Flying High

[Simo6]

Mi segno, un altro coetaneo

[Mike91D]

http://youtu.be/-qSeVKCtprs

il senso dei primi 15 secondi?

[Kumo 赤雲]

Falla assolutamente la settimana di scarico. Anche se non ne senti il bisogno, se no rischi di arrivare stanco magari a metà del secondo mesociclo, inoltre se accumuli troppo stress perché non sei abituato ad una frequenza così elevata, ti stanchi in fretta, ti indebolisci e poi appunto con il freddo ti ammali

moicà me l'hai tirata in un modo assurdo...Ahahaha giornata di ieri chiusa a 0 cal, oggi sto decisamente meglio peró

[Kumo 赤雲]

Mai sperimentata un'assenza così lunga, devo dire che è abbastanza deprimente, non vedo l'ora di tornare!

[moicano99]

Mai sperimentata un'assenza così lunga, devo dire che è abbastanza deprimente, non vedo l'ora di tornare!

Amico te l'avevo detto per il semplice fatto che é capitato pure a me ahahha

[Kumo 赤雲]

Allenamenti fatti così su due piedi, del ritorno in palestra..il primo lo seguirò sicuro, visto che devo rendermi conto se ho perso forza o no, gli altri non so...di certo vorrei riprendere il prima possibile la mia programmazione normale ( 5 x week alto volume )

UPPER a Panca piana 3/5 x 3/6
Dip sovraccarico 3/4 x8
Trazioni sovraccarico 5x5
Lat machine presa spalle 3/4 x8/12
Lento seduto 3/4x3/6
Barbell curl 3x8
LOWER A
Stacco 3/5 x 3:5
Leg curl 3x8/10
Leg press 45 esecuzione normale 3x8/10
Stacchi gambe tese 3x8
Press calf 4x25/30
UPPER B
Panca piana 3/5 x 3:6
Croci ai cavi 3x8/12
Rematore pendlay 4/5x5/6
T bar rows 3/4 x 8/10
Lento avanti 3/5 x 3/5
Panca presa stretta al multi 3x10/12
LOWER B
squat 5x5/6
Front squat 3x8
Leg press 45 piedi in alto 3x8/10
Leg extension 3x8/10
Calf al multi 3x boh

[moicano99]

Allenamenti fatti così su due piedi, del ritorno in palestra..il primo lo seguirò sicuro, visto che devo rendermi conto se ho perso forza o no, gli altri non so...di certo vorrei riprendere il prima possibile la mia programmazione normale ( 5 x week alto volume )

UPPER a Panca piana 3/5 x 3/6
Dip sovraccarico 3/4 x8
Trazioni sovraccarico 5x5
Lat machine presa spalle 3/4 x8/12
Lento seduto 3/4x3/6
Barbell curl 3x8
LOWER A
Stacco 3/5 x 3:5
Leg curl 3x8/10
Leg press 45 esecuzione normale 3x8/10
Stacchi gambe tese 3x8
Press calf 4x25/30
UPPER B
Panca piana 3/5 x 3:6
Croci ai cavi 3x8/12
Rematore pendlay 4/5x5/6
T bar rows 3/4 x 8/10
Lento avanti 3/5 x 3/5
Panca presa stretta al multi 3x10/12
LOWER B
squat 5x5/6
Front squat 3x8
Leg press 45 piedi in alto 3x8/10
Leg extension 3x8/10
Calf al multi 3x boh

Carina, a me l'upper-lower non é mai piaciuta tanto perché si rischia di fare troppo poco per l'upper.

[Kumo 赤雲]

Hai ragione bro, ma è una scheda che seguirò al massimo UNA settimana.durante l'influenza ho perso peso, devo verificare la mia condizione prima di ripartire con il phat

[moicano99]

Hai ragione bro, ma è una scheda che seguirò al massimo UNA settimana.durante l'influenza ho perso peso, devo verificare la mia condizione prima di ripartire con il phat

Fai qualcosa di meno voluminoso allora, fatti tre giorni solo fondamentali piú un complementare pesante se vuoi riprendere con calma questa proposta é valida e capisci subito quanto hai perso.

[Kumo 赤雲]

Col *****, feci due( o uno ) sabati fa una cosa esattamente uguale alla tua, una noia mortale

[Kumo 赤雲]

Oggi mi sono svegliato parecchio presto, accumulando poche ore di sonno, di mia 'non' spontanea volontà, ma non mi sentivo così riposato da un saaacco di tempo. Chi è in grado di spiegarmi questa cosa? Tralasciando oggi, sono alcuni giorni che mi sveglio da solo, e non m'era mai capitato, non so se devo farci caso o lasciar perdere.

[moicano99]

Oggi mi sono svegliato parecchio presto, accumulando poche ore di sonno, di mia 'non' spontanea volontà, ma non mi sentivo così riposato da un saaacco di tempo. Chi è in grado di spiegarmi questa cosa? Tralasciando oggi, sono alcuni giorni che mi sveglio da solo, e non m'era mai capitato, non so se devo farci caso o lasciar perdere.

Dipende dalla qualità del sonno diciamo, a volte capita che dormendo di meno ci si senta piú riposati, soprattutto se il giorno prima si era molto stanchi.

[Kumo 赤雲]

Fonti di carbo alternative? Ho provato il riso nero ed è buonissimo, volevo provare la quinoa ma costa T R O P P O

[moicano99]

Avena se non ti fa scureggie atomiche é perfetta

[Kumo 赤雲]

Avena se non ti fa scureggie atomiche é perfetta

La mangio già, sia in fiocchi, sia instantanea.riesco a variare tutti i macro, ma i carbo son sempre gli stessi ( a meno di non scegliere alimenti con carbo+grassi)