Diaro di Mike - un neofita qualunque

[gendarius]

Se ti pesi una volta a settimana, il peso su quest'ultima può essere tarocco, nel senso che ritenzione e mazzi vari possono aver mascherato un'effettiva perdita di peso (su questo credimi, in cut capita molto spesso).

Riguardo il discorso che avevo fatto, ora non ricordo perché, ma a Bf più basse il corpo gestisce meglio i carbo (discorso sensibilità insulinica ecc) e li "manda" dove servono meglio rispetto a quando si hanno Bf più alte (come paletto metterei il 15%).

[Mike91D]

Riguardo il discorso che avevo fatto, ora non ricordo perché, ma a Bf più basse il corpo gestisce meglio i carbo (discorso sensibilità insulinica ecc) e li "manda" dove servono meglio rispetto a quando si hanno Bf più alte (come paletto metterei il 15%).

Discorso che avrò il piacere di riprendere tra non so quando.. visto che siamo lontanini dal 15% di bf... secondo te a quanto sto? Sulla ventina o oltre?

[gendarius]

Discorso che avrò il piacere di riprendere tra non so quando.. visto che siamo lontanini dal 15% di bf... secondo te a quanto sto? Sulla ventina o oltre?

Ma che dici

Secondo me meno, solo che non avendo neanche tanta massa sembra di più. Ecco, ti definirei, senza offesa, "skinny-fat".

[Simo6]

[Mike91D]

Secondo me meno, solo che non avendo neanche tanta massa sembra di più. Ecco, ti definirei, senza offesa, "skinny-fat".

perché dovrei offendermi? Ognuno è "ciò che mangia" e sono consapevole di aver sgarrato un bel pò da quando me ne sono andato di casa per l'università.. e la pelle grassa è quello che mi porto dietro dopo aver perso diversi Kg presi

[fede1990]

Beh allora diciamo che sto cercando quanto meno il punto cardinale da seguire.. so che non è il caso di fare "massa" ora visto che ho da smaltire tanto!!


Faccio prima a riscrivere qui.

SETTIMANA	KCAL	CHO	FAT	PRO
3-9 Settembre	1860	196	69	114
11-17 Settembre	1850	194	62	128
17-23 Settembre	2200	216	87	140

che dire? Lasciamo stare questa settimana che mi sono lasciato andare ai dolci tedeschi di mia sorella e alla roba pugliese salita da mia madre (bombe di fat e cho) sto salendo pian piano con le pro.. in particolare quest'ultima settimana ho toccato la soglia di 2 pro/kg/die in media..

L'ultima settimana ho messo su un +0.5 Kg rispetto alla precedente, mentre nelle altre scendevo di peso, anche velocemente direi... è verosimile che il mio TDEE medio sia 2000 Kcal/die quindi!

Beh Mike... secondo me devi stare sulle 2000 ON e 1800 OFF e alza queste proteine !

[Mike91D]

il programma non mi da nella versione free la possibilità di dividerei i giorni On e Off.. tuttavia ammetto che neanche io faccio questa differenza, quindi cerco di stare sulle 1900 sempre (nelle prime due settimane) mentre il tentativo è fallito miseramente questa settimana..

[Manx]

"pelle grassa"? "roba salita dalla Puglia..." ma questo è un nuovo linguaggio...ma da heidelberg i dolci quindi sono "discesi"?

[Mike91D]

yes, lungo un'autostrada chiamata esofago

[Mike91D]

Comunque Manx (tu perchè l'hai tirato in ballo) ma anche voi altri... quando parli di abbinare alla normo del cardio cosa intendi nello specifico? Un giorno in più di tapis/ciclette/altro oppure di aggiungere a fine W.o. con i pesi un 20 minuti di tapis? Altre attività come il nuoto come le inquadri/inquadrate?

[Manx]

Comunque Manx (tu perchè l'hai tirato in ballo) ma anche voi altri... quando parli di abbinare alla normo del cardio cosa intendi nello specifico? Un giorno in più di tapis/ciclette/altro oppure di aggiungere a fine W.o. con i pesi un 20 minuti di tapis? Altre attività come il nuoto come le inquadri/inquadrate?

Indifferente quando lo fai a mio parere. Post wo 20-25 minuti x 2-3 volte a settimana vanno piu' che bene. Cardio blando...camminata rapida in salita, senza strafare, o bike. Nuoto va bene, ma il dispendio calorico ed energetico è ovviamente piu' elevato (poi dipende sempre da cosa fai in vasca ).

[kalokagathia]

Ma per normocalorica intendi considerando anche il consumo dell'allenamento? Io, opinione personale, resterei sui valori della normo senza considerare l'allenamento(quindi in ipocalorica), e nei giorni off toglierei un 200 kcal. Per il cardio fai quello che ti piace di più, è inutile farsi troppe paranoie sul consumo energetico(trad. meglio nuotare con piacere che correre con i coglioni girati).

[Mike91D]

Indifferente quando lo fai a mio parere. Post wo 20-25 minuti x 2-3 volte a settimana vanno piu' che bene. Cardio blando...camminata rapida in salita, senza strafare, o bike. Nuoto va bene, ma il dispendio calorico ed energetico è ovviamente piu' elevato (poi dipende sempre da cosa fai in vasca ).

Non faccio nulla di trascendentale.. Una 15ina di vasche stile libero (una vasca=25metri).. poi vario tipo mettendo la spugna che ti tiene fermi i piedi oppure vado solo di piedi con la tavoletta tra le mani, oppure dorso.. raramente faccio farfalla e rana, visto che sono passati parecchi anni da quando li facevi (anche bene all'epoca).

Fascia lipolitica (65% della FC) o è l'ennesimo falso mito dello sport? Da quello che so io è una cosa valida per chi è parecchio in sovrappeso, non per me che sono in normopeso ma che comunque ho bisogno di buttar giù un pò di grasso!

Ma per normocalorica intendi considerando anche il consumo dell'allenamento? Io, opinione personale, resterei sui valori della normo senza considerare l'allenamento(quindi in ipocalorica), e nei giorni off toglierei un 200 kcal. Per il cardio fai quello che ti piace di più, è inutile farsi troppe paranoie sul consumo energetico(trad. meglio nuotare con piacere che correre con i coglioni girati).

Per il cardio non ci sono problemi, logisticamente è più facile fare tapis dato che è nella stessa sala ma non ci sarebbero problemi a mettere un costume e scendere in vasca!

[Manx]

la nuotata come la fai va benissimo, circa le varie % di intensità...non ne ho idea tanto meno voglio averle...odio i numeretti e le %...le lascio ai matematici e ai commercialisti

Per la dieta passa in sezione apposita.

[Mike91D]

ho seguito il tuo consiglio Manx riportando a galla il vecchio topic e scrivendo la dieta aggiornata.. è un post un pò lungo ma ho cercato di renderlo più chiaro e completo possibile.. Se volete fateci un salto, si chiama "La mia dieta, consigli e correzioni"