Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Soddisfatto mai

Parto dal presupposto che non ho mai avuto una condizione atletica ed il set point, se così si può dire, non è particolarmente favorevole.
A livello di definizione speravo di ridurre qualcosa in più su lombari e basso addome, oltre a tirare qualcosa di meglio dalle gambe. In generale sono contento delle spalle che come volumi rispetto a 3 mesi fa vedo meglio, e la mono e il volume alto secondo me hanno avuto un buon impatto; abbastanza del dorso/schiena che però rimane secondo me un po' troppo stretto. Il petto è quello che ha rallentato di più. Mi do 6 per il risultato e 7,5 per l'impegno Considerando che sono quasi 2 anni(ad ottobre) di allenamento non saprei, penso di non essere stato disastroso.
Se trovo una foto(cioè se non mi scoccia cercare) della condizione esattamente un anno fa metto un confronto.

[turtuv]

Non so da che situazione sei partito, ma in meno di due anni di allenamento credo che puoi essere più che soddisfatto dei risultati

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[kalokagathia]

Gente, buone vacanze. Sono riuscito a trovare una palestra e questa settimana ho fatto ben due allenamenti. Riuscirò ad andare la prossima e poi l'ultima di agosto. Quindi niente di programmato e allenamenti semplici. Alimentazione impossibile da gestire, spero di limitare i danni e pace.

[Venkman85]

Buone vacanze Kalo, divertiti che non saranno certo queste settimane a rovinare il lavoro costante che hai fatto [emoji123]

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[kalokagathia]

Grazie Venk, anche a te. Cercate di non diventare troppo grossi però!

[Venkman85]

Grazie Venk, anche a te. Cercate di non diventare troppo grossi però!

Non c'è pericolo

[henrik]

Infatti, non c'è proprio pericolo piuttosto dovremmo preoccuparci di non diventare secchi (ma questo vale per voi, io lo sono già, non corro rischi )
Buone vacanze kalo

[gendarius]

Infatti, non c'è proprio pericolo piuttosto dovremmo preoccuparci di non diventare secchi (ma questo vale per voi, io lo sono già, non corro rischi )
Buone vacanze kalo

Idem

[turtuv]

Se voi siete secchi io sono il vostro re

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[kalokagathia]

Ciao giovani! Volevo dare un'occhiata ad alcuni diari, ma ***** scrivete troppo pure in vacanza!😂
Per quanto mi riguarda mi sto allenando 4-5 volte a settimana, più qualche corsa qua e là.
La palestra attuale è tutta technogym, trovo scomodissimi i bilancieri(grissini) e le panche(larghe e troppo alte) . Boh, sarà l'abitudine.
Macro sballatissimi e composizione un po' peggiorata, ovviamente direi 😅 da lunedì vediamo di rientrare un po' in carreggiata.

[Venkman85]

Bravo Kalo, avevo capito che ti toccava sospendere gli allenamenti questo periodo invece ti alleni quasi più di me in inverno [emoji16] io ho sospeso una decina di giorni a metà agosto per godermi il mare, diventando hp-5 ho trovato un compromesso per avere un minimo di addome mantenendo abbastanza massa magra, nonostante cheat sociali troppo frequenti.
Dai che a breve si torna a far sul serio [emoji123]

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[kalokagathia]

E si riparte! In realtà con l'allenamento non mi sono fermato, a parte la settimana di ferragosto, l'alimentazione invece è stata anarchica, per cui se cominciavo a vedermi benino ad agosto adesso la cosa non vale. Domani faccio l'ultimo allenamento settimanale, domenica forse una corsa blanda e da lunedì si inizia con qualcosa di più schematico. Al momento l'idea è fare spinta-tirata-gambe per piani su 4 giorni, due forza, due ipertrofia. Lato alimentazione pensavo di tenere una ipo strettina, tipo basale o poco più, per qualche settimana, 4-5, con un giorno di pseudo ricarica settimanale(tipo tdee +200) in mezzo ai giorni ipertrofici. Tutto da valutare comunque. Ho da recuperare qualche diario, magari rubo qualche spunto interessante.

[kalokagathia]

Inizio oggi il programma su 4 giorni. L'ho buttato giù un po' di fretta stamattina, probabilmente è da sistemare.
A-B-rest-C-D-rest-rest.

A Horizontal Power		%Start
Panca	8x3	75
Squat	8x3	75
Rematore	5x5	70
Panca stretta	3x8
Affondi	4x6-7-8
B Vertical Power
Trazioni	4x4	85
Push press	6x3	80
Stacco	4x4	80
Dip	5x6
Curl bilanciere	4x6
C horizontal hypertrophy
Panca inclinata	4x4-6-8-10
Croci	4x10
Rematore	4x8
Pulley/alzate laterali 90	4x10
Squat	4x4-6-8-10
Front squat	4x10
Leg Ext	3x12
Calf in piedi/pressa	3x20
Calf seduto	3x20
D vertical hypertrophy
Lat machine	4x10
Pullover	3x12
Hyperext SS Leg Curl	2x10+10
Stacco rumeno	4x10
Clean and press	6x6
Arnold press/Bradford press	4x8
Alzate laterali	4x10
Shrug	3x10

Intanto oggi ho fatto il primo giorno.
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Per qualche motivo mi ha cancellato mezzo messaggio

Panca	8x3@80
Squat	8x3@100
Rematore	5x5@70
Panca stretta	3x8@60
Affondi man	4x6@20

Stasera calcio.

Per le prossime settimane 2000 kcal on, 1800 off. Credo di inserire cardio negli off se possibile e alzare un po' le kcal.

[Venkman85]

In particolare il giorno C mi sembra bello tosto, fisicamente e soprattutto mentalmente fare squat e front con 16 serie alle spalle non è una passeggiata. Comunque da quando ti dai alle alzate olimpiche?

[kalokagathia]

Lo squat potrei metterlo all'inizio, ma in ogni caso punterò su cedimento e recuperi brevi, cercando di percepire meglio il lavoro.
Alzate olimpiche è un parolone Ogni tanto faccio qualcosa tanto per variare cercando di non farmi male, ma tanto maneggio poco