C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Nemesis84]

ti riferisci a me?

Neme domattina vieni a fare spalle trici ?

Non sono a Pesaro, nemmeno lunedì che x lavoro sono a Roma. Quando mi trasferisco definitivo ci organizziamo.

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[Body80]

non sarebbe meglio usare le fasce al posto dei ganci?

si si
ma se diciamo non ti tiene l'avambraccio, proprio morto, le fasce non aiutano tanto



ieri circuito a lavoro in pausa pranzo fatto da 12 min run xt a 140/150 bpm + addome, lombari, esercizi a corpo libero con kettlebell tot 10 min con battito sempre alto + 10 min sempre tappeto un pò più soft


oggi chiudo io la palestra e a palestra chiusa mi sparo

Stacco
rematore dorsy bar
un rematore col mio peso al trx

hyperextension

chest basso hammer
Crocy alla fly pectoral
(non tanto xchè il petto lo faccio lunedi)

Domani visto che è un bel giorno mi faccio un mix tra corsa (pochissima) e camminata veloce (molta ) a stomaco vuoto, sui 10km al parco, controllando il battito con il garmin

[Luke91]

Ok neme basta che non spifferi su bw che sono secco

Io oggi ho fatto
Military 5x5 2
Spinte manubri 10 8 6 1.30
Tirate al mento 10 8 6 1.30
Alzate laterali 3x10 più l'ultima in drop set 3 serie 1
Croci 90° 8 8 10 1

skull crasher 10 8 6 1.30
dip machine hammer 3x10 1
pushdown triangolo 3x12 45"

volume alto?

[Body80]

skull crasher sarebbe french press?

le pause? Io direi vol normale
magari avrei evitato le tirate al mento

[Luke91]

Simile alla french ma con i gomiti fermi e bilanciere alla fronte

[Body80]

perchè nella french cosa fanno i gomiti?

[Luke91]

Per alcuni french press e skull crasher sono la stessa cosa, gomito fermo e bilanciere alla fronte, per altri la french press è simile ma durante la discesa portano il gomito indietro con il bilanciere che arriva sopra la testa...son due variati simili alla fine

[Body80]

al lavoro

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[jonny94]

top quella linea di panatta!

[Body80]

le grigie panatta, le rosse hammer e phg u.s.a
e qualcosa di teka valido tipo la fly del petto e la chest

l unica cosa che i pavimenti puzzano di chimico, impregna i vestiti

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[modgallagher]

Bella palestra body.

[Gore]

Bodonio.... la butto li ..... ma ......

un RADUNONIO???? come lo vedete ?

[Body80]

ah Gore ma lo sai che succedono mille imprevisti, chi lo rapish l alieni, chi c ha la nonna che muore, chi nn può xche gli è esplosa la machina

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[Nemesis84]

Se ad un raduno vi presentate voi due (body e gore) a noi altri ci tocca venire in burka x nascondere la secchezza!

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[neverbackdown]

Ma anche voi notate che quasi nessuno sa eseguire una lat machine?
È davvero un errore che fanno tutti,me compreso fino a tempo fa.
Bisogna Abassare il carico,stare dritti e movimento di scapole.Io ho il dorso indietro e devo per forza puntare su esecuzioni perfette
Trazioni come le vedet?Ok,fondamentali,ma anche qui,in pochi le sanno eseguire usando il grande dorsale....
Rematore manubrio non lo sento in qualsiasi modo,va leggermente meglio con quello bilanciere a presa stretta,ma la tensione nei dorsali la sento raramente