Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Stacco 5x5@120
Military 5x5@45
Panca inclinata 5x5@60
Trazioni 3xmax(10,8,6)@bw
Dips 4x10@bw
Alzate a 90 3x10@10

Allenamento che avrei volentieri chiuso dopo la panca. In generale comunque sensazioni leggermente migliori rispetto alla scorsa settimana.
Mi sembra ancora assurdo come in due settimane abbia fatto tanti passi indietro. Trazioni e dips senza sovraccarico poi...

[kalokagathia]

Squat 6x6@90
Panca 6x6@80
Rematore 6x6@80
Alzate laterali 3x10@10
Pressa 4x8@165
Polpacci pressa 4x15@75
Pullover 3x10@30

Lo squat l'ho sentito leggero, ma sono abbastanza sicuro che se torno a velocemente ai 100 l'infortunio è dietro l'angolo.
Panca e rematore in miglioramento.

Nel fine settimana cercherò di stendere una programma per le prossime 6-8 settimane. Sono ancora indeciso, ma sarei orientato per:
-panca: fase di accumulo del russo
-squat: eva
-stacco: 5x5
-military: 6x4-5x5-4x6

[kalokagathia]

Squat 6x6@95, 90, ...
Panca 6x2@87
Rematore 5x5@82
Panca stretta 4x8@60
Croci 3x12@16
Curl bil 8-8-6@40

Rest 180'' nei fondamentali, 60'' nei complementari.

Tutto abbastanza buono e pulito. I bicipiti alla fine molto pesanti.

[gendarius]

Tra poco ti prendo

[kalokagathia]

Sì, ho visto, bravo Io purtroppo tra infortuni e vacanze ho un po' rallentato ultimamente.

Approfitto per aggiungere la tabella, a meno di ripensamenti dell'ultimo minuto, delle prossime settimane:

Squat EVA 6x6

Panca russo 6x2

Rematore 5x5

Panca stretta 4x8

Croci 3x12

Curl bilanciare 4x8

Military Press 8x3-6x4-5x5-4x6

Stacco 5x5

Trazioni 5x5

Panca inclinata 5x5

Alzate laterali 3x12

Dips dritte 4xmax

Curl man 3x10

Squat EVA 6x6

Panca russo 6x3-4-5-6

Rematore 5x5

Front Squat 4x8

Leg extension 3x15

Calf 4x15

[kalokagathia]

Secondo giorno della nuova scheda:

Military Press 8x3@55

Stacco 5x5@125

Trazioni 3x5@15+2x5@bw

Panca inclinata 5x5@62

Alzate laterali 3x12@10

Dips dritte 2x15@bw SS Curl man 2x10@16

L'allenamento è stato bello pesante, ma devo dire che è andato bene. Le trazioni in lievissimo miglioramento. Dips e curl li terrò sempre in SS, soprattutto per motivi di tempo.

[The_Shadow]

Secondo giorno della nuova scheda:

Military Press 8x3@55

Stacco 5x5@125

Trazioni 3x5@15+2x5@bw

Panca inclinata 5x5@62

Alzate laterali 3x12@10

Dips dritte 2x15@bw SS Curl man 3x10@16

L'allenamento è stato bello pesante, ma devo dire che è andato bene. Le trazioni in lievissimo miglioramento. Dips e curl li terrò sempre in SS, soprattutto per motivi di tempo.

Vedo che hai sempre buoni carichi, sui bicipiti.

[Venkman85]

Curl con 16 kg a manubrio? Complimenti!

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[kalokagathia]

Dici? A me sembrano i più duri a crescere sia come volumi che come forza. Mi fai notare comunque che ho sbagliato, non è un 3x10 ma 2x10(altrimenti che super serie sarebbe ), anzi vado ad editare.

[The_Shadow]

Beh, si. Se fatti puliti, senza cheating, denotano che sei più avanti sui bicipiti che sul resto.

[kalokagathia]

Curl con 16 kg a manubrio? Complimenti!

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

Sì chiaro, se fossero i manubri da 8 mi andrei a nascondere
Comunque grazie

[kalokagathia]

Beh, si. Se fatti puliti, senza cheating, denotano che sei più avanti sui bicipiti che sul resto.

Cheating no, ma non pensare che le ultime due salgano velocissime. Curl con bilanciere per esempio un 3x8 con 40kg mi viene pesantissimo e non credo che sia un carico così alto. Avevo inserito oggi dips e curl proprio perchè le braccia mi sembrano indietro Domani prendo una misura, va'.

[The_Shadow]

Cheating no, ma non pensare che le ultime due salgano velocissime. Curl con bilanciere per esempio un 3x8 con 40kg mi viene pesantissimo e non credo che sia un carico così alto. Avevo inserito oggi dips e curl proprio perchè le braccia mi sembrano indietro Domani prendo una misura, va'.

Piuttosto, ho visto la scheda per intero: non tieni un minimo di buffer?

[kalokagathia]

Su cosa? Sui fondamentali sì sempre, sui complementari meno, anche se non vado ad un vero cedimento(ma non è nemmeno un cedimento tecnico).
Visto che l'hai letta... fa cacare?

[The_Shadow]

Su cosa? Sui fondamentali sì sempre, sui complementari meno, anche se non vado ad un vero cedimento(ma non è nemmeno un cedimento tecnico). Si, intendevo sui complementari
Visto che l'hai letta... fa cacare? No no, è buona

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