccoli non è una scusa; di certo è scientificamente provato che una volta che si crea l'adipocita non si "ammazza" ma lo si può "sgonfiare" entro certi limiti, dai quali tu sei ampiamente distante.. non è una offesa, ma voglio motivarti: non pensare di essere già arrivato al tuo max, puoi fare molto meglio!!

Sulla dieta io proprio sono uno di quelli che uno "sfizietto" (se rientra nelle kcal giornaliere) se lo mette.. ma miele, biscotti vari, pizza tutti insieme non vanno bene!!

Ma che c'è molto da sgrassare lo vedo guardandomi allo specchio.. mi sono iscritto appositamente per migliorare altrimenti non ero qui.
Io ho solo riportato quello che ho appreso fin'ora sul forum, fino ad un mese fa non sapevo neanche cosa significasse TDEE.

Comunque prima di un mese fa mangiavo quello che mi andava senza badare a nulla, ecco il perchè della pizza, biscotti ecc
Non è che mi concedevo sgarri, semplicemente non ero a dieta.

Il portarsi il grasso da piccoli non era mia intenzione usarlo come una scusa, l'ho accennato per farvi capire che magari il grasso che ho non si è accumulato negli ultimi anni in cui mangio poco ma prima. In realtà ero davvero molto più grosso e ne ho tolto un bel pò ma vorrei ovviamente toglierlo del tutto.

Detto ciò sono il primo che vuole cambiare le cose, altrimenti non ero qui a chiedervi consigli. Ergo che mi consigli?

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

Ciao! secondo me al tuo tdee (calcolato) non ci devi arrivare.. Io proverei ad abbassare i carbo 170 gr non sono pochi e rivedere in toto l'allenamento.. penso che sul forum puoi trovare schede decisamente migliori.. le gambe non le lavori con solo due esercizi per esempio.
Fai cheat? se si di che portata e ogni quanto?

Ciao Hunterboy

Secondo te quindi devo di conseguenza anche abbassare le calorie giornaliere? Di quanto?
Comunque non ho nessun problema, potrei anche eliminare la maggior parte di carbo ad esempio eliminando quasi tutto il riso a pranzo
Per i cheat, se si intende lo sgarro, ne faccio quasi sempre per impegni sociali..questo mese ne ho avuti un bel pò..almeno 1 a settimana.

Riguardo l'allenamento sinceramente di schede per ora non ci capisco nulla.. magari sotto consiglio posso integrare alcuni esercizi.

***Ozn*** · 13-03-2016, 11:43:42

Tdee nei giorni on piú pesanti
Ipocalorica piú spinta in altri due giorni
Ipocalorica piú leggera il resto della settimana
Quoto Hunter per la scheda: ci sono delle guide in allenamento e schede giá fatte per neofiti

Che intendi per impegni sociali? Quando sei fuori puoi tranquillamente prendere una bistecca

**-Joker-** · 13-03-2016, 14:48:19

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Tdee nei giorni on piú pesanti
Ipocalorica piú spinta in altri due giorni
Ipocalorica piú leggera il resto della settimana
Quoto Hunter per la scheda: ci sono delle guide in allenamento e schede giá fatte per neofiti

Che intendi per impegni sociali? Quando sei fuori puoi tranquillamente prendere una bistecca

Quindi del tipo:
Lunedi mercoledi e venerdi: Tdee attuale 2000calorie
Martedi e giovedi: ipo spinta.. 1500 cal?
Sabato e domenica: 1700 cal?

O devo abbassare di più?

Per la scheda mi informo al più presto.
Per impegni sociali intendo quando il sabato la ragazza rompe o per compleanno o cene con i colleghi..lauree..matrimoni e via dicendo..comunque si posso cercare di evitare i carbo quando sono fuori.

