Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Simo6]

Se proprio devi fai una full intera. Ma full in modo da stare 2 ore in palestra minimo...
In caso contrario ti sottoalleneresti

[Manx]

ma una semplicissima e banalissima ABC o ABA con cardio o nuoto nei restanti 2 gg?

[Simo6]

ma una semplicissima e banalissima ABC o ABA con cardio o nuoto nei restanti 2 gg?

Vuole fare 2 pesi + 2 cardio/nuoto

[Mike91D]

5 non arrivo.. 3 sicuro al 100%, 4 dipende se mi libero il venerdi.. quindi facciamo un programma da 4!

[Manx]

Vuole fare 2 pesi + 2 cardio/nuoto

eh l'ho letto, ma io la penso come te...farei almeno 3 pesi e allora 1 sola volta nuoto...visto che 5 gg non ce li ha. Potrebbe fare 3 wo pesi + un post wo con cardio e un giorno solo nuoto (il quarto).

[Mike91D]

per dare una idea un attimino più preciso le "mezze full" che intendo in due giorni sono comunque allenamenti completi

A= squat, leg extension, panca piana, croci manubri, rematore, crossover inverso ai cavi, curl bilanciere, abs
B= nuoto
C= trazioni, lat machine, shoulder press/lento avanti, alzate laterali, skull crusher, leg curl, abs
D= cardio

[Simo6]

I complementari isolamento toglili...

Puoi fare

A) Squat
Complementare
Panca
Rematore
Complementare
Military
Curl

B) Panca
Complementare
Military
Trazioni
Complementare
French press

[fede1990]

La mia opinione la sai....niente allenamenti di cardio puro e, come detto da Manx con cui concordo, multifrequenza ABA' 3vlt a week (ti consiglierei un upper-lower con l'upper che varia nei complementari)...niente cardio perchè se stai in ipo non serve....ma devi starci!!!!
Se riesci ad andare la quarta volta, puoi decidere se rifare la B o fare un cardio leggero.
Rimane comunque la mia personale opinione.

[Manx]

La mia opinione la sai....niente allenamenti di cardio puro e, come detto da Manx con cui concordo, multifrequenza ABA' 3vlt a week (ti consiglierei un upper-lower con l'upper che varia nei complementari)...niente cardio perchè se stai in ipo non serve....ma devi starci!!!!
Se riesci ad andare la quarta volta, puoi decidere se rifare la B o fare un cardio leggero.
Rimane comunque la mia personale opinione.

No, serve invece, non serve strafare

[fede1990]

No, serve invece, non serve strafare

Scusa Manx ma se già crei un deficit calorico con la dieta...perchè non concentrarsi sull'allenamento con i pesi invece di dedicare 2giorni a week di solo cardio/nuoto, come detto da Mike??

[Manx]

Scusa Manx ma se già crei un deficit calorico con la dieta...perchè non concentrarsi sull'allenamento con i pesi invece di dedicare 2giorni a week di solo cardio/nuoto, come detto da Mike??

perchè il cardio aiuta e nemmeno poco, pero' è un'arma a doppio taglio. Dipende cmq dalla persona...io seguendo solo una ipocalorica senza cardio perdo poco nulla, poi quando, stupidamente, ho esagerato con il cardio...mi sono bruciato . In ogni caso la penso come voi e l'ho scritto piu' volte anche in queste due ultime pagine, con i pesi farei almeno 3 allenamenti, cardio/nuoto due volte a settimana, magari blando. Oppure una sessione di nuoto ben fatta e via, senza spedalamenti, tappeto ecc...

[gendarius]

Oppure tre quarti d'ora / un'ora di camminata in salita.. Molto meglio della corsa secondo me..

[Manx]

Oppure tre quarti d'ora / un'ora di camminata in salita.. Molto meglio della corsa secondo me..

anche secondo me, bastarebbero 25 minuti in salita al 15% e passo veloce.

[fede1990]

Associa il cardio (camminata in salita a passo svelto) postWO pesi 15-20' e sei apposto...4WO pesi e 45-60'min totale settimanale di cardio...dieta ipo come abbiamo visto nel post in Alimentazione e peso 1vlt alla settimana (io faccio sempre il giorno dopo del rest).

[Mike91D]

Thanks per i consigli ragazzi.. quindi prox settimana sarà cosi strutturata:

Lunedì= ancora fuori città
Mar= ritorno nel pomeriggio, se non è tardi giornata primo wo
Merc= WO con pesi + 15-20' cardio in salita
Giov= Sessione nuoto
Ven= Rest
Sab= Wo con pesi
Dom= corsa nel parco!

In modo tale da avere almeno due wo e uno di nuoto..

Lo scrivo anche qui, ma che mi dite di Sauna e Bagno Turco? Ho letto in giro che fanno bene per la pelle e ritenzione idrica, qualcuno ha avuto esperienze? siccome ce l'ho gratis si possono provare a fine Wo o dopo le sessioni di nuoto/cardio...