Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[Mike91D]

se il peso è rimasto lo stesso probabilmente non era una ipo.. no?

[kalokagathia]

In teoria lo è, in pratica pure, anche perchè a novembre stavo in normo a 2500. Di sicuro non intenzione di andare sotto le 1700 kcal.

[kalokagathia]

Squat 6x6@115-110-105-105-105-100
Panca 5x6@90
Rematore 4x5@90 + 1x5@92
Front squat 3x8@67
Leg extension 3x8@77
Pressa 2x20@120
SS
Calf pressa 2x15@120

Allenamento non eccezionale, soprattutto per la panca ancora un po' incerta.
Ho filmato lo squat e panca... se riesco a tagliare un filmato decente lo carico. Metto anche qualche foto post wo, anche se non sono venute proprio benissimo(diamo la colpa alle foto ).

[kalokagathia]

Un bisonte

[kalokagathia]

Video:
-panca 6@90

https://www.dropbox.com/s/2mtkzsd20wpfyqd/panca90kgx6.mov?dl=0

-squat https://www.dropbox.com/sh/sdk4q2lgo...3mRuA39Ra?dl=0

[Mike91D]

nella panca mi sembra che tu faccia una sorta di rotazione sul gomito e sulla spalla.. il movimento dall'inquadratura non mi sembra fluido..

mi piace lo squat, arrivi anche sotto il parallelo!!

[kalokagathia]

Probabilmente i gomiti che tendono ad aprirsi un po', a sensazione le scapole erano ok. Comunque come dicevo prima non è un carico che riesco a gestire benissimo ancora, ci sono delle sbavature come hai anche notato tu; mettiamoci pure che doms al dorso penalizzano un po'. Si cerca di migliorare un po' alla volta

[kalokagathia]

Stamattina ho provato un allenamento un po' più denso del solito a base di trazioni ladder, lat, pulley alto, military, spinte verticali(macchina), aperture a 90°(macchina), bicipiti manubri(4x5@20) dip e stacco gt; il tutto in circa 80 minuti con serie(3-6) da 8-15 e recuperi tra 30 e 90''. Credo che sistemrò un quarto allenamento il sabato con focus soprattutto su dorso spalle e femorali. Non usavo le macchine da una vita.

[#Mario]

Stamattina ho provato un allenamento un po' più denso del solito a base di trazioni ladder, lat, pulley alto, military, spinte verticali(macchina), aperture a 90°(macchina), bicipiti manubri(4x5@20) dip e stacco gt; il tutto in circa 80 minuti con serie(3-6) da 8-15 e recuperi tra 30 e 90''. Credo che sistemrò un quarto allenamento il sabato con focus soprattutto su dorso spalle e femorali. Non usavo le macchine da una vita.

Ottimo allenamento, è una delle mie combinazioni preferite

[Mike91D]

concordo

Però la prox volta scrivila come Cristo comanda la scheda, esercizio per esercizi!!!

[kalokagathia]

Hai ragione Mike, ma è stato un po' improvvisato come allenamento.
Provo a buttare giù la giornata così magari esce anche qualche consiglio:
Trazioni prone ladder 2x12345 90''
Lat machine 4x6-8 60''
Military 5x10 90''
Spinte verticali alla macchina 5x12 30''
Pulley gomiti alti(oppure alternare 3 bassi e 3 alti) 4x10 30-60''
Aperture a 90°(macchina?) 4x12-15 30''
Stacco GT 4x8 90''
Bicipiti manubri 4x5 60''
Dips 3xmax 60''

Oggi ho doms assurdi ai femorali

[Mike91D]

doms means gain.. no bugia, non è assolutamente vero! XD

Comunque stacchi (anche se GT) io li farei sempre prima, non fosse per altro che bisogna essere lucidi quando li fai e con la postura perfetta per non rompersi qualcosa!!

[kalokagathia]

Allenamento veramente brutto, mi sentivo scarico a livello mentale e i feedback sui big sono stati poco positivi.
Squat 6@115 6@110 4x6@105
Panca ramping triple fino a 3x3@100 + backoff in stripping 2x8@80+60
Rematore 5x4@90
Panca stretta 8-8-7-6@70
Dips 8-7-6@22,5
Croci 12@16 2x8@18

Adesso ho anche un leggero fastidio alla spalla.
Altre due settimane e poi valuterò come cambiare l'allenamento.

[Mike91D]

se la settimana si vede dal lunedi stiamo messi male :/

[kalokagathia]

Ho appena finito di mangiare un tentativo triste di mugcake, credo che fosse al gusto cartone pressato.