C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[robybaggio10]

voi in low carb da quali pasti iniziate a scalare i carbo?

Da quelli lontani dal wo.

[leo1990]

io concentro tutto post-wo ( pomeriggio) e cena , colazione e pranzo solo proteine e grassi

[Nemesis84]

Oggi WO petto-tricipiti seguendo i vari consigli, l'impressione è buona anche l'uso dei manubri al posto della classica panca piana mi da un po più confidenza nel caricare e arrivare a cedimento.

[Bob Terwilliger]

Dopo tre giorni di potato hack, cominciano a uscirmi le patate dalle orecchie.

[modgallagher]

Ragazzi sto preparando un mesetto di forza, vorrei aumentare i carichi sui fondamentali e ho deciso di provare il metodo spiegato da gruzza. Praticamente dovrei ripetere squat, stacco, panca in tutti gli allenamenti ovviamente con carichi diversi tra i vari giorni, qualcuno ha feedback?

[Nemesis84]

Io avevo provato, gestivo due giorni con carichi diversi poi non riuscivo a trovare vie di mezzo con il carico adeguate. Tolto il petto il classico 5x5 a me ha sempre giovato.

[modgallagher]

Ho paura degli infortuni soprattutto con la panca piana, ripetere 3 o 4 volte a settimana lo stesso movimento non mi convince.
Credo che comunque in mezzo ai fondamentali metterò anche qualche esercizio di braccia e pompaggio per gli altri muscoli.

[DoN TeO]

Mod
Non è il 6/10 vero?
Non
Cosa sarebbe potato hack?

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[Nemesis84]

Ho paura degli infortuni soprattutto con la panca piana, ripetere 3 o 4 volte a settimana lo stesso movimento non mi convince.
Credo che comunque in mezzo ai fondamentali metterò anche qualche esercizio di braccia e pompaggio per gli altri muscoli.

Io mi son trovato bene con ripetizioni dei fondamentali max due volte la settimana, un giorno a salire poche rep e pesante e un giorno 8-10 rep pulite e fatte bene poi finito facevo qualche complementare. Splittavo così Panca Squat Rematore - Stacco Military Curl EZ - Squat Panca Rematore

[modgallagher]

Nem e tutti gli altri ovviamente, se avete tempo questo è il video da cui ho preso spunto. Ho modificato il lavoro aggiungendo una giornata riservata alle braccia esclusivamente in pompaggio.

https://www.youtube.com/watch?v=F2SNvJO7BWc

[Bob Terwilliger]

Cosa sarebbe potato hack?

Una settimana di sole patate.

[robybaggio10]

Nem e tutti gli altri ovviamente, se avete tempo questo è il video da cui ho preso spunto. Ho modificato il lavoro aggiungendo una giornata riservata alle braccia esclusivamente in pompaggio.

https://www.youtube.com/watch?v=F2SNvJO7BWc

Quel video spiega solo in minima parte il metodo distribuito. Cmq Gruzza non dice di fare squat, panca e stacchi 3 volte a settimana, ma in linea generale cosi':
-LUN: panca, squat
-MER: stacco, panca (anche variante)
-VEN: squat, panca
Poi i complementari aggiungiceli in base alle tue esigenze.

[Body80]

Ragazzi sto preparando un mesetto di forza, vorrei aumentare i carichi sui fondamentali e ho deciso di provare il metodo spiegato da gruzza. Praticamente dovrei ripetere squat, stacco, panca in tutti gli allenamenti ovviamente con carichi diversi tra i vari giorni, qualcuno ha feedback?

l'ho fatto fare a 5 ragazzi della palestra, metodo semplice e che ha funzionato bene. Hanno avuto tutti buon incrementi di forza

aggiungici qualcosa per il core addominale ogni allenamento.


io oggi dovrei allenarmi da personal con un ragazzo, penso quadricipiti, qualcosa di femorali (leg curl disteso), calf, poi vedo se ne abbiamo per fare anche qualcosa di parte sopra.
Ieri cardio alle nove e mezza di sera dopo 8 ore in ufficio e tre ore superfull in sala pesi

[modgallagher]

Quel video spiega solo in minima parte il metodo distribuito. Cmq Gruzza non dice di fare squat, panca e stacchi 3 volte a settimana, ma in linea generale cosi':
-LUN: panca, squat
-MER: stacco, panca (anche variante)
-VEN: squat, panca
Poi i complementari aggiungiceli in base alle tue esigenze.

io avevo pensato di ripetere questi esercizi tre volte alla settimana, intervallati da una seduta "rigenerante" di braccia e polpacci.
-panca
-stacco
-squat
-military
-lat machine (per comodità, altrimenti con il leggero come posso fare con le trazioni?)

vorrei fare un mesetto così in base al massimale ipotizzato sulla base delle serie allenanti. Dovrei cominciare la prossima settimana.

[robybaggio10]

io avevo pensato di ripetere questi esercizi tre volte alla settimana, intervallati da una seduta "rigenerante" di braccia e polpacci.
-panca
-stacco
-squat
-military
-lat machine (per comodità, altrimenti con il leggero come posso fare con le trazioni?)

vorrei fare un mesetto così in base al massimale ipotizzato sulla base delle serie allenanti. Dovrei cominciare la prossima settimana.

Si puo' anche fare, ma secondo me dipende anche dal tuo livello...cioe' dai massimali. E poi pure dalle tue abitudini. Ti sei sempre allenato in mono?