**Mike91D** · 13-03-2016, 15:21:27

ma vedi che questi "impegni sociali" ce li abbiamo tutti, non siamo dei cavernicoli che escono solo per andare in palestra!!

quando esci con la tua ragazza va bene prendersi una pizza (ok, è un cheat ma se fai solo quello nell'arco della settimana stai tranquillissimo) l'importante è non finire ad abbuffarsi di patatine e popcorn.. poi se hai un matrimonio/laurea alla settimana che dirti? povere le tue finanze!!

**-Joker-** · 13-03-2016, 15:52:09

Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio

ma vedi che questi "impegni sociali" ce li abbiamo tutti, non siamo dei cavernicoli che escono solo per andare in palestra!!

quando esci con la tua ragazza va bene prendersi una pizza (ok, è un cheat ma se fai solo quello nell'arco della settimana stai tranquillissimo) l'importante è non finire ad abbuffarsi di patatine e popcorn.. poi se hai un matrimonio/laurea alla settimana che dirti? povere le tue finanze!!

Comunque nella norma si tratta di max due cene fuori la settimana con pizza o sushi

**-Joker-** · 15-03-2016, 00:40:45

Scusate ragazzi.. ma quindi potrebbe andar bene come schema di introito calorico:
Lunedi mercoledi e venerdi: 2000 kcal [Tdee attuale][Giorni di allenamento]
Martedi e giovedi: 1500 kcal
Sabato e domenica: 1700 kcal

O dovrei abbassare di più le calorie?

***Ozn*** · 15-03-2016, 07:46:45

Prova a ripostare la dieta secondo lo schema sopra, includendo il post wo. Prenanna: se non puoi farne a meno bastano dei fiocchi di latte

**Luke95** · 15-03-2016, 10:35:32

Mi iscrivo, così oltre essermi messo in paro nel leggere un paio di utenti, seguo un "novizio" come me dagli albori

! segui la dieta riportata sopra, vedrai che gli effetti si faranno sentire

ALIMENTI	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Zuccheri	Fibre

Prima colazione
Miele - Miele, 8 gr	24	7g	0g	0g	7g	0g
Kiwi - Raw, 220 g	110	33g	1g	2g	20g	7g
Sconosciuto - Whey, 30 g	124	1g	2g	25g	1g	0g

Pranzo
Conad - Tonno Al Naturale, 112 g	109	0g	1g	25g	0g	0g
Olio - Extravergine D'oliva, 2 cucchiaio	180	0g	10g	0g	0g	0g
Miele - Miele, 8 gr	24	7g	0g	0g	7g	0g
Bianco - Riso, 60 g	210	46g	1g	5g	0g	0g
Sconosciuto - Mais con Verdure, 130 gr	53	7g	1g	3g	1g	4g

Cena
#e Generic - Petto Di Pollo, 220 g	220	0g	2g	51g	0g	0g
Insalata - Lattuga, 100 gr	13	2g	0g	2g	2g	2g
Olio - Extravergine D'oliva, 2 cucchiaio	180	0g	10g	0g	0g	0g
Miele - Miele, 8 gr	24	7g	0g	0g	7g	0g

Snack
Kiwi - Raw, 100 g	50	15g	1g	1g	9g	3g
Eridiana - Zucchero di canna, 5 g	20	5g	0g	0g	0g	0g
Sconosciuto - Whey, 50 g	206	2g	4g	41g	2g	0g
Generic - Mandorle Sgusciate, 10 gr	60	2g	6g	2g	0g	1g
Olio - Extravergine D'oliva, 1 cucchiaio	90	0g	5g	0g	0g	0g
Pane - Pane, 50 gr	130	25g	2g	4g	0g	3g
Sconosciuto - Semi di Lino Scuro, 15 g	72	0g	5g	3g	3g	4g
Sconosciuto - Whey, 10 g	41	0g	1g	8g	0g	0g
Latte parzialmente scremato - Latte, 220 ml	103	11g	4g	7g	0g	0g

TOTALE:	2.043	170g	56g	179g	59g	24g

Caro Diario.. (di -Joker-)

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