Warrior e ....

[Nemesis84]

Io per il cardio mi trovo bene anche con la macchina a "gradini"

[Feghel]

Io per il cardio mi trovo bene anche con la macchina a "gradini"

Non è l'ellittica vero?
È quella in cui simuli la salita delle scale?
Se è quella non ce l'ho

[Nemesis84]

si esatto, quella la trovo fantastica. L'ellittica non mi piace.

[Feghel]

Oggi allenamento penoso, ero troppo stanco, sono comunque riuscito a fare il 5x5 sullo stacco con 100 kg ( Lo so, è poco )

[Feghel]

Ho dato un'altra modifica alla scheda, ditemi che ne pensate.


Comunque pesca tu mi consiglieresti comunque il thermo in leggera Ipo o al massimo in Normokcal o è inutile?

[Pesca]

non ho mai preso thermo, non saprei proprio dirti come utilizzarlo

[Feghel]

non ho mai preso thermo, non saprei proprio dirti come utilizzarlo

Mentre che ne pensi della scheda? Qualche post dopo ho anche messo il cardio

[Luke91]

Panca piana 5x5
Parallele 4x8
Panca inclinata manubri ss croci inclinata 3x8+10
Croci cavi alti 3x12-15
Curl dritto 8 8 6 6
Hammer ss capolungo 3x10+10 (cosa sarebbe l'esercizio capolungo?)
Curl cavi alti 2x12


Squat 5x5
Affondi 4x8
Pressa 8 10 10 12
Stacchi GT/rumeni 3x8
Leg extension ss Leg curl 3x12+10
Polpacci alla pressa4x15
Polpacci alla macchina(in piedi) 3x12

Stacco 5x5
Trazioni con sovraccarico 3x6-8
rematore prono+pulley basso 3x8+10
Lat machine presa supina/triangolo/prona 2x12+1 drop set finale
Addome a corpo libero sulla sbarra 4x8
Addominali su panca 3x15
Addominali ai cavi 2x20




Lento avanti 5x5
Arnold 10 8 8
Tirate al mento ss alzate frontali 3x8+10
Alzate laterali ss croci 90° 3x10+8
Panca stretta 8 8 6 6 4
Skull crasher ss pushdown corda 3x8+12




Che ne pensate? Anche se penso che dovrei inserire un esercizio ancora sulla spalle

Qualche modifica ad cazzum , mi piace

[Feghel]

Fatti i primi due wo Lunedí e martedí della scheda, negli ultimi giorni sono stato a 1800 kcal circa ( Da quando ho aggiunto il thermo non riesco a mangiare di piú ) + 3 gr di Hmb divisi tra during wo e durante il pasto post wo.

Per ora non ho ancora messo il cardio, non so come gestirlo con questa scheda, consigli?

[Feghel]

io ho sempre tenuto pro "alte", carbo medio-bassi, grassi medi...senza ora tirar fuori gr e % varie in def. carbo bassi-bassi-nulli e grassi e pro un po' piu' alte. Cmq anche io quando facevo una alimentazione "normale" da 5-6 pasti avevo sempre fame.

Manx, comunque volevo provare per almeno 4 settimane come dicevi tu, in Def. Qualche consiglio?

[Bob Terwilliger]

Corsa mattutina il giorno dopo il WO.

Le croci io le metterei in superserie con le parallele invece che con la panca. Prima panca inclinata, poi parallele in superserie con le croci. Ancora meglio, mettere panca inclinata 5x5 e basta al posto delle due panche diverse. Io però sono un fan del basso volume che con me funziona meglio.

Stacchi rumeni li metto prima della pressa.

Come esercizio principale per i tricipiti metterei dip tra panche con sovraccarico al posto della panca stretta.

Ma son gusti.

[-Jack-]

Puoi usarli entrambi taurina pre wo 3-4g, hmb dipende, sei in ipo?

Scusa ma non ho letto le pagine precedenti.


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[Feghel]

Puoi usarli entrambi taurina pre wo 3-4g, hmb dipende, sei in ipo?

Scusa ma non ho letto le pagine precedenti.


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Leggera Ipo, uso il thermo che ti dicevo

Bcaa 10 gr pre
Hmb 1.5 gr during con 10 gr di bcaa
Post : Magnesio-1.5gr hmb- Multivit ( insieme al pasto )
Acl 3 gr divise in tre assunzioni ( mattina-prewo-sera)

[-Jack-]

E ho saltato due pagine per dio


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[Feghel]

E ho saltato due pagine per dio


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Magari la taurina la uso quando stacco thermo e il prewo che ti scrivevo nella Mail