Diaro di Mike - un neofita qualunque

[kalokagathia]

Rilassanti ma ai fini del dimagrimento è utile come avvolgersi la panza col cuki
Io preferisco il bagno turco, la sauna è un po' troppo violenta, e alla fine doccia ghiacciata.

[gendarius]

Se fai una sauna da ubriaco ti passa in qualche minuto, provare per credere

[Mike91D]

Rilassanti ma ai fini del dimagrimento è utile come avvolgersi la panza col cuki
Io preferisco il bagno turco, la sauna è un po' troppo violenta, e alla fine doccia ghiacciata.

Capisco.. al max mi troverò una pelle da modello

Se fai una sauna da ubriaco ti passa in qualche minuto, provare per credere

Fortunatamente non ne ho più bisogno ma a saperlo prima sto trucchetto

[gendarius]

Fortunatamente non ne ho più bisogno ma a saperlo prima sto trucchetto

Abbiamo fatto varie feste in un centro benessere, tutto prenotato piscine, saune, tepidarium, calidarium, frigidarium, idromassaggi.. Una bomba

[Mike91D]

Comunque resoconto del week-end tra fidanzata e mamma, praticamente una strage dal punto di vista alimentare!! Già oggi ho detto fermamente "no, questo non si mangia" ma da domani si riprende la routine solita!

DATA	KCAL	CARBO	GRASSI	PRO	CONSUMO STIMATO
31/10	2450	270	87	150	2335
01/11	2660	326	113	94	2241
02/11	1930	232	40	177	2320

[moicano99]

Comunque resoconto del week-end tra fidanzata e mamma, praticamente una strage dal punto di vista alimentare!! Già oggi ho detto fermamente "no, questo non si mangia" ma da domani si riprende la routine solita!

DATA	KCAL	CARBO	GRASSI	PRO	CONSUMO STIMATO
31/10	2450	270	87	150	2335
01/11	2660	326	113	94	2241
02/11	1930	232	40	177	2320

Macché disastro 2300 calorie sono bazzecole

[Mike91D]

2300 è quello che ho consumato con le varie attività, il primo kcal è quello che ho mangiato. considerando che sarei teoricamente in ipo, non è stato un weekend prolifico, anzi...

[Mike91D]

Allenamento di oggi: circa 80 minuti di pesi + cardio finale; sottolineati gli aumenti

Squat – rest 2’ nelle ultime
10 @ 30
8 @ 40
6 @ 50
4 X 5 @ 55
Molto bene, temevo che l'aumento mi desse problemi e invece no!

Leg extension – rest 1’
2 X 12 @ 25 Kg


Panca piana – rest 2’ dopo la prima di 42 Kg
10 @ 32 Kg
8 @ 37 Kg
6 @ 42 Kg
3 @ 47 Kg (dovevo arrivare a 5 reps ma non ce l'ho fatta, ho esagerato con l'aumento)
5 @ 42 Kg (ritorno al peso precedente, senza sgarrare)
5 @ 44.5 Kg (riprovo ad aumentare, questa volta con la metà dell'aggiunta, tutto bene)
5 @ 44.5 Kg


Croci panca inclinata manubri – rest 1’
2 X 12 @ 7 + 7 Kg
Dopo la 9a reps iniziano a farsi sentire ma tutto sommato bene anche qui!

Rematore bilanciere – rest 1’30’’
4 X 6 @ 30 Kg
Prossima volta si aumenta di almeno 5 Kg


Crossover inverso ai cavi – rest 1’
2 X 12 @ 10+10 Kg


Curl bicipiti su panca Scott – rest 1’30’’
10 @ 20 Kg
10 @ 20 Kg
8 @ 20 Kg (anche qui, ultime due saltate non ce la facevo più)


Leg raise – rest 1’
3 X 15


Cardio
10% pendenza, 1 Km a 6 Km/h, 10 minuti, FC media 147 bpm, consumo presunto 107 Kcal

[fede1990]

Buon allenamento!!!!
Bravo!!!

[tiem]

Cominci a ingranare bravo

[Mike91D]

Cominci a ingranare bravo

Buon allenamento!!!!
Bravo!!!

Grazie ragazzi.. per la prima volta ho seguito le istruzioni anche per le pause.. dateci un'occhiata e ditemi se più o meno vanno bene!!

[fede1990]

Grazie ragazzi.. per la prima volta ho seguito le istruzioni anche per le pause.. dateci un'occhiata e ditemi se più o meno vanno bene!!

[Mike91D]

Come da programma una bella sessione di nuoto oggi.. per me che sono asmatico un motivo in più per farlo una volta a settimana dato che mi migliora la respirazione.

30 minuti di vasche prevalentemente stile libero, qualcuno con la tavoletta avanti (solo gambe) e altre con la spugna alle ginocchia (solo braccia).

Consumo stimato dal programma 200 Kcal!

[Mike91D]

Ultimo giorno d'allenamento della settimana. Inizio molto negativo dato che non sono riuscito a fare le trazioni che volevo, però il resto del wo è stato molto positivo! Sottolineati gli aumenti

Trazioni presa prona - rest 15/20''
2 - 2 - 3 - 0
Probabilmente non è il massimo per me partire a freddo con le trazioni, o forse è una banale scusa e sono scarso..

Lat machine push down – rest 1’
2 X 12 @ 40 Kg

Shoulder machine - rest 1’30’’
8 @ 30 Kg
8 @ 35 Kg
8 @ 40 Kg

Alzate laterali – rest 1’
2 X 12 @ 6 + 6 Kg

Leg curl da seduto – rest 1’30’’
3 X 10 @ 30 Kg

Skull crusher – rest 1’
3 X 8 @ EZ + 5 + 5 Kg

Curl bicipiti su panca Scott - rest 30'' (braccio destro)
8 @ 6 Kg
6 @ 8 Kg
6 @ 8 Kg

Curl bicipiti su panca Scott - rest 30'' (braccio sinistro)
8 @ 6 Kg
6 @ 8 Kg
6 @ 8 Kg

Calf press – rest 1’
3 X 8 @ 80 Kg

Abs machine – rest 1’
3 X 10 @ 40 Kg

Cardio
5 minuti - 0.5 Km percorsi - 10% pendenza - 6.00 Km/h - 51 Kcal
5 minuti - 0.7 Km percorsi - 2% pendenza - 8.5 Km/h - 65 Kcal

[gendarius]

Come ti scaldi prima delle trazioni? E soprattutto, perché così poco rest tra le serie?