Diego's Diary

[diego2008]

Ciao a tutti,

mi presento sono Diego e dopo lungo riflettere ho deciso di aprire un diario anche io.
Sono iscritto da un pò ma causa problemi lavorativi negli ultimi anni sono stato assente.
Per fortuna sono riuscito ad allenarmi costantemente, purtroppo però non ho mantenuto la stessa costanza nella dieta.
Ora che finalmente sono riuscito a stabilirmi fisso posso partire con questa nuova avventura.
Allora parto dicendo che sono alto 174 cm e peso 74 kg, bf non so ma altina.

Considerato che tutta la settimana sono fuori casa per lavoro e che il tempo disponibile nelle ora lavorative è pari a zero ho deciso di partire con una IF.
In realtà in passato ho provato più volte la IF e mi sono trovato sempre bene anche se spesso fatta alla giornata.
Facendo i calcoli il mio BMR è 1613kcal e TDEE è 2419kcal circa, quindi partirei con un programma suddiviso per 3 giorni dove terrò le proteine costanti sempre, alternerò i carbo e grassi.
Giorno A cho alti e fat bassi, Giorno B cho medi e fat un pò più alti, Giorno C cho bassi e fat alti
Allenamento 4 volte a settimana con 30 min di cardio post allenamento ogni volta (FC max 125-135 bpm)

Grazie a chiunque mi aiuterà e sarà con me in questo nuovo cammino.

[diego2008]

Allora facciamo il report della giornata:

Sveglia alle 4,30 e viaggio di quasi 2 ore per andare a lavoro... un caffè senza zucchero appena arrivato.
1°pasto in mensa a lavoro alle 12,30 circa: 100 gr di riso in bianco, 150gr circa di carne manzo ai ferri, 200 gr di pomodori e insalata, 70gr di pane integrale e 10gr di olio EVO.
2°pasto alle 17: 50 gr di avena instantanea e 30 gr di pro isolate
Prewo 18,15: 5gr citrullina+4gr beta-alanina + 5gr di BCAA +10gr glutammina+3cps di krealkalyn
Postwo 20: 30 gr di pro isolate+5gr citrullina+ 5gr di BCAA +10gr glutammina+3 cps di krealkalyn+1gr Vit.C

3° Pasto: 250gr di pasta integrale+250 gr di petto di pollo+200 gr di carotine

Primo giorno della mia IF: Cal 2552 Pro 200 Cho 333 Fat 38 .... 4lt di h2o circa

Allenamento Quadricipiti+ polpacci e 30 min di cardio tappetto in salita FC max 125-135 bpm

Vediamo se mi rimetto in forma...

Stanco

[diego2008]

Buongiorno,

faccio il report della giornata di ieri:

Mattina solo caffè senza zucchero
Alle 12,30 in mensa:105 gr di pane integrale, 150gr di carne di manzo, 200 gr di pomodori e broccoli, 10 gr di olio EVO
ore 17: 50 gr avena e 30 gr pro isolate
Pre wo: 5 gr citrullina+4 gr beta alanina + bcaa + gluta + krea
post wo: 30 gr isolate 5 gr citrullina+ bcaa + gluta + krea
cena alle 20: 120gr gallette di kamut + 250gr di petto di pollo + 10gr di olio EVO

2° giorno: Cal 2004 Pro 193 Cho 175 Fat 53

Allenamento petto e addominali +30min di cardio:
Pettorali
- panca inclinata bilanciere 4*12-10-8-6 90"
- spinte manubri panca inclinata 4*10 75"
- crossover ai cavi alti piegato a 90° 4*10 75"
- incline chest press 4*12 60"
- Addominali crunch alla macchina 3*40 45"

Ah scordavo prima di andare a letto 10 gr di gluta con una puntina di bicarbonato.