Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Jin81]

intanto sei un pazzo, seconda cosa hai fatto un ottimo squat, terza cosa tua sorella è stata brava nel rimanere bloccata quasi in diagonale con il busto, nell'ultima ti sbilanci perché tua sorella sotto tuo grande consiglio si rilassa, infatti ha la schiena più curvata la testa avanza un po' e tu nella risalita non ti ritrovi più bilanciato...questo per dire a parte lo scherzo che la gestione del peso nel senso di bilanciarlo è fondamentale, cosa avresti dovuto fare in teoria nella terza per ribilanciarti o fare un cazziatote a tua sorella dicendole di non ascoltare mai i tuoi consigli, oppure potevi portare il sedere più in dietro in modo da avere più peso alla fine della schiena e ritrovarti bilanciato.

[Mike91D]

intanto sei un pazzo, seconda cosa hai fatto un ottimo squat, terza cosa tua sorella è stata brava nel rimanere bloccata quasi in diagonale con il busto, nell'ultima ti sbilanci perché tua sorella sotto tuo grande consiglio si rilassa, infatti ha la schiena più curvata la testa avanza un po' e tu nella risalita non ti ritrovi più bilanciato...questo per dire a parte lo scherzo che la gestione del peso nel senso di bilanciarlo è fondamentale, cosa avresti dovuto fare in teoria nella terza per ribilanciarti o fare un cazziatote a tua sorella dicendole di non ascoltare mai i tuoi consigli, oppure potevi portare il sedere più in dietro in modo da avere più peso alla fine della schiena e ritrovarti bilanciato.

quindi che le devo dire? Di restare iperestesa?
Per curiosità ora lo vuole fare anche lei, ovviamente senza nulla.. gli ho messo una scopa sulle scapole ma non avendo peso si sbilancia indietro, allora braccia estese in avanti e va giù... sicuramente meglio di me XD
Comunque mi sono già impegnato: lei fa da "bilanciere" per 10' e io le do una lezione di chitarra classica
In fondo il 5X5@50 Kg non è molto distante da questo

Ottima esecuzione

Ogni tanto passi di qui

Abbiamo creato un mostro!!!
Ahahahahahahahahah

Spettacolo!!!

Non si torna indietro!

Mito. Tieni pure la schiena!

Non ci ho fatto molto caso, comunque non è uscito affatto male!

Stupendo!!!
Penso che non dovresti aver problemi per il parco.. Un po' lo sbattimento di arrivarci però

Capirai.. il paesino è piccolino, devo portare la bici a fare una "revisione" e si raggiunge tutto in 10'!

[Venkman85]

Passo spesso di qui, poi un po' perché non mi sento in grado di dare molti consigli per l'esecuzioni, un po' perché hai già tanta gente che ti aiuta non voglio non intervengo un gran ché [emoji2]

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[Jin81]

Non ho detto di fare squat a casa con tua sorella sulle spalle, ti ho dato ben altra scheda da seguire.
Per imparare bene l'esercizio devi mettere una sedia dietro e le dici che deve sedersi ma con la schiena iperestesa, le braccia in avanti che controbilanciano vanno bene.

[Jin81]

Ovviamente se ti va fai pure, però nei giorni degli affondi, prima squat sister e poi affondi
Al tuo posto ottimizzerei il tutto facendolo con qualche amica...così vari il carico che fa sempre bene all'ipertrofia ahahahhahah

[Mike91D]

Rileggevo il
Post di ieri... Trazioni supine? Nn prone?


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[Jin81]

esatto supine

[Mike91D]

Peso stamane: 70,2 Kg (praticamente invariato nell'ultimo mese)

FrEeBoDy WorKoUt I

Piegamenti sulle braccia - r60''
5 X 10

Crunch - r90''
3 X 20

Piegamenti sulle braccia - r90''
5 X 10

Plank - r30'
3 X max (30''-30''-25'')

Alzate laterali manubri* con fermo 1'' - r120
3 X 20

Annotazioni: alla faccia!! Routine durata 50', stanchissimo...
*Per i piegamenti metto un video, abs forse un pochino poco, mentre non vi dico cosa ho usato come "manubri" per le alzate laterali.. ma è qualcosa che ogni casalinga ha!! Volevo farmi altri due giri di alzate da 20 e un altro giro di piegamenti ma ero esausto e "appanzacchiato".. mia madre pensa che sia stato in Afghanistan e mi sta facendo mangiare il mondo!!
P.s. altro alimento da aggiungere alla dieta: merluzzo.. oggi fatto la prova di scatenamento e non è successo nulla!

[Jin81]

No no, tu fai tutti e 150 i piegamenti, quando non riesci più, poggi un tavolo al muro, poggi le mani sul bordo del tavolo, magari metti un asciugamano per mano così non ti rimangono i segni e continui a fare i piegamenti, vedi che ci sono andato largo, in teoria dovresti farne 200 di piegamenti, ti ho fatto lo sconto, quindi li voglio tutti e 150.

[Mike91D]

Almeno sono decenti quelle del video? Prima di oggi le faveb diversamente.. Tipo scendendo di panza!

In alcune serie ho addirittura azzardato un fermo di 2"... Poi mi sn detto "non posso essere così malato"


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[Jin81]

si vanno bene

[Mike91D]

K schifo di paese questo... Poi sì lamentano k sn dei ciccioni e che nn si fa sport!!

- vado al Bosco e trovo l'area fitness smontata, è rimasta sl la pista x correre!

- vado in pineta, ci sn postazioni ma il cancello è chiuso!! Di domenica!!!

- mi faccio 15 km X arrivare al paese vicin.. Trovo "il parco dell'atleta" un'area di 150 m2 circa cn 8-9 postazioni!! Fantastica!!! C'era addirittura una ellittica nel terreno!

Mai prendere esempio sto paese del @@@@@!!


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[robybaggio10]

Costruisciti un trx artigianale e vai a correre nei boschi. Ogni tanto agganci il trx ad un albero e fai un circuito di esercizi per vari gruppi muscolari. Basta un po' di fantasia.

[Luke95]

Costruisciti un trx artigianale e vai a correre nei boschi. Ogni tanto agganci il trx ad un albero e fai un circuito di esercizi per vari gruppi muscolari. Basta un po' di fantasia.

Figata

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[Mike91D]

Al tuo posto ottimizzerei il tutto facendolo con qualche amica...così vari il carico che fa sempre bene all'ipertrofia ahahahhahah

A sto giro ho preso la mia ragazza.. quasi quasi porto lei, mia sorella del video precedente e anche l'altra... e faccio squat in stripping

Costruisciti un trx artigianale e vai a correre nei boschi. Ogni tanto agganci il trx ad un albero e fai un circuito di esercizi per vari gruppi muscolari. Basta un po' di fantasia.

Mah, probabilmente in futuro.. ora sono sceso giusto un paio di giorni.. volevo semplicemente una sbarra per fare trazioni, non una garden-gym!!

Figata

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Figata se la sai fare

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FBWO II

Trazioni supine - r40-80''
6 serie X 5 reps

GF Squat - r90''
3 X 3

Trazioni supine - r120''
3 X 5 + 1 X 3 (game over)

Affondi
1 X max (una ventina per zampa)

"Cardio hiit"
3 giri da 45'' corsa lento-moderata + 15'' corsa veloce stile "ho un pitbull che vuole mordermi il sedere"