Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Simo6]

Squat povero
usi lo stesso carico nella pressa e nel calf press ?
poi quoto con fede ... Il dorso dopo le gambe non si può vedere .... Al massimo mettici le spalle ma anche li non è il top ( le gambe sarebbe meglio allenarle in un wo a se )

Perché non si può vedere? Non è una regola fare solo le spalle dopo le gambe

[tiem]

Già allenare un gruppo muscolare "piccolo" come le spalle dopo le gambe non è il massimo se poi ci alleni il dorso allora fai 2+2
dai simo....

[Simo6]

Già allenare un gruppo muscolare "piccolo" come le spalle dopo le gambe non è il massimo se poi ci alleni il dorso allora fai 2+2
dai simo....

Non è un dogma, una regola fissa. Si può benissimo mettere, per esempio se uno dei due è un richiamo

[tiem]

Non mi sembra il caso di un richiamo

[Simo6]

Non mi sembra nemmeno un wo da monofrequenza

[Manx]

Già allenare un gruppo muscolare "piccolo" come le spalle dopo le gambe non è il massimo se poi ci alleni il dorso allora fai 2+2
dai simo....

Non è un dogma, una regola fissa. Si può benissimo mettere, per esempio se uno dei due è un richiamo

Non mi sembra il caso di un richiamo

quoto tutti, in particolare tiem...ma dopo una pseudo-tabella del genere...uno avrebbe potuto fare anche petto, dorso, braccia e perfino la pedicure

[fede1990]

quoto tutti, in particolare tiem...ma dopo una pseudo-tabella del genere...uno avrebbe potuto fare anche petto, dorso, braccia e perfino la pedicure

[Mike91D]

Riscaldamento (molto) migliorabile secondo me

Consigliami come

Quei 3esercizi x il dorso dopo le gambe e l'addome non si possono proprio vedere!!

La parte iniziale l'ho trovata tra i modelli proposti di multifrequenza.. il dorso non va bene per i tipi di esercizi o perchè sono stati fatti alla fine? Fatti all'inizio ti avrebbero fatto cambiare giudizio?

Squat povero
usi lo stesso carico nella pressa e nel calf press ?

Si però devo ammettere che la calf press riesco a farla con molta più scioltezza, probabilmente posso mettere anche un +10

Squat povero perchè lo sto facendo da poco, ho un pò paura a caricare troppo.. spero aumenti nel breve periodo!

[Simo6]

Tipo

10 @10
8 @20
6 @30
4 @40
2 @45

Come fai tu arrivi già prestancato mentalmente e fisicamente...

[Mike91D]

ti saprò dire la prossima volta

[fede1990]

La parte iniziale l'ho trovata tra i modelli proposti di multifrequenza.. il dorso non va bene per i tipi di esercizi o perchè sono stati fatti alla fine? Fatti all'inizio ti avrebbero fatto cambiare giudizio?

Dopo un allenamento, COME SI DEVE, in monofrequenza di solo zampe, ti assicuro che non riesci nemmeno a scnedere le scale per andare negli spogliatoi....a pensare di fare il dorso dopo mi prende malissimo!!
Io non farei alcun richiamo durante l'allenamento delle gambe, semmai qualche esercizio x l'addome in sovraccarico, ma max 2-3, non di più!

[Mike91D]

implicitamente mi stai dicendo di aumentare i carichi per far si che mi sfondi di gambe+abs

[fede1990]

Ti sto dicendo, ma come lo stanno facendo Manx, Simo, Tiem e tutti gli altri, di lasciar perdere le pseudo-schede di quel pseudo-istruttore-personal trainer, di scegliertene una da quello del forum (in mono o multi, a questo punto, fa poco differenza - io ti avevo consigliato una multi per il rpimo periodo di approccio alla palestra) e di iniziare a seguirla con criterio senza che nessuno ti dica: "Attento!!!Stai facendo lo squat libero e non al MP!!!Potresti farti male alla schiena!!!!Fallo guidato al MP e lascia perdere lo squat libero!"

....ecco quello che TI stiamo dicendo!!!

[Mike91D]

l'allenamento prima dei dorsi è tale e quale a quello proposto nei modelli di Multifrequenza.. ma a fine esercizi ero ad 80% e quindi mi sono sfinito con il dorso

[Venkman85]

Mike se avevi la forza di allenare anche il dorso mi sa che stai utilizzando dei carichi bassi, nel senso che potresti sopportarne ben maggiori. Come dice fede dopo un allenamento ben fatto di gambe io riesco a malapena e controvoglia a fare 3 esercizi di addome.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk