Mi sembra quella scheda casalinga abbia dato qualche risultato in termini di forza, sicuramente non hai perso nulla...per lo squat l'accelerazione va bene, più che altro ti sei sbilanciato sopratutto nell'ultima, penso che il tuo massimale sia già aumentato.
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Vedremo tra qualche mese quando avrà senso ripetere i massimali, sperando in alzate tecnicamente migliori!Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio
Altro allenamento ieri sera, molto flash (1h) con tempi di recupero stretti (ahimè siamo in piena sessione d'esami)
Lat machine 3X10@40
Trazioni prone 4xmax (5@bw+4 / 3@bw+6 / 5@bw+4 / 5@bw)
Lento 5X5@20-30-40-30-30
Tirate al mento ss Alzate lat con fermo 1'' 2X8+10
DIP 3X8@bw
Tricipiti + bicipiti ai cavi in ss 2X10+10
Leg curl 3X8@40
Twist seduto con palla medica 3X10Commenta
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In bocca al lupo x gli esami!!!!Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza MessaggioTEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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Vai Mike, facci sapere poi
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Hola... ahimè non benissimo l'esame, ho rifiutato 25.. posso prendere di più e non voglio rovinarmi la mia costruita in anni di sacrifici.. pertanto lo si rifà tra qualche settimana.. pazienza!! Intanto sono tornato a casa giù, si riprende con gli allenamenti a corpo libero!! Devo trovarmi un paio di manubri assolutamente!Commenta
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Allenamento fast oggi: 35'... post 6h di viaggio notturno in bus!!
Piegamenti sulle braccia - r90'' - 4X15
Squat liberi - r60'' - 4X15
Piegamenti sulle braccia - r90'' - 4X10
Affondi avanti - 1X10
Abs - r90'' - 3X20
Dolorino al ginocchio durante gli affondi, non ho voluto rischiare! Buona serata a tutti!!!Commenta
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Dovevi allenarti anche sul bus!Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio
Buon sabato sera!Commenta
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concordo, assolutamente sul bus, è fondamentale....cmq i piegamenti tutti di fila, e poi squat, se non riesci già detto più di una volta continua con il tavolo, arriverai quasi a cedimento
Manubri fino a 10kg e sbarra trazioni e sei apposto....
Quando non si ha l'attrezzatura per allenarsi, si va di piegamenti, manubri, trazioni,pistol squat, affondi e abs anche in tenuta isometricaIL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-JinCommenta
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Weh doc.....ci sei rimasto sui libri o cosa??!!
Fatti vivo!!!TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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oddio i pistol O.O o.OOriginariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio
Ahimè si.. mentre tutti sono al mare a divertirsi io sono sui libri praticamente tutto il giorno.. almeno la sera mi concedo un paio d'ore fuori però!Originariamente Scritto da fede1990 Visualizza MessaggioCommenta
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28.06.16
100 piegamenti in 16 minuti (10X10 con 1' rest)
29.06.16
Squat 5X10 r60''
Abs 3X20 r90''
Affondi 4X20 (avanti-dietro-avanti-dietro) r60''
Abs crociati 2X20 r60''Commenta
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Voglio che finiscano questi esami per aggiornare decentemente il diario
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100 piegamenti in 14' oggi (10X10 r60')Commenta
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ottimo, adesso proviamo a farli in meno serie, fai un 7x15, quando non riesci più a terra continua al tavolo.IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-JinCommenta
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Li riserveremo per un'altra volta..Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio
queste due settimane sono sicuro a Roma e la palestra è aperta (chiude il 23).. quindi utilizziamo i nostri cari pesetti.. Navigo a vista, non so quanti WO posso fare.. spero 4, ma almeno 3.. avevo pensato ad una A-B-rest-A-rest-B-rest in multifrequenza... intanto oggi day A
Panca piana
5X5 r90
Squat WL
5X5 r90
Panca inclinata
3X8 r60
Leg extension
3X8 r60
Skull crushers
2X8
Cardio: 7'
La fiacca si è sentita soprattutto dopo lo skull.. caldo e afa, veramente un calo drastico dopo 50'Commenta
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