Teonida Off Season

[henrik]

Seguo, ho solo da imparare in questo diario 😉

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[Teonida]

Seguo, ho solo da imparare in questo diario 

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Benvenuto!

Capitolo alimentazione, come ti stai comportando attualmente?

Il piano di battaglia è così composto:

- 8.30: 100g avena, 150g albume, 2 uova intere, 100g fage 0%, 100g marmellata light, multivit + vit C
- 11.30: 80g riso, 150g pollo/tacchino, verdura, OEVO
- 14.30: 80g riso, 200g pesce, verdura, OEVO
- 17.30: 80g riso, 150g pollo/tacchino, verdura, OEVO
- 19.30/21.30: 50g HBCD, 20g peptopro, 10g BCAA 811 (creatina, taurina, betaA, gluta...)
- 21.30: 100g crema di riso, 40g whey idrolizzate + vit C
- 23.30: 80g di riso, 200g rossa o pesce, vit D

In linea di massima la base è questa da lunedì a sabato, ogni 2 settimane ritocco qua e la a seconda di come va. Domenica libera.

[t.durden]

Anke tu sei della linea full uova intere...io sono sulle 12 x week

[BALOS]

Anke tu sei della linea full uova intere...io sono sulle 12 x week

Io da 20 a 30 [emoji33]

[BALOS]

Benvenuto!


Il piano di battaglia è così composto:

- 8.30: 100g avena, 150g albume, 2 uova intere, 100g fage 0%, 100g marmellata light, multivit + vit C
- 11.30: 80g riso, 150g pollo/tacchino, verdura, OEVO
- 14.30: 80g riso, 200g pesce, verdura, OEVO
- 17.30: 80g riso, 150g pollo/tacchino, verdura, OEVO
- 19.30/21.30: 50g HBCD, 20g peptopro, 10g BCAA 811 (creatina, taurina, betaA, gluta...)
- 21.30: 100g crema di riso, 40g whey idrolizzate + vit C
- 23.30: 80g di riso, 200g rossa o pesce, vit D

In linea di massima la base è questa da lunedì a sabato, ogni 2 settimane ritocco qua e la a seconda di come va. Domenica libera.

Alla faccia della precisione della risposta!!! chiedevo se stavi in iper o altro

[t.durden]

Io da 20 a 30 [emoji33]

Balos io mi alleno causa tempo e infortuni vari 75/80 minuti a settimana...in pausa pranzo 3 sedute da 25' in pausa pranzo: se mangiassi come te sarei una botte

[Blackwolf]

Come mai il multi solo al mattino? Quale utilizzi?

[Teonida]

Alla faccia della precisione della risposta!!! chiedevo se stavi in iper o altro

Si iper in crescendo fino a fine anno sicuro, poi decido se tirarmi o fare lo strongman

Anke tu sei della linea full uova intere...io sono sulle 12 x week

Non puoi diventare grosso senza mangiare le uova è una legge non scritta!

Io da 20 a 30 [emoji33]

Tu mangi anche il guscio probabilmente

Come mai il multi solo al mattino? Quale utilizzi?

Quanti diavolo ne devo prendere? Uso quello della +Watt che ha un discreto dosaggio.

[Blackwolf]

Uso l'orange triad io, ha un dosaggio di 6 capsule die per quello chiedevo��

Ma la mattina con avena, albumi e uova di solito cosa fai un pancake? Ho una colazione simile ma alla lunga mi sto rompendo di cucinare

[BALOS]

Concordo che in iper (ma imho anche in ipo) 1 multi discreto basta e avanza, magari alcuni componenti specifici ha senso integrare ulteriormente (magnesio, vit c )

[Teonida]

Quella colazione è la ricetta per i pancake perfetti Ovviamente l'avena è aromatizzata. In settimana che sono di fretta, preparo l'impasto alla sera, al mattino 5 minuti al microonde e viene una specie di plumcake. Quando ho tempo, padella per le crepes e faccio pancake multistrato.

[Teonida]

Tra l'altro stasera devo fare petto e non ho nessuno dei miei spotter di fiducia

[Blackwolf]

Cioè durante la settimana frulli tutto la sera e poi metti l'impasto in frigo? Proverò anche io. Più che altro non riesco neanche a dargli un sapore buono, sento troppo l'impasto dell'avena e mi si secca la bocca e io ne uso solamente 60gr al mattino, non immagino i tuoi 100.

Più che altro uso un multi ad alto dosaggio perché mangio poca frutta e verdura. Me ne piace veramente pochissima, ho 20 anni ed ho iniziato a mangiarla tutti i giorni da neanche due anni. Prima mia madre mi faceva qualche frullato che buttavo giù, unico modo per mangiarla.

vedo che non mangi neanche un frutto, se non quella marmellata al mattino, come mai?

[Teonida]

Con le farine aromatizzate che ci sono in commercio e' impossibile non riuscire ad ottenere un gusto gradevole. Io aggiungo giusto qualche goccia di tic per neutralizzare l'acidità del fage.
Non credere che nella verdura ci siano tutte ste vitamine, tra lavaggio e cottura la maggior parte dei micronutrienti se ne vanno al diavolo. Un buon multivitaminico è la soluzione migliore, ma senza usare dosaggi sovrumani.
La frutta se la mangio è solo per gusto, così come la marmellata perché non è una scelta nutrizionalmente astuta (in ottica BB).

stasera petto e spalle

panca Piana 5x4/6
inclianta manubri 4xmax
croci inclinata 15/12/10
dip 3xmax
Lento avanti MP 4x8
alzate laterali 5x15
frontali cavo 3x12/15

calf pressa 5 serie
crunch palla 100

qualche rest pause e cheating controllato qua e là.

[Blackwolf]

Più che altro per avere un giusto apporto vitaminico dovremmo mangiarne a vagonate..
e pensa che ho preso da poco il pacco da 5kg di avena neutra. Il tic non riesco a trovarlo in nessun supermercato che ho nei dintorni, ormai mi sono arreso.

Comunque grazie, non potevi essere più chiaro.