Il diario dell'Ale - Obiettivo hp 0 bf 10%

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Si diciamo che arrivare a 90kg mantenedo il 14% sarebbe l'ideale, così poi posso puntare agli 87kg al 10% da mantenere per l'estate.
Poi i numeri contano fino a un certo punto, non ho ambizioni agonistiche, quello che conta è lo specchio.

Ieri comunque buon allenamento:

Trazioni 6x4 bw (sono passato alla presa prona)
Panca manubri 4x8 24kg
Croci 2x12 18kg
Pressa 3x8 140kg
Leg curl 3x12 50kg
Rematore manubrio 3x8 26kg
Curl martello 3x10 12kg

Faccio ancora un po' fatica a chiudere le trazioni, ieri alla fine ho fatto 4 4 4 4 3 2
Per il resto procede bene, rispetto a un paio di mesi fa sono molto soddisfatto!

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Aggiorno anche qui.

Condizione attuale:

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Bene ieri sera:

Piana 6x4 70kg + bil.
Squat 6x4 55kg + bil
Incline chest 3x10 70kg
French press 3x8 20kg + tric bar
Est. dietro nuca 2x12 6kg
Alzate lat 3x12 10kg
Alzate 90° 4x8 9kg

Ho iniziato a inserire 10' di cardio.

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Aggiorno anche la dieta.
Visto l'appannamento, anche se di massa ne ho poca, vado in normo per un po'.
Situazione attuale: 85kg, bf credo intorno al 14%.

Dieta:
2524 kcal
181 pro
327 cho
54 fat

Colazione 7.00
150g albume + un uovo
2 fette biscottate con marmellata
una banana
50 g frutti rossi
un cucchiaino burro di arachidi

spuntino 10.00
100g albume
50g avena

pranzo 13.00
riso basmati 150g
pollo 200g
evo 10g

spuntino 16.00
avena 30g
whey 15g

cena 19.30 (21.00 nei giorni di workout)
pasta 150g
manzo 200g/pesce 300g
evo 10g

Integrazione:

Colazione: AAKG + Omega 3 + multi vit + vit e + vit d3 + resveratrolo + the verde
Pre wo: AAKG + 10g creatina + 8g bcaa
During: 15g amino comprex
Pre nanna: AAKG + ZMA + daa